五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

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下面是更多關(guān)于大肚照明星的問答

男性如何鍛煉才能減掉大肚子？

五招消肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

參考資料來源：人民網(wǎng)-男人該如何擺脫啤酒肚 5招教你消除大肚子

男生怎么可以有效的減掉肚子上的肉

　　腹部脂肪難減的。答首如果想減掉肚的脂肪是一期的過程。

　　1、堅持每天做仰臥起坐，至少要50個以上。

　　2、輔以慢跑這種全身有氧運動。最好能堅持每天慢跑40分鐘到一個小時，這樣可以消耗較多能量。

　　3、不要喝啤酒。

　　4、清鋒數(shù)注意控基察制飲食，尤其要控制高脂肪食物。

男 最有效的減肚子方法

早上起床的時候可以杯溫的蜂蜜水，超助于清腸排毒，因部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關(guān)鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰

站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

方法4、扶墻弓步瑜伽瘦肚子

扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子�？繅φ玖�，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

如何減掉大肚子，老年人肚子大

要想消除“啤酒肚”多方面共同努力：

每天運動

日學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

一天三餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

辦公桌放水

一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

擴展資料：

美國疾病控制預(yù)防中心發(fā)表的一份報告稱，美國每年大約花750億美元用于治療與肥胖有關(guān)的疾病，這些錢數(shù)已超過了用于治療吸煙、酗酒所引起的疾病。如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的幾率較高，而腹部肥胖（即俗稱的“啤酒肚”）則是隨著年齡的增長而增加。

腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康最危險的殺手之一。

參考資料來源：百度百科-啤酒肚

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是男生 如何減掉肚子上的贅肉

無論是男性，還是女性，六塊腹肌，或顯所謂人魚馬甲線，需要的都是努力、時間和耐心常來說，一個成功的減肥計劃一般需要6-12周才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體內(nèi)水分含量的影響，不必大喜大悲。

顯然，如果你身體脂肪過多，腹肌是不能凸顯出來的。因此，你需要做兩件事情：控制飲食和持續(xù)鍛煉；實現(xiàn)兩個目的：減脂和增肌。這樣，對于男性而言，你就可以擁有明顯而健壯的腹肌，對于女性而言，你就能擁有平坦的腹部，實現(xiàn)人魚線、馬甲線的方法。

為了燃燒脂肪，就必須消耗卡路里。因為1磅脂肪大約有4000大卡熱量，所以減去1磅的體重，你需要消耗4000大卡熱量，這聽起來很簡單，實際上是困難的。

不要抱不切實際的想法。一小時大強度的鍛煉只能消耗800—1000大卡熱量。如果你的生活方式是積極的，生活中每天都有運動，那么你每天可以通過運動多消耗600—800大卡熱量，這樣一周累計下來，從理論上說，你是有希望每周減去1磅脂肪。但為什么往往事與愿違？因為你無法保證你的消耗減去攝入后能多出600-800大卡，也就是說，哪怕你運動再多，多吃一點也會讓你前功盡棄。這就是近年來大量研究證實，純粹靠運動很難減肥的原因，減肥，重點還得靠控制吃。

減肥還有一個你必須掌握的重要理論：這個世界上不存在局部減脂的方法，脂肪在全身各處都有分布，但是脂肪的消耗是全身性的，不只是燃燒腹部和腿部的脂肪，也就是說，當你減肥成功，你全身各處的脂肪含量都有下降。重要的事說三遍！重要的事說三遍！重要的事說三遍！練腹肌并不能有效幫助消耗腹部脂肪。所以說，所謂6分鐘瘦腹部，3分鐘瘦小腿，10分鐘瘦胳膊都是忽悠你的！

你的目標是需要消耗掉腹部額外的脂肪。即使你進行大量的腹部肌肉鍛煉，如果你的腹部有一層脂肪，覆蓋住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。因此，你需要更多的有氧鍛煉來增加熱量消耗，從而促進脂肪燃燒。有氧運動是指在特定的時間維持一定心率的長時間耐力性鍛煉，例如跑步、健身走、騎自行車、游泳、劃船一類的運動。針對減肥的有氧運動每周要進行5次，每次至少1小時。

晚餐吃得過多是最容易在體內(nèi)儲存脂肪的，一方面是因為夜間以及晚上睡覺的關(guān)系，你的基礎(chǔ)代謝降低，另一方面，如果晚餐吃的是高熱量食物，或者油脂攝入過多，又或是宵夜又吃了冰淇淋等食物，基本上你在睡覺之前身體是不能消耗完它們的，這些多于的熱量當然會變成脂肪存儲起來。事實上許多人在睡覺前吃甜點或淀粉類食物，而不是吃蔬菜或者奶制品。

試著在晚餐前多吃一點午餐，這樣會減少晚餐前的饑餓感，或者在晚餐開始前一小時，來點健康加餐，新鮮水果和蔬菜是非常棒的選擇，一小撮的堅果也會有同樣的效果，它們可以增加飽腹感，從而避免你晚上正餐時吃得過多。

在晚餐之前喝一大杯水，讓你感覺胃有點充實，會適當減少正餐的攝入量。

有一種簡便的計算人每天最少飲水量的方式，你的體重（用磅計算，1磅=454克）減半就是人每天最少飲水量（用盎司計算，1盎司=29毫升），比如你體重150磅，每天最少飲水量為2.2升（75盎司×29毫升），聽起來似乎要喝大量的水，但是其中相當部分你可以從食物中。

喝太多的水可能也是非常危險的（尤其是在大量出汗，比如馬拉松比賽后），這樣會稀釋體內(nèi)的鹽和礦物質(zhì)。在大量鍛煉和出汗后，你還需要一些電解質(zhì)，比如運動飲料加富含鉀的水果（香蕉、蘋果）是最佳的鍛煉后營養(yǎng)補充。

男性怎么才能把大肚子減下來呀？

那這樣怎裂段么才把大肚下來呀。要體老櫻育鍛煉。一個小時以上的時間。四季風(fēng)雨無阻。堅持肯定有效果。另外更重要的是控制飲食。每頓只吃七分飽。少吃高油脂，高熱量。高糖。侍源叢油炸食品。水分要補充。充足。做到以上這些肯定能減下來。

男生如何快速減掉腹部的脂肪？

樓上說臥起坐的是不對的 為了不誤導(dǎo)樓主說一下 很都不知道雀租肌肉個脊歲兆脂肪是完全不同的組織 也就是說肌肉是肌肉 脂肪是脂肪櫻租 肌肉是不可能轉(zhuǎn)化成脂肪 脂肪也不可能轉(zhuǎn)化成肌肉 你不是沒腹肌 是腹部體脂較多擋住了 而且消耗脂肪只有一種方法 就是有氧運動 如果你不做有氧運動比如長跑游泳什么的 你練一輩子仰臥起坐也不會有型 還會因為里面的腹肌變大導(dǎo)致肚子更鼓 所以建議你仰臥起坐照做 但每個星期盡量保持至少三四次長跑 每次要半小時以上才有效 長跑不僅能減脂塑型還能增強心肺功能 要堅持不能半途而廢 加油吧祝你進步 手機碼字絕對原創(chuàng)望采納～

Tags：大肚照明星,男性如何鍛煉才能減掉大肚子？,男性怎么才能把大肚

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