本人自出生就是個小胖子，最胖的時候240斤，因為胖，導致自己非常自卑，遇到喜歡的女生也不敢表白。

下面來簡單說下我自己的一個減肥路程，這里面有我自己踩過的坑和自己的一些減肥經驗，希望能夠對你有幫助。

第一個個階段：節(jié)食減肥

17年初，我體重差不多有200斤，于是開始嘗試減肥，后來身邊的同事推薦我一個網上比較火的減肥方法-21天減肥法。

沒有看過的可以去網上搜一搜，我當時堅持了四天，前三天不吃任何東西，只喝水，第四天只能吃一點蔬菜還有水果。

這個方法管不管用呢？

那肯定有用啊，畢竟什么東西也不吃不瘦才怪，當時瘦了差不多有十五斤，反正自己當時挺高興的。

可是悲催的事情接著就發(fā)生了，當我開始恢復飲食后，體重立馬開始飆升，一度漲到了240斤。

就這樣，我的第一次減肥就以失敗而告終了。

第二個階段：請健身教練

這個階段，我體重從240斤減到了190斤，看上去減肥效果還算不錯對吧，其實里面有著很多坑，聽我慢慢給你說。

第一個坑：我的教練沒有教我怎么搭配飲食

這個階段我的飲食搭配是非常糟糕的，我不知道什么可以吃，什么不可以吃，這就導致了我什么都不敢吃，所以每次運動后，即使再餓，我也不敢吃任何食物。

那么，因為長時間的壓抑自己食欲，我經常會出現暴飲暴食的情況，盡管我的體重依然再下降，但是下降的非常慢。

后來，我有三個月體重都沒有發(fā)生過變化，直到我瘦下來才知道，因為長期節(jié)食＋不合理運動，我身體的基礎代謝已經降到很低的程度。

這也就間接的導致了我陸陸續(xù)續(xù)買了一百多節(jié)私教課，本來一個月就能學明白的東西，花了差不多三個月。一個月就能瘦下來的體重，多花了兩個月。

其實這也是健身房的套路之一，教練為了自己的業(yè)績，會故意拖慢你的減肥進度，而且教的東西也有限，目的就是為了讓你多續(xù)課。

第二個坑：教練教的東西不系統(tǒng)

上過私教課的人有沒有這種感覺，就是一旦你不續(xù)課了，那么你會安排自己的訓練嗎？

反正我不會。

我甚至不知道這個動作是練什么的，有什么作用，反正每次去上課，教練教什么就練什么。如果你們遇到這種教練，建議還是趕緊換吧。

一個好的教練，不僅要教會學員怎么去訓練，同時也要教會學員怎么去安排訓練。

第三個階段：體重從190減到了150

這個階段，我遇到了一個讓我徹底改變的老師，他甚至讓我熱愛上了健身，對自己的身材有了一個更高的追求。

這個階段，我的老師教會了我怎么去根據自身情況合理搭配飲食，同時也系統(tǒng)的教我如何去訓練。

我跟著他一個月，之前三個月沒有變化的體重，一下瘦了20斤，一個三個月，我瘦了40斤，身材也發(fā)生了明顯的變化。

關于我自己的一些減肥經驗總結：

1、減肥飲食非常重要，合理搭配飲食，不運動也可以瘦下來。

2、不要節(jié)食，節(jié)食會降低你的基礎代謝，會讓你迅速進入平臺期，而且很容易反彈。長時間的節(jié)食還可能會導致你暴飲暴食。

3、如果你想讓身材更好，請教練一定要請專業(yè)的教練

4、減肥不單單減的是體重，其實減的是我們不良的飲食習慣和生活方式。

你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：

減肥，就像是電視劇的巴啦啦小魔仙變身。你能想象這是現在迷倒萬千少女的男神-肖戰(zhàn)變身之前的樣子嗎？

如果你沒有瘦下來，都不知道自己有多帥氣，這種帥氣被包裹在層層疊疊的脂肪之中，等待著有一天能夠沖出迷霧，重見天日。

如今：

總結，此生一定要瘦一次，穿上最美的新裝，成為別人心中永遠的少年郎。

整四個月。從166斤到126斤，腰圍97到70，體脂率27到10

121564千卡等于16公斤脂肪（7月份還差15天數據）。加上每天代謝熱量1900×126天＝239400，31公斤脂肪。一共是47公斤，94斤�；�本與我減重一致。我吃飯了么，告訴我，這126天我吃飯了么。減重不易，且減且珍惜，大米很香，白肉很貴。滴滴汗水皆是淚，步步艱難腿干廢，戒酒戒飯無滋味，心肺肝脾少受罪。減肥，每天的運動一定的，我比較狠240到144。保證每天跑步5公里，跳繩20分鐘2000個，然后保持總步數20000步以上。每天晚上作半個小時的啞鈴操，1000次空中單車。飲食的問題，基本一頓，一頓很少。

拿自己的經歷說一下，三年減重80斤可以算是減肥成功的男生了吧，現在的身體狀態(tài)非常好，但是減肥成功后明顯感覺脾氣大了不少，可能是習慣了對自己比較嚴苛，所以對其他人也會要求更高，特別是減肥過程中形成了計劃性比較強的風格，一旦遇到既定計劃被打亂就會非常的惱火，這種情況有事真的會傷害到沒那么自律的家人和同事。

從減肥前后的照片也能看出，曾經那樣隨遇而安、和藹可親的胖子，如今的性格標簽多以犀利、冷峻等為主了。

8個月，4個月減重：有氧、輕斷食、戒奶茶、戒宵夜、戒糖，餓出來。2個月減脂：hiit、長跑、啞鈴，熬過來；2個月增�。毫α坑柧�、補充蛋白質，堅持下來。

真實事件，我同事最近發(fā)現瘦了很多。他和我們不是一個部門，所以平常見面少，結果那天一見面發(fā)現瘦了很多。迅速求教，很簡單，他就每天晚飯后以每分鐘120步的速度快走一小時，每天堅持，飲食方面晚飯主食就吃雜糧，比如玉米，紅薯等等，不吃米飯，多吃牛肉魚蔬菜，白天盡量不吃高熱量食物，什么燒烤酒類宵夜通通斷絕，用時三個半月，從170斤減重35斤，當然他是從今年7月開始的，主要是夏天出汗多，所以運動效果比較明顯，他說他經歷了很多思想關，第一住七樓沒有電梯，先克服不想下樓這關，第二，天氣熱回家后不想出門關，第三飲食克服關，第四運動堅持關，第五抵御一切美味高熱食品誘惑關，第六運動后或日常冷飲關，所以說其實減肥很簡單，也不用花什么錢，就是堅持和自律，不管是在健身房還是自己個兒練，都是這么個理兒，所以俺也學起了我同事，每天晚飯后也來一小時快走，我沒那么好的心肺功能，所以只能100步每分鐘，好開始一個多禮拜，希望自己能堅持下去，你們也可以試試。

作為減肥教練，我指導過男男女女很多學員。從人數上，女生占絕對優(yōu)勢，但從效果上，反而是男生的效果比較好。

大部分女生，都嚷嚷過減肥，但今天一餐下午茶、明天一頓小龍蝦、后天趕上生理期。。。堅持下來的十中無一；而大部分男生，要么敞開吃吃喝喝從不提減肥，一旦提了就真的很投入。

這其實是個挺有趣的現象。

學員阿何的案例

之前帶了個男學員阿何，身高175，體重185，才27歲三高就都找上門來了。因為喜歡的女神明確表示“不喜歡胖子，覺得很油膩”而下定決心減肥。

阿何真的是個聽話又自律的學員，基本不用我操心。

他嚴格遵照我說的“平衡膳食減肥法”，每日三餐按時按量吃到位，不挨餓但也不亂吃。原本死宅熬夜族的他，在我的建議下改變作息規(guī)律，每天23點前入睡、早上6點起床晨跑，還自己加碼每周4次、每次50分鐘的力量訓練。

這一堅持，就是半年！

阿何有多自律呢？

他說以前最愛炸雞和可樂，基本可樂一天一罐，但減肥的半年里，愣是一口都沒碰。

他開玩笑跟我說，有次去便利店買東西，看到桌上有聽別人喝剩下的可樂，恨不得沖上去喝掉，但還是忍住了。

最后，憑借這種毅力和自律精神，阿何成功在6個月里，從185減到了145，體脂率降到20%以下，從一個小胖子逆襲成肌肉男神，還在晨跑的過程中收獲愛情，找到了現在這個女朋友。

真的，不逼自己一把，你永遠不知道自己竟然可以這么棒！

明星案例

譬如大家都知道的男神彭于晏，曾經是個不折不扣的小胖子。成功減肥并堅持健身后，成了迷倒萬千女性的“行走的荷爾蒙”。

再比如，最近因為《慶余年》大火的德云社少當家郭麒麟。他曾自爆以前自己是個不自信的小胖墩，自卑過。成功減肥后，好多觀眾意外地發(fā)現他其實眉清目秀，完全有實力走偶像路線，現在萬千少女喊他“老公”。

健身圈里非常流行一的句話“自律給你自由”，當你減肥成功的時候，你才會發(fā)現世界真的不同。

我是曉月 @曉月健康說，專注健康減肥、營養(yǎng)膳食和慢病管理，有相關問題歡迎留言提問，也歡迎私信交流。

大家都知道，很多男明星從小都是一個小胖子。其實減肥成功的男士比比皆是，很多胖子只是輸在一個自律上面，其實并沒有那么可怕，生活當中飲食是關鍵，都說三分練7分吃，所以說飲食是至關重要的。

下面我們看一下，減肥成功的男士，他們一般都在飲食當中注意哪些呢。

首先就是戒糖，控糖是關鍵，那么，生活當中，我們不會刻意的去吃白砂糖，但是隱形的添加糖，就夠我們喝一大壺酒了，一瓶可樂或者是蜂蜜柚子，當中含有的添加糖，足足可以達到20克到30克，隱形的這些能量，使我們不容小覷。

再就是菜品的烹調，菜品的烹調方面，建議選用蒸煮燉，這三種方式，切記不要用間炒烹炸。拋開健康層面，他們這些烹調方式只會讓油變向的攝入更多，能量增加。

最后就是運動，運動方面也至關重要，控制好了飲食，我們適量的運動便可以達到減肥的效果。

高嘉秀

國家注冊營養(yǎng)技師（DRT）

中國營養(yǎng)學會會員

國家二級公共營養(yǎng)師

搞不懂你們這些人的腦回路。減肥的男生到底有什么可怕的？人家一沒有違法犯罪，而沒有暴力沖突，減個肥而已，這要是都算可怕，那整天把減肥掛在嘴邊上的女人們，豈不是個個把人嚇得不敢說話？

人都是有懶惰性的，誰不喜歡吃了睡睡了吃，而且誰都喜歡吃好的，沒有人不愛美食。吃成個大胖子，不管是男人還是女人，都會不好看，會身體出問題，這個時候，就是考驗意志力的時候了。

我不覺得能夠減肥成功的男生或者女生有什么可怕的，相反的，比起那些整天嚷嚷著減肥，卻從來不付出實際行動的人們來說，能夠減肥成功的人，真的是比較優(yōu)秀讓人敬佩的。

畢竟減肥也就意味著，你需要控制住你的嘴，你需要堅持做好運動鍛煉，你需要想吃的時候我不能去大快朵頤，你需要整天揮汗如雨，在健身房里面付出自己的勞動，只有這樣你才能減肥成功，只有做到這些的人們，才能真正完成自己減肥的目標。

所以姑娘們也別胡思亂想了，減肥不是什么壞事兒，如果一個男生能夠愿意為了你而減肥。那么別瞎相信什么可怕不可怕，這是真愛��！