健康瘦意思即是減肪，盡也許的保存肌肉，肌肉和脂肪是一同長一同掉減的過快的能讓我們的肌肉許多流失。人失掉肌肉后體重會立刻反彈。三餐吃好。均衡養(yǎng)分。主食，牛肉 雞蛋這些食物是人必不可少的，蔬菜也要吃（不能光吃蔬菜）瘦身不是說只能吃低熱量食物。僅僅不吃廢物食物罷了，恰當(dāng)運動，要小分量的力氣練習(xí)和有氧運動結(jié)合去做，這樣脂肪才干有用焚燒，瘦身的一起盡也許的保存肌肉

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下面是更多關(guān)于七日瘦身瑜伽全集的問答

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。 減肥減的應(yīng)減少的脂肪，因為隨著負(fù)能形成，儲存在的脂肪都會充分的動員和分解而在體內(nèi)的含量和比例都會發(fā)生減少。

在減肥過程中隨著脂肪的分解，或多或少都會引起瘦體組織肌肉的分解，所以在減肥過程中還可能會引起肌肉的減少。隨著肌肉和脂肪的丟失，在體內(nèi)重要的構(gòu)成成分，就是水分也會發(fā)生一定量的減少。

如果在減肥過程中沒有補(bǔ)充到必須的礦物質(zhì)，還可能會造成減肥期間，以鈣、鉀、鎂為代表的礦物質(zhì)的減少。所以在減肥過程中有可能減少的是脂肪、肌肉、水分和礦物質(zhì)，要通過科學(xué)的方法來達(dá)到真正減少的是脂肪，而最大限度的減少肌肉、水分和礦物質(zhì)的丟失。

鍛煉是最安全最健康最有效的減肥方式，鍛煉身體減肥的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的減肥方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛煉，這樣才能更好的消耗體內(nèi)熱量，鍛煉身體不僅僅是為了減肥，主要還是為了維持健康，增強(qiáng)身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現(xiàn)了問題，那么其它一切都免談。

經(jīng)常運動，可以消耗每天飲食中攝入的熱量，能加大身體消耗量，減不脂肪堆積。長期堅持鍛煉的人很少會出現(xiàn)便秘或是消化不良的情況，這是因為鍛煉運動可促進(jìn)身體血液循環(huán)，可加快腸道蠕動速度，更有效增強(qiáng)身體消化能力。結(jié)合這些功能，身體至少不會有多余的脂肪生成，長期堅持，再加大運動鍛煉時長與力度，久而久之就可以消耗體內(nèi)已經(jīng)存在的熱量。

運動鍛煉的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬于力量運動，它依靠瞬間暴發(fā)的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在減肥時可以結(jié)合其中一種或是多種方式來達(dá)到目標(biāo)�？傊�鍛煉身體減肥的方法是目前公認(rèn)最有效最健康的方式，如果能堅持鍛煉，就不怕不會瘦。

根據(jù)個人體質(zhì)不同，減的斤數(shù)也不同，

 健康，喝粥注意技巧  

三餐中的晚餐用粥品替。早餐和午餐正常吃，但是不能吃撐，微微飽就要停止飲食。晚餐同樣不能吃撐，最多吃到六七分飽。

晚餐的粥品要選擇蔬菜雜糧粥。粥品中要有百分之六十的蔬菜、百分之二十的雜糧（推薦糙米、燕麥、紅薯和藜麥等）、百分之二十低脂精瘦肉（例如雞胸肉、魚肉和蝦肉等）。

減肥期間杜絕吃任何的高熱量零食和高糖的甜點。如果有強(qiáng)烈的饑餓感可以吃一些圣女果或者喝白水來緩解空腹感。

晚飯后到睡前不能吃任何食物。

早睡早起，一定不能熬夜。這樣既能保證身體的代謝還能降低食欲。

平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、�；撬帷⑦拎ぜ姿徙t等成分的營養(yǎng)。

減肥原則：合理的飲食及營養(yǎng)調(diào)整和科學(xué)持續(xù)的運動。

減肥的核心法則：攝入的能量小于消耗的能量，長期的堅持就一定能成功

管住嘴，邁。

1、不吃晚一般的人，只要連續(xù)月做到不吃晚飯，就是下午之后不攝入任何會發(fā)胖的東西，只喝水，不運動就能瘦五斤。而且，不吃晚飯對胃沒有什么傷害，只要自己能控制住自己，這個方法非�？煽�。

2、中餐少油膩，以減肥餐替代。去掉油膩的、垃圾的食品，可以試試涼拌黃瓜、骨頭冬瓜等利于減肥減肪的東西。

3、跑步、做瑜伽。跑步的話，成效不大，需要大量出汗，一定要跑步出汗才會有效果，做瑜伽是放松身心，隨便拉拉筋就好，防止形成肌肉。

本回答被網(wǎng)友采納 　　減肥與堅持，心態(tài)，飲運動等多方面有關(guān)，所以要做到瘦身，要從這幾方面下手。所謂的幾個月減幾斤，其實并不可靠。

　　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

　　3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲�，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　5、晚上8點過后盡量減少進(jìn)食。

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　6、通過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。 本回答被網(wǎng)友采納

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