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on the floor是知道是她唱的，不過是想要知道她2011年有個混合mv里的那個紅頭巾的女人

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下面是更多關(guān)于外國明星戴的頭巾的問答

on the floor 2011年mv里露肌肉帶紅色頭巾的歐美女明星是

布蘭妮 追問

是很多視屏結(jié)合的MV

晚上健身一般是先吃飯后健身，還是先健身后吃飯呢？

如果想要減脂，保證自己不會變胖，運(yùn)動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點(diǎn)，先健身后吃好。

飽腹不合適運(yùn)動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運(yùn)動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。

運(yùn)動后一個小時李粗左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩(wěn)定有利于食物的吸收。

運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些增加蛋白質(zhì)的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。 

運(yùn)動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質(zhì)。

減肥-百度百科

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健身什么時間最好

去健身房健身一個月多少錢

截至2020年，健身房一張?jiān)驴ù蠹s400塊，年卡2000塊，私教課程每節(jié)280-500塊。其實(shí)去健身房鍛煉的費(fèi)用主要就兩部分，辦卡費(fèi)用和飲食營養(yǎng)費(fèi)用。

1、辦卡費(fèi)用

辦卡，毋庸置疑值得就是健身會員卡的費(fèi)用。會員卡分周卡，月卡，季卡，年卡等等，種類繁多。會員卡的周期越短，相對應(yīng)的卡費(fèi)也越高，也就是說年卡是最劃算的，有些健身房甚至還會出一些優(yōu)惠活動，比如辦年卡送一年。

2、飲食營養(yǎng)費(fèi)用

飲食營養(yǎng)費(fèi)用，指的是一日三餐和一些營養(yǎng)補(bǔ)劑所要支出的費(fèi)用。健身行業(yè)都流傳著這樣一句話：“三分靠練，七分靠吃”。

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選擇健身房

1、確保健身房的地點(diǎn)對你來說是方便的。最理想的地點(diǎn)是在你家和工作地點(diǎn)之間，這樣你每天上下班都能看見它，提醒自己按時鍛煉，同時也少了個不去鍛煉的借口。

2、考察一下核心設(shè)備的配置。如跑步機(jī)、動感單車、組合器械等，如果上面的灰塵很多，則說明這里的工作人員對設(shè)備維護(hù)不是很好，這也會增加你鍛煉時的危險。

3、沐浴設(shè)施和休息室環(huán)境很重要。

現(xiàn)在的大多數(shù)健身俱樂部都配有沐浴間和水吧（休息室），一定要注意這些區(qū)域的衛(wèi)生情況。有的俱樂部外面的設(shè)施很好，但沐浴間條件很差，水溫和水量都不是很好，所以一定要了解清楚。

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健身一般練哪些肌肉，要全面的

1、大臂：

我們知道脂肪不能局部減少。但是大臂肌肉是你大臂緊湊的必要不充分條件，我見過女孩子們的大大多數(shù)都是很柔軟很沒有形狀的，當(dāng)然我并不嫌棄，只不過看題主的描述可能傾向于擁有模特般的，尤其是歐美模特般的身材，那么，大臂肌肉還是有必要的。

2、胸�。�

我們常說減肥先減胸。一旦節(jié)食，胸就會：平。雖然不嫌棄啦，但是女孩子肯定希望不要這喚純襪樣。減肥的時候，一是脂肪攝入過低，會導(dǎo)致雌性激素水平下降，內(nèi)分泌失調(diào)等，導(dǎo)致胸小。

3、腹�。�

腹肌減減脂肪就可以顯露了啊，而且是一塊塊的。作為一個妹紙，題主可能都不需要一塊塊的腹肌，有線條就行了吧，稍微減點(diǎn)脂即可，不用特別練。

4、臀大�。�

這里應(yīng)該和股四頭肌合起來講，因?yàn)榫褪亲灾厣疃�，�?jīng)過一段時間訓(xùn)練（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一點(diǎn)負(fù)重。

5、股四頭�。�

以前甚至有教練在健身房讓妹子做股四頭肌孤立練習(xí)，我和激感覺簡直是坑。引用《施瓦辛格書》里腿部章節(jié)的話：“深蹲增加肌肉量和幫助減脂，孤立練習(xí)雕刻大腿肌肉�！睂τ诿米觼碚f，練習(xí)深蹲的核心目的就是增加大腿力量，從而每天睡覺生活都額外燃燒更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翹臀。

杠鈴深蹲可以用史密斯機(jī)深蹲來代替，這樣可以很好地避免危險。再甚者，沒有人保護(hù)話，可以用倒蹬機(jī)代替史密斯機(jī)深蹲，這樣更加更加安全又避免你的錯誤動作。

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第一，是骨架比例：人類審美非常喜歡黃金分割，上下身比例為黃金分割的最好，當(dāng)然，是下身要長一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）長更符合審美。

第二，是體圍比例，胸腰臀三者比例在0.9-0.95：0.65-0.7：1 為女性第褲指二性征的極致表現(xiàn)，可以說是性感的極高標(biāo)準(zhǔn)。對多數(shù)人可適當(dāng)放寬。

第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以結(jié)合著體脂比來看BMI ，在適當(dāng)?shù)捏w脂下，BMI在20-22最佳，在22-24屬豐滿，18-20為苗條，高于，或低于這個范圍，一般不會好看，而體脂比例最佳也是在20-22；但可稍放寬到26；下限則不能低于18

參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-女生需要練哪幾塊肌肉才能穿衣顯瘦，脫衣有肉？

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開健身房大概需要多少資金

健身房費(fèi)用組成部分：

開健身房的費(fèi)要來自場地、室內(nèi)裝修、器材、健身教練的聘請這幾個方面。健身房規(guī)模有大有小，一個中等的健身房大概在二三百平米左右。對于二三百平米的房子來說，它的房租還有裝修費(fèi)用也不是個小數(shù)目。地段好的地方一般人流量大，潛在顧客也比較多，但是相對應(yīng)的房租也高。可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)狀況來選擇適合自己的地方。

室內(nèi)的裝修也很重要，很多健身者都比較在意室內(nèi)的健身環(huán)境，所以裝修不可馬虎大意。尤其是洗浴方面，一定要用好的材料。否則一旦漏水，整個屋子都要重新做防水，工程費(fèi)錢不說，還費(fèi)時，一旦關(guān)門整修十天半個月的，就會影響健身房的收入情況，在會員中也會造成不好的影響。

開健身房花錢的就是健身器材了，對于一個規(guī)模中等的健身房來說，單單就器材這一項(xiàng)就要花費(fèi)二三十萬。對于一些器材是健身房必不可少的，像跑步機(jī)、動感單車等等，如果能找到價格優(yōu)惠的健身器材，會給你的投資降低很多成本的。

除了上面幾項(xiàng)外，還有聘請員工方面，前臺收銀、健身教練是必有的職位。在前期宣傳的時候，還需要印發(fā)廣告，雇傭派單員，這都是支出的一部分�？偟南聛�，所有花費(fèi)在四十萬至六十萬之間。如果你有這么多資金儲備的話，可以考慮開一個健身房。

下班后健身，是先吃飯后健身，還是健身后吃飯

根據(jù)目的而言，如屬肌塑型的鍛煉，推薦健身飯。這是因?yàn)榻〕讨袝�消耗很多熱量，健身完成之后補(bǔ)充營養(yǎng)對健身效果有很大的提升。不過為了防止一些意外情況（如低血糖）的發(fā)生薦鍛煉者在健身之前補(bǔ)充小部分易消化和吸收的食物。如，兩只香蕉或者喝一杯嫌歲葡萄糖水等。

不過出于減肥目芹沒睜的的鍛煉人群，推薦健身前吃飯。吃完后（1-2小時察嫌）再健身，會消耗之前攝入的熱量的同時更防止了過多熱量形成的脂肪堆積。如果減肥人群健身后吃飯，極有可能造成狼吞虎咽，暴飲暴食的情況發(fā)生，這對減肥是相當(dāng)不利的。

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