Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經(jīng)玩美瑜伽健身13年以上。
今天和大家分享“如何練好瑜伽倒立式？”
這個(gè)伽友直接點(diǎn)到的是“頭倒立”，那我直接回答這個(gè)被喻為“瑜伽姿勢之王”的練法吧！
（Sherry玩美~瑜伽姿勢之王“頭倒立”）
Sherry示范指導(dǎo)
第1步：雙腿并攏，臀部坐在腳跟上，前彎（如上圖）。十個(gè)手指交叉，兩肘與肩同寬。
第2步：臀部向上抬起，勾腳掌。滾動(dòng)頭部，收腹拱背，骨盆提高。（注意力放在收腹向上）
第3步：膝蓋離地，繼續(xù)向上提臀到最高，雙肩上臂始終朝腳跟的方向推，同時(shí)保持卷腹的感覺，將腳跟提高雙腳往額頭的方向走，走到有一種感覺腳要飛起來�。ㄗ⒁膺@個(gè)過程始終保持雙肩上臂朝腳跟方向推，有這兩股前后對抗的力量身體才會更穩(wěn)更安全）
第4步：雙腳往前走，腳跟提到最高，收肚子提臀，雙肩收向腳的方向，雙肘下壓，整個(gè)身體前側(cè)收縮向肚臍（包括腳掌），雙腿內(nèi)側(cè)緊緊地并在一起，把臀部向上找墻壁提到最高，雙腳走到好像不能在往前走的狀態(tài)，坐骨幾乎在手肘的正上方。
第5步：始終保持雙肩上臂朝腳跟方向推, 整個(gè)身體前側(cè)收緊提臀狀態(tài), 屈右膝向上抬起（保持膝蓋找胸的感覺），右小腿垂直地面腳心向上，雙腿始終收緊有力的。
第6步：左腿也如第5步的步驟做起來。（注意雙腿內(nèi)側(cè)始終收緊），視線聚焦在一個(gè)地方。
第7步：雙腳腳掌去找墻壁，靠在墻壁上�；蛘咝⊥壬舷乱粋�(gè)腳一個(gè)腳腳趾去碰到墻。
第8步：恭喜你！來到第8步，雙腿依次向上伸直，伸直腳背兩腿并攏收緊，向上找天空，有一種腳頂天，兩肘小臂頭立地的感覺。（注意不要塌腰，收緊腹背）
第9步：最后一步，當(dāng)保持一會兒后，慢慢讓雙腳靠墻的力越輕越好，接著可嘗試一個(gè)腳先離墻，找到自信的感覺再讓另外一個(gè)腳也離開腳，雙腿并攏收緊，正常的呼吸。溫馨提示：建議靠墻做一段時(shí)間，再到一個(gè)腳離墻也練一段時(shí)間，最終你會做到真正的雙腿完全獨(dú)立墻的頭倒立！
今天的“Sherry環(huán)球玩美瑜伽”【玩美倒立】分享就到這，有什么不解歡迎給我留言�。�
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