小伽語錄：凹凸有致，才是瑜伽人的追求！
你是不是很羨慕女明星豐滿的乳房，以及穿上低胸禮服" 猶抱琵琶半遮面"的性感？是的，沒有人愿意做"太平公主"，每個人都希望自己凹凸有致，而凹凸有致的身材離不開豐滿的胸部．
胸部作為女人最重要形體特征，是女性美的標志性符號．然而，很多小胸ＭＭ卻一邊羨慕別人，一邊安慰自己這是爹生媽給的，有什么辦法呢？其實，豐胸和減肥一樣，只要用對方法，堅持不懈，就能讓你的罩杯從"Ａ"到"Ｄ"，不停的up up !
現(xiàn)在就送你7招睡前豐胸必殺技，一起學(xué)起來吧．
1. 高位蝗蟲式
a、將身體貼地，俯臥在地板上，雙手平放置于身體兩側(cè)；
b、雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板；
c、吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間；
d、吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側(cè)臉貼地放松身體，然后反復(fù)練習(xí)。
2. 鴿王式
a、手杖式坐在地面上，彎曲右膝，右膝和右腳完全放往地面上，使右腳腳后跟貼著左腿腹股溝。左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂伸直放于兩側(cè)，十指觸地；
b、屈左膝，抬起左小腿，腳趾朝上；雙臂向后伸展，彎曲手肘，雙手抓住左腳腳趾，雙臂靠近耳朵兩側(cè)，肘部朝上；
c、擴展胸部，頭部后仰，完全伸展頸部。保持這個體勢15～30秒，正常地呼吸。吸氣，抬起頭部，軀干回正，放松雙手，回到手杖式坐立。調(diào)換雙腿位置，重復(fù)這個體式。
3. 弓式
a、俯臥在瑜伽墊上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調(diào)整呼吸；
b、彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處；
c、吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，,也可腳背回鉤，腳掌對向天花板；
d、隨著呼吸動作加深，盡量抬高，保持幾組呼吸，之后松開雙手，身體慢慢回落，之后可以做嬰兒式放松下。
4. 蝴蝶式
a、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
b、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。
c、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。
5. 頸支撐蝗蟲式
a、 身體俯臥在地板上，雙手置手身體兩側(cè)，下巴貼緊地面；
b、 雙臂向兩側(cè)伸開并用力，注意手臂一定不要彎曲；
c、 吸氣，感受雙腳腳尖先向遠延伸一下再向上抬起，停在你可以的位置上。如果做不到可將雙腳略微分開；
d、 保持姿勢，做3-5次長呼吸，然后呼氣，還原。
6. 梨式
a、腳掌貼墻，平躺在地板上，雙手放于身體兩側(cè)，放松；
b、雙臂向上抬起，手肘向外彎曲，手指指向墻壁，伸直手臂（或者用手肘和頭部支撐
），慢慢將身體撐離地面；
c、雙腳腳趾靠墻，與身體保持水平，堅持30-50秒，還原，反復(fù)練習(xí)幾次。
7. 肘倒立變體
A、首先山式站立，調(diào)勻呼吸；
b、雙膝跪地，雙腳直立，雙手手肘撐地，保持姿勢20-30秒；
c、逐漸抬高身體，雙腳腿伸直，頭和腳呈90度直角，調(diào)勻氣息；
d、腳稍微彎曲，起跳，身體直立，大腿直立，膝蓋彎曲，保持姿勢10-30秒；
e、.左腿大腿彎曲，右腿伸直，與左腿保持平衡，堅持你能堅持的時間。
持續(xù)練習(xí)這7招睡前豐胸絕技，仿佛讓你穿了隱形內(nèi)衣般，胸部堅挺不下垂，呈現(xiàn)出好看的水滴形，助力你的cup不停up!
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