首先我們先簡單了解一下空中瑜伽的原理，空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，通過地球引力，使肌肉能夠達到深層伸展，從而能夠刺激到深層的血管、淋巴和神經(jīng)。
因此部分傳統(tǒng)瑜伽體式，若借助吊床穩(wěn)定身體，在空中借力，會做得更完美，感受更強烈，例如模仿小狗伸懶的下犬式，在地面做，雙腿要奮力伸直，雙手亦需發(fā)力支撐身體重量，令人難以松弛，如在空中進行，用吊床扣緊盆骨，四肢自然會垂下，整條脊椎隨之放松，舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須刻意發(fā)力，便能達到效果，這一刻的思想也可以自然放空，進入冥想，放松情緒，更有利于感受瑜伽，因此空中瑜伽往往比傳統(tǒng)瑜伽更易掌握。
但是對于初學(xué)者這里有兩項建議，建議1：由于需要在空中保持平衡，初學(xué)者要放開恐懼，只要能穩(wěn)定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結(jié)位調(diào)低來增加安全感。雖然空中瑜伽適合大部分的人士學(xué)習(xí)，但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、頭部有傷的患者就應(yīng)避免，而月經(jīng)期間也不應(yīng)做空中瑜伽練習(xí)。和一般瑜伽一樣，開始練習(xí)前必須要先進行熱身，除了一般瑜伽的熱身動作外，也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進行，讓肌肉充分展開，降低因伸展動作而導(dǎo)致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最后也要進行靜態(tài)的動作讓肌肉松弛休息。
建議2：應(yīng)穿有袖上衣和貼身長褲。因為綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩(wěn)定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。在半空后翻、倒吊會失去方向感，練習(xí)式子時應(yīng)按部就班，有疑難應(yīng)實時發(fā)問，切忌與別人比較。
空中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態(tài)調(diào)校，最重要是掌握用吊床安全的方法，練習(xí)前先聽從導(dǎo)師示范講解，不少初學(xué)者第一、二堂會害怕雙腳離地、向后翻、倒吊等動作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經(jīng)適應(yīng)，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。
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