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長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽會(huì)有效的改善消化系統(tǒng)，增進(jìn)腸胃功能，因?yàn)殍べさ捏w式中包括前屈體式、后彎體式、側(cè)彎體式以及扭轉(zhuǎn)體式，這些體式從不同角度按摩柔軟腹部，從而促進(jìn)了我們的腸胃功能。另外，瑜伽中的船式，著重于腹肌的力量訓(xùn)練，腹部肌肉力量的提高會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。

體式舉例：

1、 站立前屈式

站姿，雙腳與骨盆同寬。吸氣，拉長(zhǎng)脊柱，呼氣，身體向前向下，從髖部折疊，雙手點(diǎn)地，保持脊柱的延展和拉長(zhǎng)。后腿僵硬的人可以微微屈膝。保持5個(gè)呼吸后，吸氣，手臂伸直，拉長(zhǎng)身體回到站姿。

2、 眼鏡蛇式加扭轉(zhuǎn)

俯臥。雙手置于胸旁，掌心壓實(shí)，背部延展。吸氣，靠背部的力量主動(dòng)帶起上身，雙手輕輕推地，背部沒(méi)有擠壓。感受腹部的拉伸，保持5個(gè)呼吸后，在呼氣時(shí)，頭緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，看向左腳跟，保持三個(gè)呼吸。吸氣，頭緩慢回正中，呼氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)，看右腳跟，保持三次呼吸后，吸氣回到正中，呼氣，拉長(zhǎng)身體緩慢落地。

3、 風(fēng)吹樹(shù)式

站姿，雙腳并攏，吸氣，手臂上舉，掌心合實(shí)，呼氣，脊柱向右側(cè)彎曲后，在這里保持3個(gè)呼吸，然后吸氣緩慢起身。注意，骨盆不要發(fā)生外斜。反方向。

4、 船式

坐姿，雙腿伸直。手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方。背部挺直。呼氣，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙腿，膝蓋伸直，腳趾向前。用臀部來(lái)保持身體的平衡，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過(guò)頭部。

雙手離開(kāi)地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對(duì)。

在姿勢(shì)中保持5次呼吸，呼氣，手臂，雙腿緩慢回到地面。

重復(fù)5組。