瑜伽中的幻椅式可以強化脊柱活力，強健兩腿和背部肌肉群增進體態(tài)平衡和穩(wěn)定，矯正不良姿勢。
幻椅式可以強化脊柱活力，強健兩腿和背部肌肉群增進體態(tài)平衡和穩(wěn)定，矯正不良姿勢。
下面進入準備動作山式站立：雙腳并攏，挺直上半身、手臂垂于體側。如下圖所示：
吸氣，雙臂經體前向上伸展，高舉過頭頂，手臂內側貼著耳朵。掌心相對，手肘伸直雙臂，雙手合十。
呼氣，彎曲雙膝，臀部向后、向下放低，想象要坐在一張椅子上，手臂與背部同一平面，盡量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均勻呼吸。
保持呼吸進行五次。注意事項：重心后移，膝蓋不能超過腳尖，眼睛望向兩手方向。
吸氣，伸直雙膝，
呼氣，雙手放松，還原山式。
重心后移，膝蓋不能超過腳尖，眼睛望向兩手方向。想了解更多瑜伽資訊，關注【羅曼瑜伽】
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