今天是第19個“世界睡眠日”（World Sleep Day），今年的主題是：呼喚全民對睡眠的認識。為指導(dǎo)患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和正確使用藥物，今天上午，我院在門診大廳開展了“世界睡眠日”健康義診活動。

活動現(xiàn)場，神經(jīng)內(nèi)一科、神經(jīng)內(nèi)二科、中醫(yī)科的專家接受患者咨詢，對睡眠障礙患者進行診治和健康指導(dǎo)，普及睡眠健康知識，使大家充分認識到睡眠對身體健康的重要影響�；顒庸擦x診50余人次，發(fā)放了失眠量表和睡眠健康教育手冊100余份。此次活動增強了大家對睡眠健康知識的認知，提高了對健康睡眠的科學(xué)認識及自我管理能力，收到了良好效果。

睡眠障礙的危害

長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

而當(dāng)睡眠嚴重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂�？梢哉f，失眠對健康的傷害不容忽視。睡眠減少會影響記憶力，導(dǎo)致心情抑郁，甚至影響神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。

怎樣才能健康睡眠

規(guī)律一：睡眠時間

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

規(guī)律二：睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

規(guī)律三：睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

規(guī)律四：睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

規(guī)律五：睡眠環(huán)境

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

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