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〈好Heal〉常常覺得好累又難以集中？試試每天早上空出 20 分鐘來冥想吧

2021-01-25 08:00社會

簡介【MING'S】早上睜開眼后的第一件事你會做什幺？是先開手機看看 IG ，回覆朋友的短訊，還是確認一下工作上的 EMAIL ？一早起身大腦便要開始工作，不累嗎？其實想想也挺累的，腦袋好像休息不了一樣。說起讓大腦休息，你可能會想起這個近年很流行的詞語一冥...

【MING'S】早上睜開眼后的第一件事你會做什幺？是先開手機看看 IG ，回覆朋友的短訊，還是確認一下工作上的 EMAIL ？一早起身大腦便要開始工作，不累嗎？其實想想也挺累的，腦袋好像休息不了一樣。

說起讓大腦休息，你可能會想起這個近年很流行的詞語一冥想（MEDITATION）。冥想是一種心性鍛鍊法，現(xiàn)時很常在瑜伽運動中使用，透過冥想時間讓大家集中在自己的呼吸上，清除大腦中雜亂的思緒。對于越來越忙的都市人來說，冥想能讓我們與自己對話，可以適時地緩解壓力，提升專注力，在早上安排一場短時間的冥想也可以讓自己接下來的一天充滿精神。

要怎樣開始冥想？

冥想乍聽之下好像很難，但其實只要掌握秘訣并堅持一段時間，很快便可以見到成效！

時間方面，一開始時建議安排 15 至 20 分鐘來冥想，時間太短不夠靜下心，太長的話不容易堅持，待習(xí)慣后再慢慢把時間加上去便可。在什幺時間適合冥想也因人而異，新手的話建議在早上頭腦還未正式開始運轉(zhuǎn)時冥想，也有助為接下來的一天做好準備。

當你安排好時間后就只需找一個舒服又寧靜的環(huán)境坐下來，準備開始冥想。

正式開始冥想
姿勢方面，大家可以找一個自己最舒服又放鬆的坐姿（想躺著也是可以的，但記住不要睡著）。其實冥想最重要的理念之一便是「集中在當下」，所以大家進入冥想時要把注意力集中在呼吸，閉上眼留心自己當下的一呼一吸，例如自己正在用身體的哪個部位呼吸，吸進的氣會如何流經(jīng)身體，以及自己每一次可以吸進多少空氣等，別去想「過去」及「未來」擔心的事，讓思緒歸零。

萬事起頭難，新手一開始會發(fā)現(xiàn)自己很難集中，往往一安靜下來便會想東想西，又或是坐立難安，想著 20 分鐘為什幺還未完。這些都是很正常的，但大家只要再度集中在呼吸上，如是者很快便可以享受冥想的樂趣了。

大腦也是會慢慢習(xí)慣冥想的頻率的，所以最重要還是堅持！大家不妨試試挑戰(zhàn)自己，由明天早上開始空出 20 分鐘的時間，進行為期一星期的冥想挑戰(zhàn)。相信我，你也會發(fā)現(xiàn)冥想的好處！