青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習(xí)體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶和，塑造優(yōu)雅腿型。也可以增加的柔韌度。

體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。

擴(kuò)展資料：

青對身體健康的好處：腸胃和內(nèi)臟長期處于由上至下的位置，青蛙姿勢可以很好的緩解內(nèi)臟和腸胃的壓力。

趴青蛙有以下注意事項(xiàng)：

1、要循序漸進(jìn)，千萬不能著急，一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強(qiáng)，小心拉傷。練習(xí)不當(dāng)很容易把韌帶拉傷，另外韌帶受過傷的人要更加小心；

2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角；

3、壓胯時(shí)注意力度。當(dāng)大腿內(nèi)收肌過緊，髖打不開的時(shí)候，不只會導(dǎo)致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發(fā)力，產(chǎn)生腰部不適；

4、拉伸結(jié)束之后，慢慢起身，最好做一下放松練習(xí)。

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求一張舞蹈壓胯趴青蛙痛苦的圖片

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  開胯中的趴青蛙怎么做

  趴青是趴二位,是一個(gè)壓胯的動作,一個(gè)人單獨(dú)練習(xí)。趴在，雙腿張開90度，向左個(gè)方向打開，貼地，胯放松，直到胯根貼地。

  1、開胯，是使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產(chǎn)生回彈效果。在武術(shù)當(dāng)中的運(yùn)用十分廣泛，“寧教十手拳，不教一把胯”，對功夫的增長起到?jīng)Q定性作用。

  2、盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節(jié)的中節(jié)�？韪�脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在內(nèi)家拳中的地位非同小可，是內(nèi)家拳發(fā)勁的核心部位。

  3、盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節(jié)的中節(jié)。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在內(nèi)家拳中的地位非同小可，是內(nèi)家拳發(fā)勁的核心部位。所以大家也就明白我們一開始為什么要將胯盤開。在拳中有不可代替的位置。

  4、開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產(chǎn)生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將“大筋”拉伸，習(xí)一段時(shí)間后達(dá)到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。

  5、光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態(tài)差異不大，對后期的發(fā)展影響太大了。

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  我13歲男生想練芭蕾，我自己在家試了試青蛙趴，非常的痛，韌帶我能忍這個(gè)實(shí)在是太痛。

  壓胯的時(shí)候要注意不要受傷 男生的話可以不用特別注重軟度 但是開度是要有的 男生的話能力會比較重要 比如跳轉(zhuǎn)翻 但是軟度一定程度上是要有的 不然練其他的會受傷  追問

  那跨怎么也得開到180.190度吧

  每次我壓完一身冷汗

  追答

  壓胯不一定要狠 比如說 芭蕾里的蹲就可以練胯 你可以搜視頻看一下 一定要記得壓腳背 這很重要

  怎樣練好趴青蛙？舞蹈基本功。我趴青蛙最差

  貼在墻上練，讓一個(gè)人踩在自己的屁股上  追問

  還有哪些要求

  追答

  大腿和小肚子最好形成一條直線，大腿和小腿形成90度，這樣練更幫助提高。其實(shí)我也是學(xué)舞蹈的，剛開始練的時(shí)候難免會有一些不適應(yīng)，練久了就好了。

  追問

  要把屁股夾緊嘛

  追答

  最好把屁股夾緊

  怎樣劈豎叉，什么是趴青蛙？能給個(gè)圖片嗎？

  http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%C5%BF%C7%E0%CD%DC&in=22400&cl=2&lm=-1&pn=12&rn=1&di=32224684995&ln=2000&fr=&fmq=&ic=0&s=0&se=1&sme=0&tab=&width=&height=&face=0&is=&istype=2 蛙

  青蛙趴都可以，就是下不去橫叉？

  那個(gè)只是壓胯。。你自己仔細(xì)摸一摸你大腿根內(nèi)側(cè)是不是有一條粗粗的經(jīng)？橫叉壓的是那個(gè)，，軟度來的……不是胯

  開胯中的趴青蛙怎么做？

  趴青蛙就是趴,是一個(gè)壓胯的動作,一個(gè)人可獨(dú)。趴在地上，雙腿張90度，向左右兩個(gè)方向打開，貼地，胯放松，直到胯根貼地。

  1、開胯，是使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產(chǎn)生回彈效果。在武術(shù)當(dāng)中的運(yùn)用十分廣泛，“寧教十手拳，不教一把胯”，對功夫的增長起到?jīng)Q定性作用。

  2、盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節(jié)的中節(jié)�？韪�脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在內(nèi)家拳中的地位非同小可，是內(nèi)家拳發(fā)勁的核心部位。

  3、盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節(jié)的中節(jié)�？韪�脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在內(nèi)家拳中的地位非同小可，是內(nèi)家拳發(fā)勁的核心部位。所以大家也就明白我們一開始為什么要將胯盤開。在拳中有不可代替的位置。

  4、開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產(chǎn)生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將“大筋”拉伸，習(xí)一段時(shí)間后達(dá)到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。

  5、光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態(tài)差異不大，對后期的發(fā)展影響太大了。

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