所有健身的人都知道是男人魄力的體現(xiàn)，也是很多人最在意肉，對男生而輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現(xiàn)男性的陽剛之美。但是胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圓一些。

那怎么去鍛煉才會練出一副好看的胸呢，首先杠鈴對于增加厚度不錯，杠鈴臥推只是拿來沖塊和沖力量，對于胸肌形體的塑造，我覺得用啞鈴很不錯，盡量多使用啞鈴，多做飛鳥，臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據(jù)握距的身體角度的不同，可以靈活調(diào)節(jié)，全方位的刺激胸部。

胸肌上部的訓練，也是決定胸肌的飽滿度的關鍵，要想練出好看的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或者很少，把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大于30度，就會使重量過多的作用在三角肌前束上。

胸外側(cè)的訓練也會決定你的胸型，建議大家多做啞鈴飛鳥，這是一個構(gòu)建完滿胸形的理想練習，它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織，能使人體會到一種強烈的伸展和收縮運動。

相信大家都會做俯臥撐，今天跟大家普及下俯臥撐的幾種做法：

第一種：寬距俯臥撐，做俯臥撐的時候手的間距盡量寬一些，做俯臥撐時雙手要向里90度，大概等于兩肘之間的寬度，這樣可以增加胸肌的寬度，避免它堆成一團。

第二種：下斜俯臥撐，方法是把雙腳墊高，讓頭低于腳，做俯臥撐，雙手要向里90度，可以有效增強胸肌上部肌肉，讓胸肌看起來成板狀，仍用寬距。還有就是，最好把雙手墊高一些，比如說使用俯臥撐架，或者在雙手下邊墊幾本書，這樣你的身體能降到雙手之下，讓胸肌得到充分的拉伸，對于改善胸肌形狀很有幫助。

第三種：雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸是塑造胸肌的絕佳動作，這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現(xiàn)漂亮的板狀，對于刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益，如果想讓自己的胸肌邊界分明，那么就應該多做雙杠臂屈伸。

總之，多方位多角度，用不同的訓練方法，不同的器材去刺激自己的胸部，找到胸部的泵感，總有一天你會擁有令人垂涎三尺的大胸肌。

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下面是更多關于明星 胸部鍛煉的問答

男明星們?yōu)槭裁茨茈S隨便便練出胸��？

因為人家有專業(yè)的教練指導呀，而且有毅力

現(xiàn)在的男明星都是怎么健身的才能有那么大的胸��？像黃曉明那樣的~~

健身，只吃雞胸肉和胡蘿卜。這是黃曉明自己說的。

男明星身上的肌肉是如何練成的？

娛樂圈男明星身上的肌肉。的男明星有很多很多。那的肌肉是如何的呢？平時沒事的時候就到。健身房去健身。練肌肉的。硬度，有的男明星是為了扮演角色非得練成。有肌肉的樣子�？炭嗟腻憻挕＿@種練成有肌肉的。也是非�？嗟�。不是一日能成的。堅持堅持。長期的堅持。練成。有肌肉的。男子好。就是男明星身上的肌肉。他們也是。很優(yōu)秀的，是鐵也能煉成鋼。

現(xiàn)在的男明星為啥胸肌都那么大�。�

為了性感，可以幫助贏得人氣。

也可能是客人喜好！

為什么很多男生的胸肌可以動？

這只是一習后的反應而已，你如會動，你也可以進期的鍛煉，可以完成的。

首先你要擁有一副完美的身軀，一個健康的身體。再者就是你的胸肌夠大，能夠擁有跳動的條件，不然你做再多的努力都是白費。

我在前幾天就看到了一個視頻，里面的內(nèi)容就是教大家如何抖動胸肌。而且效果很顯著，非常的有效果。

那是賽普的私教發(fā)的朋友圈，教你如何抖胸，我在看過之后，立馬練習了下，發(fā)現(xiàn)很不錯。我在以前根本不懂如何抖胸，可但我看過這個視頻讓我受益匪淺。雖然只有短短幾秒，但我學習了一項我夢寐以求的技能。

在想要抖胸前，你要在健身房揮汗如雨的度過最少半年甚至是一年的時光。過程雖是痛苦，但后果是驚人的啊。每個人都渴求的身軀現(xiàn)在就在你的身上，你就是全場的焦點。

不乏有些人天生就會抖胸，而且抖的還很有節(jié)奏，這是我們這些后天學習的人們學不來的，這項技能就像是上蒼賜予的一樣。但這個技能并不是學不會的，我們可以通過后天的學習，從而熟悉的掌握。

抖胸很重要的一點就是胸夠大，否則完全達不到震撼的效果。

胸肌可以抖動是很正常的現(xiàn)象，肌肉是可以動的，但脂肪是不可以動的。除非你跑步的時候，脂肪會上下的抖動。

你的鍛煉程度直接影響著你的肌肉飽食度，你想要達到某種效果，只有無限的努力才會成功。

健身的明星有那么多，為什么只有彭于晏的身材被稱為完美？

彭于晏的身材的確非常的火爆，而且非常自律。關鍵是顏值也高。

為什么男朋友的肌肉。。這么的。。猙獰。。。我看那些明星的胸肌都是兩大塊，為什么他的是這樣的��？

明星的也是這樣啊，有些個別的跳舞練出來的好看，健身的都是這樣

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