地點(diǎn)：洗漱間，陽(yáng)臺(tái)時(shí)間：清晨起床后時(shí)長(zhǎng)：10分鐘功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！▼每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)問(wèn)題哦~▼今天為大家準(zhǔn)備了這樣一套早晨在洗漱間就能練習(xí)的體式。你會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)時(shí)，已經(jīng)那么美，那么美！▼膝蓋腳尖一個(gè)方向，左右各折疊10次os：大腿小腿拉伸感很強(qiáng)，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長(zhǎng)...收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復(fù)2次os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺(jué)韌帶的拉伸，每天練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)越來(lái)越簡(jiǎn)單了...十指相對(duì)，重復(fù)30次os：這個(gè)動(dòng)作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔(dān)心會(huì)變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。蛇形推出，保持10秒，重復(fù)3次os：每天練習(xí)，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。翹臀，細(xì)腿，重復(fù)20次os：對(duì)于久坐的人，這個(gè)聯(lián)系很必要哦。難度低，效果確實(shí)很贊的。os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí)。修長(zhǎng)腿，甩腰部脂肪os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí)�；顒�(dòng)髖骨，5圈os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí)。各位MM們只要每天堅(jiān)持跟著做10分鐘，絕對(duì)讓你鍛煉成魔鬼的身材哦！��！版權(quán)歸原作者所有 如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系 我們將及時(shí)處理。長(zhǎng)按二維碼加我，幫你實(shí)現(xiàn)健康享瘦的夢(mèng)想簡(jiǎn)介:國(guó)家首批體脂管理師，百e國(guó)際金牌減脂教練減脂才是真減肥！所有的堅(jiān)持，都是為了遇見(jiàn)更美的自己，讓自己健康地瘦下來(lái)，沒(méi)有比這更好的禮物了，不是嗎？點(diǎn)下方↓↓↓有驚喜！

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