藝人洪永城太太梁諾妍懷孕4個(gè)多月，近日在社交平臺(tái)上載跑步照片，表示懷孕后要繼續(xù)做適量運(yùn)動(dòng)，「大家都唔好因?yàn)橛?BB 后就做懶惰仔呀！」不少網(wǎng)民叮囑她小心，不要跑太快。坊間對(duì)孕婦做運(yùn)動(dòng)有不少憂慮和誤解，譬如導(dǎo)致穿羊水、胎兒不穩(wěn)、早產(chǎn)、流產(chǎn)等，最好待在家中動(dòng)也不動(dòng)安胎。究竟懷孕期間可否做運(yùn)動(dòng)？有什幺運(yùn)動(dòng)不合適？

梁諾妍在社交平臺(tái)上載跑步照片

懷孕媽媽常見(jiàn)疑問(wèn)

問(wèn)：運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胎兒、孕婦有危險(xiǎn)嗎？
答：若孕婦健康正常、沒(méi)有妊娠併發(fā)癥，做適量的運(yùn)動(dòng)是非常安全。根據(jù)科學(xué)實(shí)證，中等強(qiáng)度的帶氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康孕婦的風(fēng)險(xiǎn)非常低，亦不會(huì)增加低出生體重、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦可先諮詢醫(yī)生意見(jiàn)，了解是否適合在懷孕期間做運(yùn)動(dòng)。

問(wèn)：做運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有什幺好處？

答：做運(yùn)動(dòng)不但有利整體健康，為分娩做好準(zhǔn)備，亦有助改善懷孕期間和產(chǎn)后的情緒。此外，適量運(yùn)動(dòng)可預(yù)防孕婦體重過(guò)度增加，以減少腰痛和出現(xiàn)妊娠併發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

問(wèn)：哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦？

答：步行、急步行、健身單車、游泳、水中健體、瑜伽、跳舞、普拉提都適合懷孕婦女，但不宜做危險(xiǎn)性較高、容易跌倒或容易有身體碰撞的體能活動(dòng)。隨著懷孕期的身體變化，孕婦需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類型，懷孕第16周后不宜做涉及仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。?

孕婦應(yīng)每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的帶氧運(yùn)動(dòng)

問(wèn)：孕婦要多少運(yùn)動(dòng)量？

答：孕婦應(yīng)每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的帶氧運(yùn)動(dòng)，例如每天30分鐘，每周5 天。運(yùn)動(dòng)可以分3節(jié)進(jìn)行，每節(jié)10分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)留意身體的感覺(jué)，呼吸比平�？�，有點(diǎn)辛苦但能暢順說(shuō)話為宜。

一向有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦可以保持懷孕前的運(yùn)動(dòng)量，再按懷孕期作出調(diào)整。若懷孕前有做高強(qiáng)度帶氧運(yùn)動(dòng)（例如跑步）的習(xí)慣，懷孕期間都可以繼續(xù)做。向來(lái)少做運(yùn)動(dòng)的人士則應(yīng)該循序漸進(jìn)，每天做5至10分鐘的運(yùn)動(dòng)，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

Source / 衞生署、美國(guó)疾病預(yù)防及控制中心
Photo / Instagram@inez_leong

Tags：孕婦,運(yùn)動(dòng),懷孕,偷懶,保持,習(xí)慣,藝人,永城,太太,梁諾妍

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