在這個“一白遮百丑、一胖毀所有”的時代，即使看起來瘦得跟竹桿子一樣的女生也在天天喊減肥，大多數(shù)女生健身的首要目的，恐怕就是減肥了。
所以，在成為瑜伽愛好者和瑜伽老師以來，被問的最多的問題就是：練瑜伽，可以減肥嗎？
這實在是一個不好回答的問題。但答案可以先放在這里：長期堅持正確的瑜伽練習(xí)，不但可以達到減肥的效果，而且你會收獲減肥之外一籮筐的驚喜，減肥僅僅是你收獲到的益處中極小的一部分。
有人會說，你說的不對，我練了這么久，怎么一點變化也沒有？
甚至還有一些人會說，我練瑜伽之后，體重不但沒減，反而增加了。
這就是為什么我前面說，這不是一個很好回答的問題，因為確實有很多人并沒有通過練瑜伽而達到減肥的效果，但他們沒有通過瑜伽減肥成功，并不能說明瑜伽不能減肥。
為什么會出現(xiàn)他們那樣的情況呢？我想反過來問他們5個問題，并同時從這些方面給出瑜伽減肥的原理：
一、你說你練了很久，很久是指多久？
如果你的回答是一兩個月甚至更短的時間，那沒減下來是很正常的，因為瑜伽的減肥功效是很緩慢的，具體過多久才能減下來，因人而異。三個月？半年？一年？這都沒有定數(shù)。
瑜伽減肥雖然緩慢，但可以肯定的是，通過正統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，一旦減下來之后，很少會有反彈的情況發(fā)生。如果你只是把瑜伽當作一項普通的運動方式來練，只關(guān)注體式的強度，那反彈的概率、速度估計也會和別的運動一樣，換句話說，只有關(guān)注瑜伽體式的練習(xí)，那你練的就不是真正的瑜伽了。
二、你有把瑜伽當作一種生活方式來看待嗎，你有沒有關(guān)注到呼吸、力量、柔韌、飲食、流派等方面？
你是不是僅僅把瑜伽當作一項普通的運動來做？瑜伽是一種生活方式。瑜伽的體式練習(xí)，只是瑜伽當中很小的一部分，如果在你眼里，瑜伽只有體式，那么要想減肥的話，還不如選其他強度更大的運動。
瑜伽之所以能讓我們瘦下來，是因為：
它有直接對身體的鍛煉，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，強度更大一些，一般一節(jié)瑜伽課下來足以讓我們汗流不止、燃燒脂肪，長期下來肯定能達到減肥的效果；
瑜伽通過體式、冥想和呼吸等的練習(xí)來起到調(diào)整心態(tài)、控制欲望、改善睡眠的作用。通過練習(xí)，你的心靈漸漸可以受你的約束和控制，去抵制那些高熱量的食物，同時，練習(xí)的時間久了，你的身體慢慢地、自然地也會排斥那些高熱量、不健康的事物，你的飲食喜好會慢慢變成健康的有機食物；
瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身每個地方的健身方法，倒立、扭轉(zhuǎn)、坐立、站立、跪立、仰臥、俯臥、前屈、后彎、各種支撐體式，從三個維度把整個身體都鍛煉到了，甚至，你的內(nèi)臟器官都可以在前屈、后彎和扭轉(zhuǎn)等體式中得到按摩，從而達到減脂的功效。
所以，要把瑜伽融入到生活中，瑜伽給你帶來的不應(yīng)該只是墊子上的那一個小時對身體的鍛煉，還有對你的飲食、作息以及生活態(tài)度的一個改變。
三、你的練習(xí)是持續(xù)的，還是三天打漁兩天曬網(wǎng)？你的練習(xí)頻次是什么？
有一些人，他們的練習(xí)是不持續(xù)的，興致來了，連上好幾節(jié)課，懶勁來了，大半個月不去。這樣去鍛煉，再好的運動方法也解救不了他們的肥胖。當然，可以肯定的是，即使是這樣，也比不鍛煉的好。
關(guān)于練習(xí)的頻次，一般情況下，建議一周3到4次，每次1小時到2小時。
四、如果你練瑜伽的目的很明確，就是減肥，那么你對課程類型和強度是否做了選擇？
要想達到最好的減肥效果，那必須選擇合適的課程強度和類型。你上的課，如果每節(jié)都是以冥想、拉伸為主，想要減肥，是很難的。建議選擇力量訓(xùn)練多一些、體式強度大一些的課程。
五、練瑜伽很久，體重沒減，體圍有沒有變化呢？
如果以上幾點，你都做得很好，但是你的體重還是沒有減，甚至還增重了。你可以先看看這張圖，一公斤的肌肉和一公斤的脂肪，體積相差有多大。
所以，這個時候，你可以去量量你的體圍，看看你的身體各個圍度有沒有變化，正常情況下，如果練了一段時間，體重沒變，體圍肯定會有變化，你的身材看起來會比以前更有線條感了。
有句話是這樣回答“瑜伽能不能減肥”這個問題的：如果你用尺量的話，會減；如果你用稱量的話，不會。這個回答不完全準確，但確實就是這個意思，在練瑜伽一段時間以后，也許你的體重稱起來沒有減，但你看起來，肯定是更瘦了，身材更緊致有線條了。
專業(yè)健身的人，是不會盯著體重去看的，他們看的是體脂率和體圍的變化。
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