產(chǎn)后如何瘦肚子，產(chǎn)后瘦身的方

產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負(fù)擔(dān)也加重，在重力作用下，內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產(chǎn)后恢復(fù)起來(lái)相當(dāng)?shù)睦щy。所以在產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，并采用科學(xué)有限的方法不但能夠?qū)ρ�腹曲線(xiàn)至下腹部起提升作用，還可以防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何瘦肚子，產(chǎn)后瘦身有沒(méi)有好的方法呢？下面介紹。

產(chǎn)后瘦身操

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產(chǎn)后瘦身操-瘦背的方法：

一、俯臥抬胸

1、俯臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。

2、吐氣抬胸。

3、往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

4、循環(huán)1-3順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

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產(chǎn)后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 　　

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿　　

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

以上三組動(dòng)作，踢腿時(shí)下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動(dòng)作轉(zhuǎn)換

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產(chǎn)后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀腳

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下輕放在臀部?jī)蓚?cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開(kāi)呈V字狀。

2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

換腳時(shí)腰部不隆起。

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產(chǎn)后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰臥舉腿

1、跪姿于運(yùn)動(dòng)墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。

2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復(fù)3回合。3回合結(jié)束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。

二、俯臥側(cè)舉

1、跪姿于運(yùn)動(dòng)墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。

2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側(cè)舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復(fù)3回合。

以上二組動(dòng)作，只要感覺(jué)到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過(guò)高，動(dòng)作速度不宜太快。

END

使用產(chǎn)后收腹帶及使用方法

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第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；

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第二步，先固定第一層。

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第三步：固定好里面的帶子以后，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；

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第四步：粘好以后自己感覺(jué)哪里不舒服再拉好，或者覺(jué)得拉不緊再拉緊。

合理安排飲食

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坐月子的時(shí)候很多準(zhǔn)媽媽都大量的攝入動(dòng)物脂肪，導(dǎo)致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)動(dòng)物脂肪的攝入，多吃素食。

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下面是更多關(guān)于明星產(chǎn)后怎么瘦肚子的問(wèn)答

如何做好產(chǎn)后保��？

產(chǎn)健對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，產(chǎn)后保健做的好對(duì)于產(chǎn)婦的身體來(lái)說(shuō)益處非常大，如果保健沒(méi)有做好，產(chǎn)婦以后可能會(huì)比身體健康的女性更容易染上婦科病。

1、頭發(fā)的保養(yǎng)

保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦，并仔細(xì)地沖洗干凈；脫發(fā)特別嚴(yán)重時(shí)，則有必要前往皮膚科就診。一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復(fù)也需要一段時(shí)間，所以大部分母親妊娠中后期均習(xí)慣剪去長(zhǎng)發(fā)；產(chǎn)后的發(fā)型可根據(jù)母親的愛(ài)好而定，發(fā)式易簡(jiǎn)潔些，便于洗發(fā)和平日的方便。

2、皮膚的保健

保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營(yíng)養(yǎng)雪花膏；這個(gè)時(shí)期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭(zhēng)取好好睡眠；產(chǎn)后3個(gè)月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應(yīng)去休息。要充分地使用冷霜和營(yíng)養(yǎng)雪花膏，最好每周做1次按摩和美容。

3、使生活有規(guī)律

在嬰兒斷奶，能離開(kāi)母乳的情況下，母親可以開(kāi)始減少主食，而多吃蛋白質(zhì)豐富的食品，加上經(jīng)常勞動(dòng)，并多下些功夫，做使身體變得結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)。要盡可能使生活規(guī)律化，有些年輕的媽媽?zhuān)�深恐產(chǎn)后會(huì)肥胖起來(lái)，產(chǎn)后不久就開(kāi)始縮食并做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)；乳兒的生長(zhǎng)發(fā)育，需要充足的母乳，故不應(yīng)減少乳母的飲食，只有嬰兒斷奶之后，才能開(kāi)始減少主食。

女性如果在坐月子期間，怎么樣睡覺(jué)比較養(yǎng)生？

孕婦睡眠不胎兒的是非常。孕婦如果長(zhǎng)睡眠不好，情緒的波動(dòng)會(huì)婦的血壓跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育枸杞是一種很好的中藥材，它對(duì)人的身體健康來(lái)說(shuō)能夠起著很好的調(diào)養(yǎng)作用，特別是對(duì)于一些注重養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的生活中可能會(huì)經(jīng)常用枸杞泡水喝，因?yàn)殍坭嚼锩婧�有的一些成分可以有效的為人的身體起到一定的保健作用

產(chǎn)后氣色不好，怎樣食療養(yǎng)生

飲食上量清淡吃易消化、刺激的食物，避免吃得膩?zhàn)萄a(bǔ)品的啟喚種豐富，經(jīng)灶梁常變化花樣，多做高營(yíng)養(yǎng)悄辯凱的湯水，少用煎、炸不利于產(chǎn)婦消化的烹調(diào)方法。飯菜要做得細(xì)軟，以便于消化吸收。避免加太多的調(diào)料，特別是鹽，吃太咸不利于消水腫，喂奶時(shí)也會(huì)經(jīng)由母乳影響寶寶健康。

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