我知道的最快是先跑個幾公里的步，速點，出一身汗后，跳繩200組，然后拉拉筋，做一組俯臥撐50個一組，然后躺下做10分鐘的8個動作的仰臥起坐訓(xùn)練。做完了跳繩200下后面在重復(fù)一次就好了。。。不用2個月，稍微差不多有點小肚腩的，只要有毅力完成一個星期都能出大概的腹肌輪廓了！！這是我之前減肥的訓(xùn)練方法，我不算太胖，連著弄了1個星期就出成績了~~

你要是很胖那種的話，只要有毅力堅持下去，我肯定你會練出完美身材的。

我這個訓(xùn)練很健康的，堅持幾天你就感覺渾身都是勁了，比在健身房里練死器械好多了

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下面是更多關(guān)于明星肌肉 速成的問答

那些明星是怎樣在幾個月就鍛煉出肌肉的，有什么地方可以系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)嗎

兩三個,下面介紹啞鈴的鍛煉肌肉方法:

啞鈴鍛煉身體各部位的方法：

單獨鈴來訓(xùn)練的動(主要是以下部位的訓(xùn)練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。

注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

二、肩部

1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。

動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。

動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。

動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。

4.聳肩：主要練斜方肌。

動作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。

三、背部

1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。

動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

2.俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。

動作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背�。�，做完一側(cè)換另一側(cè)做。

3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。

動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

四、肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。

3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

五、肱三頭肌

1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

六、腿部

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。

動作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)�啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。

2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。

動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規(guī)定次數(shù)后換另腿前跨做。

3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。

動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或?qū)�啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

七、小腿

站立單腿提踵：主要練小腿肌。

動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然后緩慢還原。兩腿交替做。

而之前所謂的有氧是指強(qiáng)度不大，達(dá)到熱身的目的，是為了防止身體受傷。 本回答被網(wǎng)友采納

在健身房鍛煉需要系統(tǒng)化，健身房器械訓(xùn)練的順序是怎樣的？

應(yīng)該先大肌群訓(xùn)練后小肌群訓(xùn)練。但是對于剛剛接觸健身的新朋友來說，主要還是先要熟悉訓(xùn)練動作，重量和負(fù)荷先不要考慮。

目前為止嗎，有沒有可以進(jìn)化出來會自爆的生物？

到目前為止，有一些蟻類生物已經(jīng)可以。有一些螞蟻蟻種群可以自爆身有毒且含有刺激性氣味的黏液射向敵人。如平頭蟻這種生物就可以將自身打腺體周圍的肌肉劇烈收縮導(dǎo)致腺體壁破裂。在正常情況下，這些生物是不會自爆，它們會在爭奪生存資源和面對危機(jī)時才會選擇自爆來應(yīng)急。

不同的蟻類生物的自爆機(jī)制也會有一些差異，如有一種兵蟻的自爆是通過破壞自己的頸部的腺體，還有一些白蟻物種的工蟻也可以通過破壞自己的頸部腺體來達(dá)到自爆的效果。建議人們在看到一些蟻類生物，盡量躲避，防止天降災(zāi)禍。一旦觸及這些自爆而帶來的黏液，立刻去醫(yī)院進(jìn)行檢查是否有毒，若有毒，在加以治療。蟻類生物算是可以自爆生物中較為常見的了。

能夠自爆的生物并不多，若是不論生死的生物，很多鯨魚在死后也會產(chǎn)生爆炸，而這種爆炸不是由于自身引起的，而是由一些細(xì)菌生物通過自身分解作用在鯨魚體內(nèi)產(chǎn)生了一些易燃?xì)怏w，如甲烷，若是鯨魚尸體靠近海平面從而使氧氣濃度增大，這樣便會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)發(fā)生爆炸，這樣的爆炸，其危害極大，可能會損壞壞海洋系統(tǒng)。所以一般來說，一旦發(fā)現(xiàn)鯨魚的尸體，有關(guān)部門都會立刻將其尸體運離，以防爆炸。

若是再擴(kuò)大范圍，如蚊子，這種生物最喜歡的就是吸食人血，當(dāng)蚊子在吸食人血時，若此時手臂肌肉繃緊會導(dǎo)致蚊子無法拔掉嘴部的針而導(dǎo)致吸血過多而自爆而死。需要注意的是，請大家遠(yuǎn)離一些身體為紅色的蟻類生物，這些生物通常是極為常見的自爆生物，遇見這些生物，請盡量遠(yuǎn)離，否則后果不堪設(shè)想。

勞煩大家，怎樣可以更高效的學(xué)習(xí)？

寫作業(yè)時把手機(jī)調(diào)到飛行模式或者關(guān)掉鈴聲，并且拿到你看不到的地方，不然影響你學(xué)習(xí)。周圍太吵的時候可以聽歌寫作業(yè)，不過音量調(diào)到剛好聽見就夠了，否則注意力會被音樂吸引。

如何怎樣學(xué)習(xí)英語口語

如何學(xué)，看看明星學(xué)英語的經(jīng)驗之談吧。

江疏影始去英國時，口語特別爛，為了練口就找了家餐廳去打工，最崩潰的時候，回到房間就開始撕書，一邊撕一邊哭，哭完了又把書拼好，再去聽，繼續(xù)學(xué)。還跑到一家餐廳里面當(dāng)服務(wù)員，穿著高跟鞋一站就是一整天，天天腰酸背疼的。所以她能夠有如此流利的英語口語，都是靠著努力得來的。

當(dāng)然我們也要用對方法，可以借助在線英語的力量，每天跟著外教學(xué)純正的口語，口語學(xué)習(xí)之路會輕松很多哦！

堅持長期慢跑有什么好處

堅持跑步的好處很對于下肢肌肉的訓(xùn)對于下肢支撐力量的訓(xùn)練大有幫助間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強(qiáng)度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強(qiáng)，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強(qiáng)，心臟的運動負(fù)荷、心臟的代償能力也會增強(qiáng)。肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機(jī)體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，有利于機(jī)體有毒物質(zhì)的排放，所以對于機(jī)體各方面都有好處。對于慢性病的病人，堅持跑步對于穩(wěn)定血壓、控制血糖、降低血脂都有好處，所以堅持跑步對人利大于弊。

筋膜是什么？筋膜槍真的能緩解肌肉緊張嗎？

我的答案是能，筋膜槍近些年很多人都在用，不是沒有原因的，筋膜槍最早只是給專業(yè)運動員做康復(fù)對的，它的工作原理是采用電機(jī)來帶動槍頭，做快速往復(fù)震動，產(chǎn)生的高頻振動，達(dá)到緩解肌肉酸痛的作用。

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