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新學期 · 新旅程 時光匆匆，轉眼間我們又將迎來新學期，家長和同學們都準備好了嗎？為了幫助大家更好地應對新學期的到來，做好開學心理準備，請留意查收這份開學心理調(diào)適指南哦！ 學生篇 1.情緒調(diào)適指南 每到開學季，有的同學會出現(xiàn)一些消極的情緒感受，同時還會有失眠、嗜睡、頭暈、記憶力減退等現(xiàn)象。這是因為假期當中身心都處于放松狀態(tài)，一下子要進入到髙強度、快節(jié)奏的學習生活中，出現(xiàn)較大落差而導致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。我們可以試著這樣調(diào)整： 1. 合理宣泄 面對開學的焦慮，同學們可以找好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。 2. 積極的心理暗示 學期之初，同學們不妨給自己這樣一個暗示:“新學期就要開始了， 太好啦！我可以和同學一起在操場玩耍啦！我又可以學習到新的知識! 我又可以上我最愛的課啦……”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進新學期。 3 . “SWTC”法調(diào)節(jié)情緒 當我們遇到負面情緒，不妨試試"SWTC"法來調(diào)整自己的情緒。 第一步STOP “停”一一中斷負向思維的擴展 首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一 個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏 住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。 第二步WRITE “寫”一一勇敢表達負面情緒 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負 面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。 第三步THINK “思”——開啟理智積極思考 在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學習或 生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己: 我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。