瑜伽是一種健康運(yùn)動，它對女性朋友的身體幫助非常大，可以提升女性的氣質(zhì)，也可以使身體更健康。很多女性朋友很早以前就開始計劃運(yùn)動了，但是每次一回到家就不想出門了。所以瑜伽剛好可以滿足你們的需求。在家就可以做還能對身體有好處。何樂而不為呢？接下來就教給大家?guī)讉�瑜伽的動作。
第一個動作就非常有難度，先單腿撐地，另一只腿向上水平伸直，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手撐地，向上那只腿彎曲下來并用右手拿住，這個動作由于比較難，不介意新手練這個動作。（當(dāng)然如果你的身體柔韌性很好的話，就當(dāng)小編沒說。嘻嘻）
這個動作叫新月式。而且動作非常優(yōu)美簡單，新手強(qiáng)推哦。
1.左腳向前邁出一大步膝蓋彎曲，并用腳掌緊貼地面。右腳伸直腳尖點(diǎn)地，身體向上伸展。雙手置于腰部。保持2-3次呼吸的時間。
2.繼續(xù)吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直帶動身體向上，延伸脊柱。
初學(xué)者后腿膝蓋可以不下沉著地。
這個動作是不是和舞王很像呢？（舞王是一個動作哦）如果說舞王是一個武士正在揮著一把刀攻擊敵人的話，那么這個舞王變形的動作就是用刀抵擋對方的攻擊的動作。首先像舞王一樣單腳著地，另一只腳彎曲向后抬起，用同側(cè)的手拿住小腿，另一只手撐地。這樣就可以抵擋男人的攻擊了哦。
金蓮花肩倒立（金蓮花指的當(dāng)然是漂亮的小姐姐們了）
1.仰臥，胸骨向上提高，雙肩下壓，用雙肩支起身體。
2．雙手掌交叉相握放于背后的地上。
整個動作必須脊柱挺直保持2-3分鐘
這個動作叫單腿脊柱前屈伸展的變形，想練好這個動作非常簡單。單腿支地，另一只腿向上伸直，緊接著下腰，雙手背在身后，需要把腿放在兩手之間哦。
這個動作是不是很像街舞里面的動作，如果你們學(xué)會了就可以在自己的小伙伴面前秀一波哦。雙手撐地把自己撐起來，注意一開始需要雙腳伸直，接著一只腿彎曲勾在異側(cè)支地手的手肘部。帥氣的動作就完成了。
這個是新手動作哦，叫增延脊柱伸展，簡單的說就是劈叉下腰吧，雙腳一前一后，然后分開呈三角狀，接著下腰雙手放于雙腳的腳踝位置。就完成了，這個動作建議五分鐘哦。
今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容就到這里了。
瑜伽，一種健康的流行，大家趕緊一起流行起來吧。
轉(zhuǎn)載請注明出處。
相關(guān)文章
精彩導(dǎo)讀
熱門資訊
關(guān)注我們
