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多運動提高免疫力，疫情面前積極防護和強身健體同等重要！ ——鐘南山 _ 每天鍛煉一小時， 健康工作五十年， 幸福生活一輩子！ 01 — 熱身運動 02 — 廣播體操 早上第一節(jié)課結(jié)束后，請家長們打開視頻鏈接，放出孩子們熟悉的校園廣播操音樂，讓他們即使在家里，也能天天做廣播體操。 02 — 力量訓練 03 — 鍛煉標準 根據(jù)體育鍛煉要求，堅持每天鍛煉。柔韌類： 主動拉伸（頭部運動、振臂運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、體側(cè)運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿）4 個 8 拍。(建議做廣播體操)力量類： 下蹲 30 個（3 組）、仰臥起坐 40 個（3 組）、立臥撐 15 個（3 組）靈敏類： 踢毽子，左右腳各 30 個 （3 組）（用紙團替代也可以）速度類： 一分鐘連續(xù)跳短繩 （3 組） 04 — 眼保健操 每天在線上學習，時間一久就會給眼睛造成負擔，每天下午作業(yè)上傳以后，請家長們打開眼保健操視頻，和孩子們一起做做眼保健操，保護視力吧！ 身體是學習的本錢，把身體鍛煉好了，才能更好地進行學習。 孩子們，動起來吧！