和明星懷的狀態(tài)大相徑庭，普通人懷孕后大多像和小張一樣，做不到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，除了本身體質(zhì)的問題外，更重要的是，明星孕期都有嚴(yán)格的自我管控。

1）飲食控制

懷孕后，胎寶寶需要母體提供食物營養(yǎng)，老一輩人多數(shù)會(huì)以“孕期大補(bǔ)”為由，雞鴨牛羊、魚蝦蟹，各種營養(yǎng)食材變著花樣端上桌。

可錯(cuò)誤的是，孕期并非是媽媽吃多少，胎兒就補(bǔ)多少，正確的是，“吃得好，不如吃得巧”。

孕早期的時(shí)候，多數(shù)孕婦都會(huì)呈現(xiàn)出較強(qiáng)的妊娠反應(yīng)，食物應(yīng)該以清淡為主，講究少吃多餐。

孕中期，胎兒發(fā)育最為快速的階段，母體營養(yǎng)一定要跟上，母體的飲食結(jié)構(gòu)要避免油膩，高脂肪，以多元化的均衡膳食結(jié)構(gòu)為主。

到了孕晚期，胎兒的身體各大器官都已經(jīng)形成，但所需要的成長(zhǎng)養(yǎng)分并沒有減少，同樣在這階段，孕媽媽需要均衡營養(yǎng)攝入來為他們的發(fā)育助力。

2）合理運(yùn)動(dòng)

“孕期不能運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致流產(chǎn)”，在這樣的錯(cuò)誤觀念之下，各位準(zhǔn)媽媽奉行“靜養(yǎng)”到底原則，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，沒有運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里，自然脂肪會(huì)找上你。

留意娛樂圈動(dòng)態(tài)的朋友都知道，明星們懷孕對(duì)運(yùn)動(dòng)也絲毫沒有懈怠。

以謝楠為例，孕期八個(gè)月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不留心根本看不出她的身材變化；同樣懷孕八個(gè)月的蔣勤勤，孕期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，依舊保持“長(zhǎng)長(zhǎng)肉”的美麗傳說。

當(dāng)然，孕期“宜靜不宜動(dòng)”是真理，各位準(zhǔn)媽媽要在孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么也必須以安全為前提，以輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，想練習(xí)孕期瑜伽，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

體重增長(zhǎng)多少，才算“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢

正常孕媽，體重的增加會(huì)在11.5-16KG之間，增加的體重里包括了：

足月寶寶3KG左右擴(kuò)大的子宮0.8KG左右胎盤0.5KG左右羊水0.9KG左右增大的乳房1KG左右孕婦的血液、體液3KG左右為了哺乳儲(chǔ)備的身體脂肪4KG左右

孕媽與寶寶“同呼吸、共命運(yùn)”，很多人都信奉“一個(gè)人吃，兩個(gè)人補(bǔ)”的營養(yǎng)說法，于是很多準(zhǔn)媽媽在孕期毫無顧忌、敞開肚皮大吃特吃。

補(bǔ)得太多也不是好事，除了孕媽媽體重增加，不利于產(chǎn)后恢復(fù)母體過重，也容易導(dǎo)致行動(dòng)困難，血脂、血壓增高，為胎寶寶成長(zhǎng)以及分娩帶來一定的風(fēng)險(xiǎn)，孕媽們，還是要控制一下自己！

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