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白銀區(qū)第一小學(xué) 全民健身家庭親子鍛煉指南 National Fitness Program “親子鍛煉”是濃濃親情的陪伴，是重回生命最初的快樂(lè)，更是回味無(wú)窮的幸福。 為貫徹落實(shí)教育部出臺(tái)的中小學(xué)生“五項(xiàng)管理規(guī)定”，根據(jù)國(guó)務(wù)院印發(fā)的《全民健身計(jì)劃（2021—2025年）》，推進(jìn)全民健身融合發(fā)展，完善學(xué)校體育教學(xué)模式，保障學(xué)生每天校外1個(gè)小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間，保護(hù)視力健康，特提供此家庭親子鍛煉指南。 希望孩子和父母在快樂(lè)的親子鍛煉中，建立親密無(wú)間的關(guān)系，讓孩子們擁有健康的身心。 根據(jù)不同年齡段學(xué)生身體素質(zhì)的差異性，此次親子鍛煉主要采取體育游戲的形式進(jìn)行各種練習(xí)和活動(dòng)，使參與者的身體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，各器官、系統(tǒng)對(duì)各肌肉群得到必要的活動(dòng)，這對(duì)于他們的生長(zhǎng)發(fā)育非常有利。全面地發(fā)展少年兒童的速度、力量、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提高他們判斷時(shí)間、空間的本領(lǐng)，發(fā)展他們的思維、判斷、記憶和創(chuàng)造能力，游戲帶有一定的情節(jié)性、趣味性，他能提高孩子的情緒，培養(yǎng)他們的活潑愉快、開(kāi)朗的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等心理品質(zhì)，使他們的身心得到健康的發(fā)展。具體實(shí)施內(nèi)容如下： 一、二年級(jí)活動(dòng)項(xiàng)目 01 翻山越嶺 游戲規(guī)則：爸爸俯臥撐，孩子在爸爸撐起時(shí)，從下面爬過(guò)，在爸爸下落時(shí)從上方跳過(guò)，既能鍛煉孩子四肢的靈活性和反應(yīng)能力。 02 接云朵 游戲規(guī)則:A.系好口的垃圾袋變成“云朵”，孩子和家長(zhǎng)同時(shí)拋出自己手上的“云朵”，雙方要接住對(duì)方拋出的云朵，不能掉落；B.由易到難分為：第一組：跑過(guò)去接住對(duì)方拋出的云朵；第二組：雙腳跳過(guò)去接對(duì)方拋出的云朵；第三組：?jiǎn)文_跳過(guò)去接對(duì)方拋出的云朵；可根據(jù)孩子的接受程度調(diào)整拋“云朵”的高度和接住的方式。 03 開(kāi)合跳 游戲規(guī)則：A.家長(zhǎng)與孩子面對(duì)面，家長(zhǎng)坐在地面，雙腿交替分開(kāi)/并攏，同時(shí)孩子進(jìn)行開(kāi)合跳。B.降低難度可以先在家長(zhǎng)雙腿即將并攏的時(shí)候跨