倒三角是因為肩背的肌肉發(fā)達，你能看到在賽場上不論男女，游泳運動員的肩背肌肉都十分發(fā)達，因泳的動作是往前進方向的反方向劃水以獲得前進的動力，而大家都知道在水中做任何動作都會有很大的阻力，對運動員上身、上肢肌肉的力量要求很高，再加上競技游泳比拼的是速度，你就得到了擁有力量和爆發(fā)力的大體積的肌肉，或者說，想要增大肌肉體積，最好的方式就是練力量

再看排球運動員，以女排為例，你會發(fā)現(xiàn)她們的身材都很勻稱，而且下肢、臀腿很飽滿，很有女人味，這是因為女排運動員的手總是半舉或高舉在空中，準備接、拍、擋、攔或者扣殺，但相比身體的其他部位上肢的移動幅度并不大，所有的這些動作都需要跑動、跳躍，高姿勢扣殺、低姿勢接擋的來回切換對腰腹肌肉的調(diào)動，為了做出各種動作下肢以及腰腹肌肉的支撐，排球需要協(xié)調(diào)全身的肌肉，手臂肩膀反而不是最費力的部分。

身材是要看比例的，你不一定要減少肩背的肌肉體積，通過力量訓練增加下肢、臀腿的肌肉體積，也能獲得性感的身材，這就是為什么外國女人高大健壯卻比很多亞洲人看起來更性感、更有女人味的原因，她們懂得通過鍛煉下肢力量來塑造完美的沙漏型、梨形身材，就像我前面提到過的，鍛煉力量是增大肌肉體積最好的方式，體積越大，力量越大，同時你也可以適當?shù)目酥萍绫沉α康氖褂米屵@塊區(qū)域的肌肉自然消減。游泳對手臂肩背力量的要求會讓肌肉體積變大，但利用水的阻力來鍛煉下肢和腰腹的肌肉再合適不過了，通過進行扶板蝶泳打腿、扶板自由泳打腿的訓練，可以很好的控制上肢的移動和力量的使用，而且雖然游泳對手臂肩背力量的要求不小，但運動員那樣的肌肉體積也是專門在健身房經(jīng)過大重量的器械訓練才能擁有，光靠游絕對得不到這樣的肌肉，更何況是普通人的游泳強度？

另外，購買負重綁腿、負重包，增加平時跑步訓練的強度（注意保護膝蓋，并且不要在肌肉已經(jīng)乏力的情況下繼續(xù)訓練，肌肉卸下的力會全部由膝蓋和骨骼承擔，選擇自己能夠承受的合適的單次跑動距離），在訓練計劃中加入深蹲（初學者不要加負重）也是不錯的選擇。

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下面是更多關(guān)于明星倒三角身材女的問答

倒三角身材女生怎么減

不要刻意的去減，要慢慢來。

青春期健身的禁忌

年齡處于青春初期的少年，身未充分發(fā)育：在生面，肌肉纖瘦、骨骼細嫩、內(nèi)臟器官不成在心理方面，則是人小心大、自我估計不足。若是憑一時沖動或興趣，驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量活動，會造成運動損傷，如骨折、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。 追問

可以進行力量訓練嗎？會長不高嗎？

男生青春期可以健身嗎？

可以的，但不要做強度大的運動，比如能舉7KG的亞鈴，練的時候只要2.5-5KG就可以了，

青春期健身到底會不會影響身高？

多做一些拉伸的運動就行 應(yīng)該不會影響身高的 但是 營養(yǎng)得跟上 不能餓著。我初一的時候168 初二就175了 初三177.5 按照我的情況初二是最長個的。

男生在青春期適合健身嗎？

可以鍛煉，不過要適量，飲食也要跟上

青春期健身會影響發(fā)育嗎？

會讓身體線條更好，更強壯。

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