哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：有沒有靠譜的能把斜方肌練下去的方法？

一、首先你得能堅持下去肯定可以練下去的，我們先了解一下斜方肌??

斜方肌在背部的淺層，有兩層均起自脊柱的不同部位，止于上肢帶骨或肱骨淺層有斜方肌，背闊肌深層面肩胛提肌和菱形肌

斜方肌 trapezius??

1、位于項部和背上部的淺層,為三角形的扁肌,左右兩側(cè)合在一起呈斜方形。以腱膜起自上項線、枕外隆凸、項韌帶、第η頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶,上部肌束斜向外下方,中部肌束平行向外側(cè),下部肌束斜向外上方,止于鎖骨外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡

2、此肌收縮時,拉肩胛骨向脊柱靠攏,上部肌東可上提肩胛骨,下部肌東使肩胛骨下降;如果肩胛骨固定,一側(cè)收縮使頸向同側(cè)屈、臉轉(zhuǎn)向?qū)��?cè),兩側(cè)同時收縮可使頭后仰，該肌癱瘓時,產(chǎn)生“塌肩”

背闊肌 latissimus dorsi

位于背的下半部及胸的后外側(cè),為全身最大的扁肌

肩胛提肌 levator scapulae

位于項部兩側(cè)斜方肌的深面。起自上位頸椎橫突,止于肩胛骨上角和內(nèi)側(cè)緣的上部。收縮時上提肩胛骨,并使肩胛骨下角轉(zhuǎn)向內(nèi);如肩胛骨固定,可使頸向同側(cè)屈及后仰

菱形肌 rhomboideus??

位于斜方肌的深面,為菱形的扁肌。起自下位2個頸椎和上位4個胸椎的棘突,肌束行向外下,止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。收縮時牽引肩胛骨向內(nèi)上并向脊柱靠攏

整個背部練習的時候肌肉都會隨之而動，它并不是一個單獨的肌肉，當你的斜方肌增厚的時候身體成虎背熊腰的狀態(tài)不管是再好看的人也會顯得蒼老許多

二、是什么導(dǎo)致斜方肌的增厚？

1、長期不運動的人會導(dǎo)致斜方肌變厚：經(jīng)常的坐辦公室的人，因為長期伏案工作，頸部向前長期探出去，就會導(dǎo)致斜方肌松弛而變厚

2、現(xiàn)在的人不樂意運動，經(jīng)常開車的也會導(dǎo)致斜方肌增厚，以及背部增厚

3、生過寶寶的都知道，我們經(jīng)常的抱孩子也會有這樣的現(xiàn)象產(chǎn)生，因為長久的手臂成環(huán)抱狀態(tài)，就會導(dǎo)致胸小肌緊張斜方肌松弛而產(chǎn)生增厚

三、斜方肌肥厚帶來的影響

不論你是多美的人，如果你的斜方肌增厚，你就看著身材魁梧強壯并且容易有富貴包的產(chǎn)生??

1、大家看的這個圖，同樣的年齡如果有富貴包就顯得老了不止十歲

2、斜方肌的增厚不但圓肩駝背，人不胖但是有種虎背熊腰的感覺，嚴重影響美觀

3、斜方肌的增厚會導(dǎo)致肩膀及肩胛骨疼痛，活動受限影響睡眠質(zhì)量

四、如何用瑜伽去消除斜方肌增厚的現(xiàn)象？

首先要多做靈活背部的姿勢練習，還需要多放松胸小肌的肌肉

動作一瑜伽的伸展帶幫助練習??

1、找一個沒有彈力的帶子練習，坐到墊子上

2、帶子調(diào)節(jié)到自己能繞過去的長度

3、吸氣向上舉過頭頂

4、呼氣繞到后面，吸氣再次繞回來

5、反復(fù)的繞30次

【說明】

斜方肌的增厚是因為長久的不運動而導(dǎo)致的，想消除的必須要靈活肩膀，這樣才可以達到鍛煉的目的，隨時都可以靈活肩膀的動作，幫助消除斜方肌增厚

動作二瑜伽的繞手臂來幫助消除斜方肌??

1、由上一個體式變化而來，選擇自己舒服的姿勢做好

2、吸氣雙手打開兩臂和肩膀成一條直線

3、呼氣向前繞手成畫圈圈的狀態(tài)做10個

4、再反側(cè)繞也一樣10個就可以

5、10個為一組的練習做三組

動作三瑜伽的蛇式起練習消除斜方肌??

1、這個體式不是完全抬起來的，所以大家看好了再練習別做錯了

2、俯臥到墊子上，將雙手放到胸部外側(cè)

3、吸氣推墊子向上抬起身體（大小臂彎曲的狀態(tài)）

4、呼氣緩慢的將身體落下來，吸氣再次推起向上

5、保持這個練習10次一組做兩組就可以了

【說明】

這個姿勢的練習可以鍛煉到手臂的肌肉，手臂的肌肉練習對于消除斜方肌也是非常有幫助的，因為有一些體式你不會手臂發(fā)力就會力量給到斜方肌上，那么斜方肌就會增厚

動作四瑜伽的側(cè)伸展消除斜方肌??

1、四角型跪到墊子上

2、可以先成趴式身體先向前??

3、然后再將身體稍微抬起來轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左手向外側(cè)展開

4、保持呼吸，吸氣回到四角型，再去做左側(cè)的練習

5、這個體式每一面保持一分鐘的時間去伸展胸小肌

【說明】

這個是一個打開胸小肌的體式練習，因為如果胸小肌過度的緊張，就會牽扯斜方肌的用力向前松弛，那么斜方肌就會增厚了，我們打開胸小肌幫助斜方肌歸位避免增厚的現(xiàn)象

動作五瑜伽的上犬下犬的鏈接消除斜方肌??

1、這個體式可以由上面的鏈接做，上面的體式做完了以后可以回來做蛇式吸氣向前到上犬

2、呼氣雙手推墊子臀部帶動脊柱向上起來

3、下犬保持五個呼吸以后，吸氣到上犬，上犬的姿勢要放松肩膀，胸腔向前伸展

4、反復(fù)的練習幾組，去靈活肩膀

【說明】

這個體式可以很好的靈活肩膀，鍛煉斜方肌這樣就會消除斜方肌增厚了，并且打開胸腔和讓頭部供給血液對于內(nèi)臟的各個器官都是可以得到放松的

動作六瑜伽的牛面式消除斜方肌??

1、這個體式我們坐著或者站立都可能，我找了個站立的圖片為了讓大家看的更清楚一些

2、這個體式由左側(cè)做的，我就由左側(cè)講解吧，因為這個左右手都能練習

3、吸氣左手向上，彎曲小臂（可以的呼氣右手彎曲直接抓左手）

4、手臂僵硬的需要彎曲左臂讓右手抓左手的手肘幫助向里，這個動作就能讓斜方肌鍛煉到

5、然后停留一分鐘的時間

【說明】

斜方肌比較厚的這個體式能幫助靈活，很好的打開胸小肌過度緊張的肌肉，也能夠靈活到肩膀，并且讓背部的斜方肌鍛煉避免再次增厚

【總結(jié)】

1、斜方肌增厚需要經(jīng)常的鍛煉頸部和肩膀尤其是前側(cè)的胸小肌

2、主動的靈活會讓斜方肌慢慢的變薄，但是不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣什么也幫不了你

3、不要去做健身器械的鍛煉尤其是女性，斜方肌回去以后了懂得如何用核心去配合了再加器械

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

第一步，肩膀找耳朵，拉伸斜方肌，兩邊各堅持5秒鐘，做三次。第二步，掌心朝上，小指和手掌外側(cè)觸墻，肩向下沉，每天保持3分鐘，一周后，你會來感謝我的(?′ω`?)

你好很高興回答這個問題：斜方肌腫大，如何有效的把它練下去？

大家好！這里是湯木健身。這篇文章我們將分享斜方肌變大的原因及具體解決方法。

什么是斜方肌肥大？

斜方肌肥大通常是指在我們頸部兩側(cè)和肩膀的交界處的兩塊肌肉非常的肥大，其實這個部位準確的說是我們的上斜方肌。斜方肌位于肩頸和背部表淺層，起自枕部項韌帶和第7頸椎到第12胸椎的棘突，止于鎖骨外側(cè)三分之一、肩峰和肩胛岡。由于斜方肌有三個不同方向的肌肉纖維走向，所以我們把斜方肌分為上部肌纖維、中部肌纖維、下部肌纖維我們通常所說的斜方肌肥大，主要指得是斜方肌的上部肌纖維肥大緊張。是什么原因?qū)е律闲狈郊〉木o張肥大？

斜方肌從后方將頭頸固定在我們的肩帶和胸椎上，長期不良的站姿和坐姿導(dǎo)致我們圓肩駝背頭頸前移，這種身體結(jié)構(gòu)的變化和重力原因，使斜方肌需要承受更大的力幫助穩(wěn)固頭頸，當這個壓力過大時，斜方肌就需要把自己長得更大更強去對抗這個壓力。隨著頭頸前移圓肩駝背越來越嚴重，斜方肌也就變得越來越大，越來越僵硬緊張。而對抗頭頸前移的力主要來自上斜方肌和中斜方肌。解決方法

出現(xiàn)斜方肌肥大肩頸部不適以后，大多人選擇拉伸按摩放松這個部位。雖然這樣做，短時間松解了肩頸部黏連的肌肉，血液流通順暢了，肩頸部舒服了，上斜方肌可能也有所變小。但是，我們也把斜方肌松解的越來越松了，更加無力了。同時，又沒有解決圓肩駝背頭前引的錯誤姿勢，斜方肌則需要把自己再變強大繼續(xù)對抗頭部向前向下的力。過段時間，斜方肌變得更大了。想要從根本上解決斜方肌肥大的問題需要調(diào)整圓肩駝背頭前引的姿勢，然后再去放松上斜方肌，最后學會正確的坐姿和站姿，并在生活和工作中保持，才能標本兼治。調(diào)整圓肩駝背頭前引的姿勢，需要我們從肩胛骨先入手，雖然頭頸前移會引起駝背，而圓肩駝背也會導(dǎo)致頭頸前移。無論是誰先導(dǎo)致的，我們都需要從肩胛骨和胸廓入手。因為肩胛骨和胸廓是頭頸的底座，當一個房子傾斜的時候，我們需要從地基入手，從下往上調(diào)整，把它拉回來，而不是從上往下去一層層調(diào)整。具體調(diào)整步驟

一、調(diào)整肩胛骨到中立位

1、拉伸胸大肌胸小肌

胸小肌起自3-5肋骨，止于肩胛骨喙突。它在胸廓前方向前向下拉著我們的肩胛骨，使肩胛骨出現(xiàn)前伸和向下降。它是導(dǎo)致圓肩駝背的一塊非常重要的肌肉。圖片中前側(cè)為胸小肌。

胸大肌起自鎖骨內(nèi)側(cè)端、胸骨和1-7肋骨，止于肱二頭肌結(jié)節(jié)間溝外端。胸大肌收縮會導(dǎo)致我們肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋和水平內(nèi)收，導(dǎo)致圓肩，在一定程度上間接的拉動肩胛骨內(nèi)扣。

動作一坐姿拉伸胸大肌胸小肌

坐在座椅上，收腹腰背挺直挺胸，下巴微收，肩外旋，雙手掌心向前扣住椅背，吸氣不動，呼氣上身前傾，保持30秒鐘。

動作二萬能拉伸

患者屈髖屈膝90度側(cè)臥于墊子上，腰背挺直挺胸，雙手抱頭，肩胛骨盡自己的努力后收，用頭枕住雙手。教練單膝跪地，用腿抵住患者的腰部，一只手固定住患者骨盆，一只手放于患者的手肘部�；颊呶鼩�，呼氣的時候在教練的帶動下，讓我們胸椎做一個同側(cè)的旋轉(zhuǎn)，注意旋轉(zhuǎn)的過程中患者的眼睛始終看著我們同側(cè)的手肘，確保頸椎和胸椎的聯(lián)動旋轉(zhuǎn)。手肘壓到患者能承受的80%，然后患者吸氣再緩慢的回到初始的位置。這個動作可以一點一點的把我們的胸大肌胸小肌拉伸開，患者不會有太大的不適。

2、菱形肌和中下斜方肌訓(xùn)練

大小菱形肌位于斜方肌的深層，起自第7頸椎-第5胸椎的棘突，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，它可以幫助肩胛骨后伸和下回旋，它把肩胛骨穩(wěn)定在我們的脊柱上。斜方肌的中部肌纖維和下部肌纖維可以幫助后縮和下降肩胛骨。

動作一站姿肩胛骨后收訓(xùn)練

站姿雙腳打開與髖同寬，臀部夾緊，腹部收緊，腰背挺直挺胸，下巴微收，兩側(cè)手臂抬起呈W形，雙手握拳大拇指翹起并沖后方，吸氣不動，呼氣身體重心前傾，肩胛骨后收帶動手臂下后向下收緊，保持3秒鐘，回到原來位置，然后再做下一次

動作二俯身肩胛骨后收訓(xùn)練

站姿屈髖屈膝，下巴微收眼睛目視前下方地面，腰背挺直挺胸收腹，大小臂抬起，大臂外旋，屈手肘，雙手握拳，大拇指翹起，使兩側(cè)的大小臂呈字母W形，大拇指朝后上方。吸氣不動，呼氣肩胛骨帶動大臂向后上方用力，找到兩個肩胛骨中間擠壓感保持3秒鐘，吸氣還原 ，然后繼續(xù)做下一次。這個動作可以幫助我們強化菱形肌和中下斜方肌，幫助肩胛骨向后向內(nèi)回到中立位。如果俯身腰部不適，可以選擇俯臥于墊子上。

3、肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定訓(xùn)練

接下來我們開始做肩胛骨和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，這里我們主要針對于負責肩外旋的崗下肌和小圓肌進行訓(xùn)練。

訓(xùn)練動作彈力帶肩外旋：彈力帶肩外旋：站姿與髖同寬腳踩實，臀部夾緊，腹部收緊，腰背挺直挺胸，大臂于體側(cè)垂直地面并夾緊身體，抬起雙側(cè)小臂使大小臂呈90度，雙手握彈力帶。先將肩胛骨收緊后，兩側(cè)大臂外旋將彈力帶拉開，同時保證大臂緊貼身體，拉到極限后保持3秒鐘，然后回放。注意整個過程盡量保持肩胛骨處于收緊狀態(tài)。這個動作可以幫助改善肩內(nèi)旋，同時幫助穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。當然你也可以選擇做單側(cè)。

二、調(diào)整頭頸回到中立位

當肩胛骨回到中立位并且穩(wěn)定后，在一定程度上也幫助頭頸靠近中立位，這個時候我們再去訓(xùn)練頭頸后側(cè)的肌肉恢復(fù)頭頸中立位就很容易了。

靠墻站立：找到一面墻，雙腳打開與髖同寬，臀部夾緊，腹部收緊，腰背挺直挺胸，肩胛骨后收，下巴微收，用頭貼緊墻壁，并向后枕墻壁，保持不動。注意頭向后枕墻壁的力不用過大，自己最大力量的30%-50%就可以。

三、拉伸放松斜方肌

當我們按照上面的所有動作訓(xùn)練一段時間后，我們需要再對上斜方肌進行拉伸放松，松解開該部位黏連的肌肉，促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，來進一步讓上斜方肌變下。

坐姿斜方肌拉伸：坐于墊面或者凳子上，腰背挺直挺胸收腹，肩胛骨微微后收，下巴微收，吸氣不動，呼氣的時候頭頸向一側(cè)側(cè)屈，也可以用手帶一點點力幫助側(cè)屈，力度不要過大，到自己承受的80%左右，保持30秒鐘，然后慢慢回放，換另外一側(cè)

四、學習正確的坐姿和站姿

如果以上動作我們做得正確，并且有堅持練習，一段時間后我們上斜方肌會有明顯的變小。但是對有一部分人會效果很差或者無效。就是訓(xùn)練的時候都能做到腰背挺直挺胸收腹，但是訓(xùn)練完回歸到工作和生活中以后，又恢復(fù)自己之前不正確的站姿和坐姿。這樣我們在建立新的結(jié)構(gòu)的同時也在破壞它。當破壞大于建立的速度的時候，不但無效而且加重；當破壞的速度等于建立的速度時，我們的訓(xùn)練表現(xiàn)為無效；當建立的速度大于破壞的時候，結(jié)果表現(xiàn)為有效。所以想要讓我們保持長久的效果，就需要讓我們的訓(xùn)練回歸到工作和生活中去（這也是我們訓(xùn)練的最終目的）。做起來非常簡單，即在工作和生活中保持正確的坐姿和站姿。

總結(jié)補充

當上斜方肌出現(xiàn)緊張肥大的時候，不能單純的只放松它。我們需要去思考，是什么原因?qū)е碌乃�的緊張，找到問題背后的問題，從根本問題入手，才能徹底解決問題。避免頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳。另外，運動是有意識的生活，生活是無意識的運動，我們運動的最終目的是為了在工作和生活中提高自己的運動表現(xiàn)，讓運動回歸到生活，只有這樣我們的運動才是長期有效的。

好的，這篇文章就分享到這里了，希望對大家有幫助！關(guān)注湯木健身，在下方留言評論你在運動中遇到的問題，轉(zhuǎn)發(fā)文章給需要的家人朋友，幫助他們解決斜方肌肥大的問題，我們下一篇文章見。#青云計劃#

我的斜方肌是健身二年練出來的（一個不好的錯誤例子），個人覺得如果女孩兒沒有足夠的核心力量就先不要訓(xùn)練一些例如類似平板撐，登山，吊環(huán)等需要手臂力量（但是核心發(fā)力的動作），核心不夠，手臂訓(xùn)練時候就會自然用到肩頸，時間久了斜方肌就練出來啦[流淚][流淚]

另外非常重要的就是，一定一定要拉伸（最好是15分鐘以上），這是二年健身后才領(lǐng)悟到的真諦[祈禱]

上斜方肌這塊肌肉靠練的方法是練不下去了，只能通過其他肌肉的主動控制讓肩膀不聳肩，減少所有動作中斜方肌的代償，久了不用之后斜方肌自然也就不那么明顯了。但是按照我這些年的教學經(jīng)驗來看，矯正一個人的動作習慣是最難的，你之所以斜方肌比較發(fā)達一定和你所有的動作借力有關(guān)，所有的動作斜方肌都借力才會讓斜方肌是現(xiàn)在的樣子。

所以，把你之前的健身方式全都忘掉，要么找個好的專業(yè)的教練，要么就關(guān)注一些健身大咖，重新學習正確的健身動作和發(fā)力。

更多健身內(nèi)容請關(guān)注尚形減脂，專業(yè)健身內(nèi)容分享，有不明白的問題可以給我留言哦！

美是人之所向，而娛樂圈集合了眾多高顏值的女神。美的形式有很多種，讓人難以忘懷的是那種氣質(zhì)上的美。倪妮在金陵十三釵中飾演的穿著旗袍的玉墨讓很多人為之傾神，搖曳的身姿加上閃著星星的眼睛可謂是美的不可方物。大家會發(fā)現(xiàn)美都是不同的，有的只是視覺上的美，而像倪妮這樣的美，是一種氣質(zhì)上的美，是一種超凡脫俗的美，而不是那種庸俗的美，讓人一看就會被瞬間吸引，令人過目不忘。

俗話說美人在骨不在皮，倪妮之所以如此有氣質(zhì)，歸根結(jié)底是她良好的體態(tài)，擁有一個良好的體態(tài)使得倪妮就算是素顏，也給人一種非常高貴的氣質(zhì)。氣質(zhì)的出現(xiàn)除了穿衣打扮之外，最重要的還是自身的儀態(tài)，就像很多模特之所以氣場強，就是因為她們的形體好。像倪妮這樣形體好的人就會顯得亭亭玉立，一顰一笑都讓人難以忘懷。

儀態(tài)好的人氣質(zhì)才會佳，從而讓人感覺非常的美，這也就是為什么大家都會說挺胸抬頭的原因，反之如果含腰駝背的話，不僅對脊椎造成一定的傷害，也會造成視覺上的差異，讓人看起來非常的難受。

如果想擁有一個比較好的氣質(zhì)，就要有一個好的體態(tài)，今天就教大家如何練出好的形體。今天我們學習瑜伽舞蹈式，這組動作可以幫助我們消除造成形體差的斜方肌，每天3分鐘，就可以讓我們練出迷人的天鵝頸，擁有明星般的身姿，讓我們一起練起來吧。

1.鴿子式

鴿子式是瑜伽中比較常見的一種體態(tài)，練習時成坐姿，雙腿自然前后分開，讓前膝彎曲，然后將腳跟抵住會陰處，伸直后腿同時打開雙肩，胸椎向上提，脊椎向下沉，同時收腹這樣一個完美的瑜伽動作就做完了。可能很多初學者做這個動作比較難，但是不要灰心，一點點的進步就好。

2.坐山式

練習時我們要坐在椅子的三分之一處，同時雙腿需要靠攏，膝蓋自然下垂，讓上半身始終處于挺拔的狀態(tài)，讓自己的脖子有往上面延伸的感覺，在聯(lián)系中不要向后仰，保持這個動作一分鐘，持之以恒自然練成迷人天鵝頸。

3.纏繞式

首先保持一種坐姿，讓上半身向上保持挺拔狀態(tài)，之后輕輕將右腿纏繞在左膝上，左臂纏繞在右臂上，同時手臂向上引起，最重要的是讓自己的脖子有往上面延伸的感覺，保持這個動作一分鐘之后接著換另一邊，久而久之天鵝頸就出來了。

堅持這幾組動作，不僅可以幫助我們練出天鵝頸，形成一種比較好的體態(tài)，提高自身氣質(zhì)，更能起到強身健體的作用，在空閑的時候我們可以堅持鍛煉。

理想都是美好的，堅持下去的效果非常明顯，但是持之以恒這四個字卻是比較難實現(xiàn)的，在堅持不下去的時候想一下如果自己擁有女神般的氣質(zhì)，所有的辛苦都不值一提，你覺得值不值得呢？

每天3分鐘，練出天鵝頸，成為倪妮一樣的女神，記得堅持哦。

一般是女孩子想把斜方肌練下去，實際上，肌肉不是脂肪，不能通過鍛煉讓其萎縮變小，只會越練越大，頂多是維持現(xiàn)狀不變。

只要不是鍛煉出來的斜方肌明顯，表面上看起來是肌肉的問題，實際上是骨骼體態(tài)的問題，因為骨骼相對位置不同，斜方肌被拉扯的程度也會不同。

如果本身骨骼沒啥問題，只是習慣性含胸駝背，斜方肌被拉扯開，不僅斜方肌看起來明顯，還會出現(xiàn)脖子變短粗、肩部渾圓偏寬的感覺。如同楊冪，本來的身材基礎(chǔ)非常好，但在娛樂圈里面屬于典型的含胸駝背之人，所以脖子存在感始終不如體態(tài)舒展大方的劉詩詩。楊冪在下圖中就有明顯拉扯斜方肌的痕跡。

另外，習慣性含胸駝背，長期下去更容易產(chǎn)生肩頸部肌肉酸痛疲勞的感覺。

保持抬頭挺胸動作下，再將肩部微微向后轉(zhuǎn)動同時注意往下沉，或者像鐘楚曦這樣先往上抬，再向斜后方壓下去，斜方肌被拉扯程度降低，本來看起來短粗的脖子也會變得纖細感增強，甚至肩膀能變窄一點，瘦削感增加，肩部線條變得玲瓏有致。

刻意改變形體、拗出直角肩并不難，難的是在無意識的情況下還能保持這樣的形態(tài)。這就需要借助各種方式鍛煉體態(tài)了，目前比較有效且比較流行的方式就是瑜伽了，塑造身體線條的同時也會起到矯正身姿的作用，也可以在做辦公室的時候穿戴矯正裝置，在外力的幫助下能減少對斜方肌的拉扯。

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用進廢退聽說過？沒有能練下去的方法，但是不練肯定不大！

多拉伸，訓(xùn)練時不要斜方肌帶長

盡量不要練到斜方肌，但是很多動作都會帶到斜方肌，沒有什么良方的！每次健完身，叫人用肘子尖按在斜方肌上使勁按壓，越痛越好！長期會好的??