減脂飲食是以碳水和脂肪攝入為主要考量，力求做到攝入小于消耗，我們一天消耗熱量范圍在1400千卡到4000千卡，攝入值要盡量低于這個數(shù)字。 一小碗二兩米飯熱量是100千卡，如果你一天運(yùn)動量和基礎(chǔ)消耗累積是2500千卡，那你一天吃低于5斤米飯的熱量，這就要看決
減脂飲食是以碳水和脂肪攝入為主要考量，力求做到攝入小于消耗，我們一天消耗熱量范圍在1400千卡到4000千卡，攝入值要盡量低于這個數(shù)字。
一小碗二兩米飯熱量是100千卡，如果你一天運(yùn)動量和基礎(chǔ)消耗累積是2500千卡，那你一天吃低于5斤米飯的熱量，這就要看決心了。
但是某些糖類或者脂肪菜品熱量驚人的大，所以不能完全以米飯為衡量標(biāo)準(zhǔn)。一般一頓飯維持三小時(shí)不餓的咕咕叫，那就是減脂比較好的飲食范圍。
增肌減脂都想要效果，那只要蛋白質(zhì)充足，熱量少即可，但是訓(xùn)練會受熱量影響。
如果在訓(xùn)練中有不認(rèn)同或者不理解的地方，歡迎在評論區(qū)和我互相討論學(xué)習(xí)。
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