美體，豐胸，養(yǎng)顏美容，科技越發(fā)達(dá)，社會(huì)越進(jìn)步，女人也越進(jìn)化完整

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下面是更多關(guān)于健胸的明星的問答

那些愛運(yùn)動(dòng) 身材很健美 有胸有臀的 電視上的明星也為何一個(gè)個(gè)胸部豐滿 就算先天發(fā)育不是很好 后天都

隆胸還有吃補(bǔ)品，按摩

我六年級(jí)13歲左右，胸部卻很小，班上的同學(xué)一個(gè)比一個(gè)豐滿，我不禁懷疑我該不會(huì)發(fā)育不良吧，是女生的幫幫

1你年齡應(yīng)該是學(xué)習(xí)關(guān)鍵時(shí)間，別想別的

2問題是到了16歲一點(diǎn)也沒有發(fā)育盯咐巧摩

3平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體，時(shí)間到簡首了自然就鼓起來了

4有些人天生胸凱鍵部小，卻沒什么不正常

5真的以后也小，就掙錢做大吧

6現(xiàn)在萬不可以用別的東西，藥物，木瓜什么的（凡是外介東西變大），這樣反而對(duì)自己不好

想要臀部豐滿該怎么做？

做深蹲。任何一個(gè)私練或者健身愛好都知道，的深蹲應(yīng)當(dāng)成要的鍛煉形式。根據(jù)個(gè)人喜好，你可以選擇在深蹲的同時(shí)手舉杠鈴或是啞鈴。

結(jié)合杠鈴進(jìn)行深蹲：

首先，將杠鈴放在低于肩膀7.5-13厘米的杠鈴架上。然后，將杠鈴從架子上取下，并離開杠鈴架（不要用脖子來抬）。兩腳分開，與肩同寬，膝蓋和腳趾朝外。輕確保膝蓋和腳趾在同一條垂直線上，以免它們過度負(fù)載。

盡可能地?cái)D壓臀部肌肉，同時(shí)使身體慢慢往下，直到大腿與地面平行。接著，臀部向上推，讓自己回到初始位置。杠鈴負(fù)載較大的話，重復(fù)這套動(dòng)作八次，要是負(fù)載較輕，則可做兩次，每次8個(gè)來回。

結(jié)合啞鈴進(jìn)行深蹲：

兩手各握一個(gè)啞鈴，然后兩腳分開，間距稍比肩寬。膝蓋彎曲，請(qǐng)確保膝蓋與腳趾呈垂直于地面的直線，膝蓋不要超過的位置。注意，腳趾和膝蓋要稍稍向外打開。

擠壓臀肌，讓臀部向下。膝蓋應(yīng)該是呈彎曲狀態(tài)，但是依然不要將它們伸過腳趾。背部盡可能地向上延伸。然后，向下深蹲，直到大腿與地面平行。向上站起的時(shí)候，請(qǐng)盡量動(dòng)用臀部力量，而不是大腿的力道。按每組個(gè)來回的數(shù)量，進(jìn)行兩組鍛煉。

以Get a Huge Butt Step 1為標(biāo)題的圖片

2

進(jìn)行心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。很顯然，芹絕心肺運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最快的方式。你肯定不想讓你的臀部成為松松垮垮的一攤肥肉吧，你所需要的是結(jié)實(shí)而圓潤的形狀。那么，在健身房中的不同器材上或是路上試試以下這些方法吧：

在平路上：橫著走。將手臂遠(yuǎn)離身體。能夠在不同角度鍛煉到臀部。

在跑步機(jī)上：慢跑，確保在腳趾落地之前先將腳跟著地。如果不跑，只是走的話，可以增加傾斜角度。

在橢圓機(jī)上：將臀部向后略微突出一點(diǎn)。當(dāng)你向下踩時(shí)，將腳跟先向下。

在漫步機(jī)上：身體略微前傾，步伐要跨得更大些，就好像要一下子爬兩個(gè)臺(tái)階一樣。同時(shí)，將手從把手上松開，這樣臀肌就會(huì)被迫支撐你的身體來使之平衡。

在自行車上：你可以騎直立單車，這一運(yùn)動(dòng)中，注意力要始終放在用力向下踩踏板上。[1]

3

蹲舉。首先，給杠鈴增加砝碼，請(qǐng)注意，不要增加過多重量，維持在練習(xí)的正確狀態(tài)就好。兩腳分開，與肩同寬，放在杠鈴下卜首滑面，這樣，你的腳就會(huì)處于杠桿的正下方。為了保持平穩(wěn)，腳趾和膝蓋稍微向外打開。

蹲下身體，然后握住杠桿。雙手的間距應(yīng)當(dāng)稍比肩寬。

臀部稍向下延伸，直到雙腿與地面平行。保證背部挺直，兩眼看向正前方。

將杠鈴從地面抬起。接著，站起身，讓臀部和肩膀以相同的速度向上抬起，同時(shí)，要保證背部挺直。

將杠鈴緩慢地放回原位。當(dāng)身體向下彎的時(shí)候，要使用臀部的力量，同時(shí)將臀部向外翹起，就好像是型臘要坐在椅子上一樣。

做8個(gè)來回。當(dāng)你覺得自己力量變得更強(qiáng)時(shí)，可以適當(dāng)?shù)丶又刎?fù)載。

4

做弓步和反向弓步站立。首先，身體站直，兩腳分開，與肩同寬。兩手各握一個(gè)啞鈴，兩臂放松，垂于體側(cè)。

做前弓步的時(shí)候，右腳向前跨出。然后，彎起右膝蓋，直到大腿跟小腿呈90度。千萬不要讓右膝超出腳趾的位置。前腳用力推，使身體回到站立姿勢(shì)。當(dāng)你向上站起時(shí)，收緊臀部、大腿肌以及小腿肌，身體以緩慢而可控的速度回到初始位置。

你可以重復(fù)進(jìn)行右弓步鍛煉，或者是將左腳踏向前，做左弓步，然后雙腳交替進(jìn)行。每組8次，做兩組，這樣的話，左右兩邊都能做8次。

做反向弓步的時(shí)候，左腿向后邁一步。將臀部下蹲，直到左側(cè)大腿與地面平行，右膝則彎成90度。然后，右腳使勁推動(dòng)自己站起。保持背部與臀部成一條直線，用臀部、股四頭肌、腿筋以及小腿支撐自己站起。然后，將左腿收回。伸出右腳向后邁一步，在右側(cè)也重復(fù)反向弓步的動(dòng)作。做兩組的八次練習(xí)，這樣就能每側(cè)都鍛煉到8次了。

5

做抬腿練習(xí)來鍛煉外臀部。首先，雙手下垂，膝蓋朝下。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，在柔軟的表面上進(jìn)行會(huì)更好，比如在瑜伽墊上。

保持雙腿彎曲呈90度，然后抬起右膝，膝蓋外側(cè)面朝天花板，直到大腿內(nèi)側(cè)與地面平行。

將此動(dòng)作保持5秒，然后將膝蓋回到初始位置。之后，左腿重復(fù)相同動(dòng)作。

每側(cè)重復(fù)八次，之后，你可以增加重復(fù)次數(shù)或者是提高保持動(dòng)作的時(shí)間來增加難度。

我有一個(gè)小伙伴，她胸很大［高中］我不知道是幾罩的，反正就是很大，跑步的時(shí)候一抖一抖的，總有老是有很

只能去找那個(gè)男的跟你小伙伴道歉

我想練跳舞�？吹侥切┮曨l里有一個(gè)動(dòng)作是那些人胸部的起伏的那個(gè)動(dòng)作不知道怎樣做

你自己在家上下跳動(dòng) 試試

上下跳是什么運(yùn)動(dòng)，怎么減胸部贅肉，我一個(gè)男的還有胸

上下跳是鍛煉腿部力量 緊實(shí)肌肉的 胸部要用到小啞鈴 俯臥撐  追答

肌肉緊實(shí)了 就算有胸也是那種大塊肌肉男

追問

問一下比如俯臥撐我做不了幾個(gè)，能不能幫我設(shè)置一個(gè)計(jì)劃（我初中生）盡量5到10分鐘就可以解決的那種

上下跳是不是就是普通的跳躍，就一直比較小幅度的蹦噠

追答

這樣沒多大意義

每天堅(jiān)持10個(gè) 等10沒跟輕松做到了 再加5個(gè)

等10個(gè)很輕松

謝謝

健美運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展

.山道----國際健美運(yùn)動(dòng)的人

常常有人會(huì)問：“健美運(yùn)動(dòng)是從何時(shí)開始的,古希臘時(shí)代的運(yùn)動(dòng)健將就用舉重物來鍛煉身體,并得到強(qiáng)壯健美的體型,這些健美的運(yùn)動(dòng)員,被雕塑家“記錄”下來并留存至今。這是健美運(yùn)動(dòng)期萌芽,那么真正意義的健美運(yùn)動(dòng)是從何時(shí)開始的呢？現(xiàn)代的健美運(yùn)動(dòng)是以展示人體美為特征。

十九世紀(jì)晚期,德國人山道首創(chuàng)了通過各種姿態(tài)來展示人體美,而且為現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ),所以他被公認(rèn)為“國際健美運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人”,和“世界上第一位健美運(yùn)動(dòng)員”

尤金.山道,1867年4月2日出生在德國的康尼斯堡,尤金.山道是他的藝名, 原名為法德利.密勒,1925年10月14日車禍?zhǔn)攀?享年58歲。山道童年時(shí)代體弱多病,常常被蠻橫的同學(xué)欺辱,10歲那年跟隨父親到意大利的羅馬旅游,他被美術(shù)館中古希臘的雕塑深深吸引,并決心把自己的身體也“雕塑”得像古代的角斗士。

為了強(qiáng)壯,他練習(xí)杠鈴、啞鈴還參加角力運(yùn)動(dòng),他還常常和馬戲團(tuán)的演員一起練功,10歲時(shí)他拜歐洲有名的在力士,路易斯布馬捷門下,山道勤奮苦練十幾年,在他22歲時(shí),肌肉已經(jīng)十分完美,而且力大無比,他可以將幾副摞在一起的撲克牌一扯為二,還可以同時(shí)和幾個(gè)歐洲有名

的角斗家搏斗,并能勝利。

1892年,山道在英國獲得“世界上最強(qiáng)壯的男子”比賽中獲得冠軍, 他很快引起了國際社會(huì)的關(guān)注。

1893年,山道在美國芝加哥的世界博覽會(huì)上在眾目睽睽之下他拼盡全力與雄獅相搏,最終將其制服,從此山道聲威大振名傳歐美,成為人們心中的傳奇式的英雄,在這之后,他又周游了英格蘭、澳大利亞,南美、和歐洲等地,所到之處表演大力士的技藝,例如彎曲鐵棍、舉各種重法碼和鐵塊、舉壯漢和與獅子搏斗。山道還創(chuàng)造了一種新的技藝,就是在四面透明的玻璃棚內(nèi)在音樂的伴奏下進(jìn)行連續(xù)成套的肌肉造型和肌肉控制技術(shù)表演使觀眾大開眼界,并對(duì)這種新的表演產(chǎn)生了極大的興趣。

當(dāng)時(shí),山道不但成為世界上最強(qiáng)壯的人,而且也成為體格發(fā)達(dá)最完美男子的稱號(hào)。

山道之所以受到世人崇敬和后世的敬仰,不僅是因?yàn)樗�有著健美的身軀和超人的力量,更重要的是他有一般大力士所有能比擬的文化素質(zhì)和道德修養(yǎng)。山道是18歲那年上的大學(xué),通過研究人體解剖學(xué),他更加懂得了科學(xué)鍛煉的意義,而且從實(shí)踐中摸索出了一整套發(fā)達(dá)肌肉的訓(xùn)練方法。

為了讓更多的熱愛健身的人了解和掌握發(fā)達(dá)肌肉的正確方法,他在30歲后開始寫健身著作《力量以及如何去得到》《體力養(yǎng)成法》、《實(shí)驗(yàn)祛病法》等書,受到各國健美愛好者的歡迎,1898年山道創(chuàng)辦了《體育文化》期刊,同時(shí)在倫敦設(shè)立體育學(xué)校,并在新西蘭、澳大利亞,印度、南非及美洲等也設(shè)立分校,教授健美、舉重、角力等體育項(xiàng)目,另外他還設(shè)立函授對(duì)世界各地男女青年進(jìn)行指導(dǎo)。

1901年,山道在英國倫敦的皇家阿伯特劇院舉辦了“世界第一次健美比賽”,并擔(dān)任裁判工作,取得了極大的成功,產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。

由于山道在提倡和推動(dòng)健身健美運(yùn)方面的卓越功績和巨大貢獻(xiàn),奠定了現(xiàn)代健美運(yùn)的基石,所以后人一致公認(rèn)并尊奉他為“現(xiàn)代健美運(yùn)鼻祖”“世界健美之父”。

從山道以后,人們把健美運(yùn)動(dòng)一致公認(rèn)為一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的地位就確信無疑了。尤金.山道開創(chuàng)的健美訓(xùn)練法和他的豐功偉績也被載入史冊(cè)。

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