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暑假來了，雖然沒有常規(guī)的體育課，但仍應(yīng)該在假期重視體育鍛煉，加強(qiáng)身體素質(zhì)。那么，每個(gè)階段的孩子對(duì)應(yīng)的適合做哪些體育運(yùn)動(dòng)呢？一套詳細(xì)的暑期體育鍛煉指南，送給你～ 溫馨提示 1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。 3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。 4、運(yùn)動(dòng)過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動(dòng)過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 01 少兒趣味體適能練習(xí) (水平一） 1.趣味爬和走 盡量模仿各種動(dòng)物爬和走的動(dòng)作，每種練習(xí)10-20步/組，1-2組。 小貓爬 蛇形爬 蟾蜍爬 熊貓爬 螃蟹走 毛毛蟲爬 2.趣味跳 每種練習(xí)10-20次/組，1-2組。 左右跳 青蛙跳 3.滾翻 每種練習(xí)5次/組，1-2組。 前滾翻 雙人滾翻 02 基本體能 1. 抱膝走（可原地交替做） 練習(xí)目的：提高腰部髖部屈曲功能，同時(shí)提高動(dòng)態(tài)平衡能力和體態(tài)控制能力。 動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，雙手抱膝抱膝走向上拉近胸部。動(dòng)作保持約1-2秒。 次數(shù)組數(shù)：10步1組，1-2組。 2. 行進(jìn)間走（股四頭肌伸展）（可原地交替做） 練習(xí)目的：增強(qiáng)臀部屈肌和股四頭肌柔韌性，提高單腿平衡能力。 動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，收腹挺胸，左腿向前邁出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上體正直，兩臂擴(kuò)胸，大腿與軀干垂直，膝蓋接觸地面后伸直右腿，然后右腿向前邁出，重復(fù)相同動(dòng)作，動(dòng)作保持約2秒,然后換另一側(cè)。 次數(shù)組數(shù)：10步1組，1-2組。 3. 坐姿交替收腿 動(dòng)作要點(diǎn)：腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干，雙腿始終懸空。 次數(shù)組數(shù)：左右腳各做20次 1組，1-2組。 4. 平板單腿支撐 動(dòng)作要點(diǎn)：腹部