前陣子彭于席某電影的宣傳片中，萌彭式粵語和可愛的表情包，一下子又讓眾多妹子不住，高舉的應(yīng)援牌彭于晏是我老公，揚(yáng)言要為男神生猴子的迷妹們又一次的霸屏。

仔細(xì)說來，彭于晏有著帥氣的外表，迷人的眼神，扮得了呆萌的小鮮肉，也當(dāng)霸氣外露的總裁。

但是最特別是那穿衣有肉，脫衣顯瘦的男神身材，不少少男少女都想要去舔屏。那雖然沒有那臉蛋，但是身材只要照著小編帶來的如下動(dòng)作去訓(xùn)練，你也可以有好看身材。

讓自己健康同時(shí)，也能讓大家大飽眼福，說不定，你也能收獲大批粉絲呢。

1.深蹲

這個(gè)動(dòng)作之所以將它排在第一位，因?yàn)樗�讓使我們的健身者敗廳鍛煉的意義變得非同凡響，這個(gè)保守老派的動(dòng)作到現(xiàn)在為止仍然是增強(qiáng)大腿肌肉群的枯鏈最好動(dòng)作。并且，深蹲還可以訓(xùn)練我們的臀部肌肉群，它是我們?nèi)�身肌肉的穩(wěn)定平衡器，加強(qiáng)鍛煉的意義不同凡響。

2.硬拉

如果你認(rèn)為硬拉只是為了強(qiáng)化我們的背部那你就錯(cuò)了，因?yàn)樗�還能促進(jìn)有關(guān)增強(qiáng)肌肉激素的釋放，不僅塑造你的背部線條，也能讓你更有力量。換而言之，硬拉可以讓你成為好看的實(shí)力派。

3.杠鈴臥推

很多鍛煉者都把臥推放在胸部鍛煉的首位，這是有科學(xué)依據(jù)的。對胸大肌的塑造，它是效果最明顯的動(dòng)作了。

4.引體向上

這是一個(gè)比較常見的自重動(dòng)作，當(dāng)你能找到一根橫扛，就可以開始你的表演啦！當(dāng)然寬距可以更好鍛煉你的臂力。這是一個(gè)對你的相對力量測試，你有時(shí)候可能會(huì)發(fā)現(xiàn)那些肌肉男都做不了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。

5.仰臥起坐

仰臥起坐是最最經(jīng)典而沒多大技術(shù)含量的動(dòng)作，但是它同時(shí)又是鍛煉效果最明顯，一般來說，鍛煉一個(gè)月，就可以明顯看到腹肌了(當(dāng)然，這是對于那些幾乎沒有腹肌而對其刻首隱意鍛煉的健身者)

6.彎舉

彎舉的方法有非常多種的，比如錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠等等，實(shí)際上，彎舉是讓我們增強(qiáng)二頭肌最好的方法！

7.單腿負(fù)重提踵

這個(gè)動(dòng)作一般只有資深的健身愛好者才比較了解，為什么其他人不太了解呢？原因在于很多鍛煉者都忽視了小腿的鍛煉。對于鍛煉者來說，弱不禁風(fēng)的小腿不僅看起來難看，而且還會(huì)影響到整個(gè)身體的表現(xiàn)！趕緊讓你的小腿鍛煉起來吧

趕緊訓(xùn)練起來吧，不遠(yuǎn)的將來，迷妹也會(huì)離你不遠(yuǎn)哦！

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下面是更多關(guān)于明星打造好身材視頻的問答

如何擁有明星的身材？比如RAIN

RAIN自己的方法是每天晚前作500個(gè)仰臥起沒晌槐枯友坐。想要有良好，不付出是不行的！還有RAIN喜歡吃雞和鴨胸肉來讓胸肌發(fā)達(dá)。這個(gè)是個(gè)謹(jǐn)孫好方法！

想減肥的話，也可以選擇跳繩。RAIN在拍《這該死的愛》電視劇的時(shí)候，每天跳2000下繩，瘦了16斤！

如何才能鍛煉出像明星一樣的好身材？

腰腹練習(xí)，平躺在床上，雙腿并攏，彎曲，只腳掌不能離雙手置于腦后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)�；氐狡鹗嘉恢茫�上身貼向雙腿。如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

明星是怎樣保持身材的？

仔細(xì)觀察那些國模以及歌手明星。會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的身材似乎被下了魔法一樣遠(yuǎn)都不會(huì)發(fā)胖。完美的身材不僅讓她們看起來更加有精神氣。同時(shí)也讓更多粉絲關(guān)注。但明星是如何保養(yǎng)身材的呢?下面小編為大家詳細(xì)說明。

一、維持體重值

其實(shí)仔細(xì)觀察那些擁有完美身材的明星，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的身材似乎被固定在了一個(gè)區(qū)間數(shù)。因此你在瘦身時(shí)要根據(jù)這一特性來保持身材。選定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重之后就要努力的去保持它。不要讓體重忽上忽下。這對皮膚非常不好。

二、控制熱量攝取

不想讓體重浮動(dòng)過大的關(guān)鍵在于熱量的攝取。而控制熱量并不代表一味的織攝取低熱量的食物。它是在指明根據(jù)現(xiàn)在體重的狀況而給出一個(gè)合理的熱量值。而每天攝取食物的總熱量符合這個(gè)合理的熱量值即可。你可以葷素搭配。也可以全素搭配。但并不代表你可以隨意吃零食。

三、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

有了健康的飲食習(xí)慣之后，你還需要擁有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在眾多運(yùn)動(dòng)方法中要找到適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如瑜伽、健身操等。有些愛美人士對于健身并不能長期堅(jiān)持，這也是身材無法保持的一大原因。因此大家要注意。

四、優(yōu)雅的休養(yǎng)

讓身材保持完美的方法不僅只有外表。還有關(guān)鍵的一點(diǎn)就是內(nèi)在的休養(yǎng)。良好的心態(tài)能讓你長期堅(jiān)持健身等項(xiàng)目。同時(shí)也是緩解生活壓力的主要方法。擁有優(yōu)雅的休養(yǎng)的方法有很多，例如培養(yǎng)自己的興趣愛好或者靜坐等。

以上就是明星保持身材的四個(gè)秘訣。另外不要為了自己所認(rèn)為的美而過度追求瘦身。最后導(dǎo)致自己精神狀態(tài)以及健康狀態(tài)都成亞健康狀態(tài)。這是最不可取的保持身材方法。同時(shí)也是極其容易導(dǎo)致反彈的原因。

女明星們?yōu)榱俗兠罏榱松聿模�都可以做出什么讓人驚訝的操作？

女明星為了身材變美還有臉蛋變美，會(huì)去做些危險(xiǎn)的整容手術(shù)，其實(shí)他們都沒想過整容有時(shí)也會(huì)失敗的，甚至比原來的面孔還要糟糕這是一件很危險(xiǎn)的事

漂亮的女明星們是怎么保持自己的身材一直80多斤？那么苗條？好賴吃點(diǎn)飯也不可能那么瘦吧！

要抽脂，吃減肥藥，做手術(shù)，身材差不多就好健康才是重要的親 本回答被網(wǎng)友采納

為了保持身材，明星都做過哪些常人無法做到的事？

不吃肉這個(gè)是常人做不到的，還有堅(jiān)持健身

Tags：明星打造好身材視頻,如何打造好看的明星身材？,漂亮的女明星們

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