如果你是初學(xué)瑜伽，建議你放松心情，讓自己充分享受作為一個初學(xué)者的快樂和自由。不要在乎自己的身材，也不要總想著要多強壯多柔韌。相反，集中精神練習(xí)，有意識的呼吸，用一顆寬容的心對待你自己和你周圍的人。這樣做，你就會發(fā)現(xiàn)你的身體越來越強壯，越來越柔軟，越來越健康，徹底煥然一新，你也不再對“苗條”念念不忘�！ � 用不了多長時間你就能感受到明顯的改變�！ �
因此瑜伽不像其他鍛煉方式一樣，讓你覺得是一種懲罰，你會發(fā)現(xiàn)自己每天都迫不及待的等著開始練習(xí)瑜伽。經(jīng)過一個月的努力之后，你再也不需要強迫自己去上課。 一般經(jīng)過幾個月的練習(xí)，你的身體、心意和情感已經(jīng)相互平衡。 體位法再加上有意識的呼吸練習(xí)能夠幫助我們馴服自我，讓那些喧囂的想法平靜下來，這樣我們就能夠開始練習(xí)冥想。而冥想則可以進一步喚醒我們的靈魂，改善我們的健康。
遇到好的導(dǎo)師。
多找一些當(dāng)?shù)氐睦蠋熑ヂ犅犓麄兊恼n，最終，你會找到一位能引起你共鳴的老師-一位適合你的，能幫助你走完這一程的老師�！ �
瑜伽老師應(yīng)該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流，而且對你的練習(xí)感興趣。盡量遠離那些自負自私的瑜伽老師�！ �
同時，你也應(yīng)該遠離那些會用力幫學(xué)生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢是有幫助的，但必須溫和而考慮周全。有好多運動損傷都是由學(xué)生和老師那驕傲的自我造成的�！ �
學(xué)生的自我把自己逼的太緊，而老師的自我則迫使學(xué)生超出極限。在上課之前，應(yīng)該告訴老師你以前受過什么傷，這樣他就能特別照顧你，甚至?xí)䦟槟懔可矶ㄗ鲆惶赘m合你的動作。堅持習(xí)練。
在開始的階段，努力保持每周2-3節(jié)課，如此堅持2個月。然后，漸漸增加節(jié)數(shù)，直到每周至少4-5節(jié)課，如果你的時間允許的話。這樣，你就有了堅持下去的慣性，你會在相對很短的時間里感受到顯著的改變。有些人每周練習(xí)6次，這樣更能加速這一進程，但是，如果你抽不出這么多時間，每周3-4次也足以帶來明顯改變�！ �
瑜伽開始之前 進入瑜伽教室的時候應(yīng)該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來�！ �
設(shè)定自己的意愿 在練習(xí)之前別忘了設(shè)定自己的意愿。意愿的力量非常強大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標(biāo)�！ �
我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人-心胸更開闊，更專注，更有耐心，當(dāng)然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。
活在當(dāng)下。
不要在練習(xí)的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著未來，唯獨不想著當(dāng)下。未來永遠不會來臨，因為當(dāng)它來臨的時候，顯然它已經(jīng)是當(dāng)下。
請試著想象一個場景：如果你練習(xí)七年，終于能完成高難度的姿勢，將雙腿放到腦后，這也只不過讓你的愛人吃驚個5分鐘。他們的反應(yīng)會讓你大失所望，你的失望也很可能會溢于言表。然后，你的愛人會說：“你能把雙腿放到腦后確實很厲害，但你知道么，你對我還是很刻薄�！� 顯然，伴侶給你的回應(yīng)不啻一記當(dāng)頭棒喝-你本末倒置了�！ �
但是，如果你的愛人發(fā)現(xiàn)自你練習(xí)了一段時間瑜伽后，你變得更快樂、更友善，那么這才說明你走在了正路上，這種轉(zhuǎn)變才是最有意義，也是最持久的�！ �
通過這種方式，你的練習(xí)改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時候，也許你的伴侶會向你要一張課程表，終于愿意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。關(guān)注呼吸引導(dǎo)。
用呼吸來引導(dǎo)自己的動作。當(dāng)你在保持姿勢或者從一個姿勢轉(zhuǎn)為另一個姿勢的時候，用呼吸作為引導(dǎo)。也就是說，吸氣先于動作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個動作。開啟瑜伽生活�！ �
瑜伽的神奇之處，也是讓人百思而不得其解的是，在練習(xí)瑜伽的過程中，無論你的身體和心意有什么改善，這種種改善都會同樣適用于你其他的日常生活。如果通過練習(xí)瑜伽，你能夠隨時保持注意力集中，那么，這種改善不會只停留在瑜伽教室里，它會跟隨著你。當(dāng)你在練習(xí)瑜伽時學(xué)會有意識地放松神經(jīng)，你會發(fā)現(xiàn)你一整天都在心里做著同樣的練習(xí)。身體開始更平和，負面的焦慮與壓力越來越少，最終，這點點滴滴會改變你的行為舉止，讓你成為一個更放松、更有耐心的人。你會煥然一新：更柔韌、更聰明、更覺醒。別讓壞情緒左右你�！ �
如果已經(jīng)在練瑜伽，還是控制不住憤怒應(yīng)該怎么辦？
第一步就是和你的老師探討這個問題，尋求他的幫助�！ �
我仍然記得多年以前我遇到過一非常有名的瑜伽老師，他的瑜伽課很好，我自己很喜歡這位老師，但每次下課之后，我都會覺得心意難平、煩躁不安。于是，我換了好幾位瑜伽老師，最后終于找到一位最適合我的，他的課程讓我在練完這后感到非常舒服�！ �
如果你覺得自己天生就容易競爭，力爭上游，我建議你盡量避開那些強化型的瑜伽課，你應(yīng)該去試試治愈型，和強調(diào)整體調(diào)整的瑜伽課。 要想真正改進自已的練習(xí)，我們首先需要停止比較，停止和我們自己比較，停止和別人比較，不去想自己看起來是什么樣子�！ �
我們要學(xué)會在練習(xí)的時候，將心意保持在當(dāng)下這個時刻。要做到這一點，我們必須保持均勻而深沉的呼吸，去感覺氣息在全身行走。只把注意力集中在自己的練習(xí)，不要三心二意。勞逸結(jié)合�！ �
當(dāng)你覺得精疲力竭的時候，不要勉強自己繼續(xù)練下去，你應(yīng)該休息一會兒，我們必須允許身體休息，允許感情休息，允許心意休息�！ �
許多習(xí)慣超越極限的人只知道”要么拼盡全力，要么不做”，認真體會“難以為繼”與“休息”這兩者之間的關(guān)系。在練習(xí)的時候用7分力，而不是拼盡10分力。這會讓你更敏感、更有耐心、更友善，同時也能讓你遠離運動損傷。收獲將平和和寧靜帶入生活�！ �
保持平和 即使是練習(xí)結(jié)束了，也要盡量保持平和�！ �
當(dāng)你回到日常生活中的時候，與其讓別人用壓力感染你，你更應(yīng)該用自己的平和與愛去影響他們。如果你接觸瑜伽還不長，那么可能你只會體驗到片刻的寧靜，但是，以后這種寧靜會越來越長�！ �
如此這般，幾年之后，你就可以將這開始和結(jié)束連接起來，一直保持下去，你的人生會更豐富多彩，更充滿意義。
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