小伽語錄：堅(jiān)持長久練瑜伽，才是正道理！
是否你還在口口聲聲說練瑜伽，不做懶女人，新年來場(chǎng)大變身，卻在幾次大練特練瑜伽后，就停止練習(xí)，過很久日子后，繼續(xù)羨慕嫉妒恨其他勻稱瘦美有型的年輕肉體，自己美其美曰，我也是練過瑜伽的，可就是沒什么用。
小伽覺得，你或許得聽聽小伽教你方法如何長久堅(jiān)持練瑜伽，讓我們揭開那些狠女人練瑜伽訣竅的神秘面紗！
其實(shí)很多人到現(xiàn)在都做不到瑜伽最重要的一點(diǎn)，瑜伽不是一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子就ok,相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。
練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念,這個(gè)眾所周知，能做到的沒幾個(gè)人，許多人只是跟隨潮流，朝肥胖低頭，在快餐的主打時(shí)代，瑜伽顯的格格不入。小伽想說，想要長久學(xué)好瑜伽，先從心開始，從瑜伽坐式開始！
瑜伽坐式效用小伽不廢話，精煉總結(jié):練筋骨、練腰腿部肌肉、促腸胃蠕動(dòng)、促心臟血液循環(huán)、治腰背痛、改善駝背及治療生殖系統(tǒng)疾病（小伽有話要說，男人練了這個(gè)不腎虛，女人練了這個(gè)治不孕）
這是個(gè)簡易坐，是初學(xué)者最理想和最適合的瑜伽冥想姿勢(shì)，這是初學(xué)者最為舒適的坐姿。
a.坐在地上，兩腿向前伸直 ;
b.把右腳放在左大腿之下 ;
c.把左腳放在右大腿之下 ;
d.雙手持智慧印。
這是簡易坐祈禱式，顧名思義，如果你實(shí)在做不到心無旁騖，那就祈禱吧。只要心靜下來，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)好多除了身體的意外好處，萬一困擾你許久的問題就迎刃而解呢？
這像不像“捧月”的蓮花坐，優(yōu)雅而迷人。
a.坐在地上，兩腿向前伸直;
b.彎曲右腿，右腳放在左大腿上，靠近左大腿的根部，使右腳腳跟靠近肚臍。
c.彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
d.雙手結(jié)棒月印。
這是半蓮花式+手支撐，這個(gè)體式可以很好緩解腰背部疼痛。
a.雙腿伸直，將左腿放在右腿上，將右腿放在左腿上;
b.將手向后伸支撐于地面;
c.注意調(diào)整呼吸節(jié)律。
簡易坐+八字手，，這個(gè)體式完全打開胸腔，改善駝背效果非常好。
a.雙腿與簡易坐一樣;
b.雙手后伸交叉抓住前方的腳
c.調(diào)整呼吸節(jié)律。
這就是正宗的蓮花式坐。
a.以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直背。
b.將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。
c.雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
至善式。
習(xí)瑜伽者認(rèn)為這是最重要的姿勢(shì)，具有鎮(zhèn)定安神的效果，適宜于做呼吸和冥想練習(xí).
a. 坐在地上，兩腿向前伸直;
b. 彎曲左腿，用手幫助把腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位，左腳底緊緊靠住右大腿;
c. 保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。
最后以簡易坐祈禱結(jié)尾，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
小伽有話要說，敲重點(diǎn)��！注意事項(xiàng):
a.不可瑜伽結(jié)束后立馬洗澡，練習(xí)前或者練結(jié)束30分鐘后再進(jìn)行洗浴為佳。
b.瑜伽呼吸很重要，練習(xí)自始至終要用鼻吸鼻呼，學(xué)會(huì)放松，有節(jié)奏的呼吸。
c.生理期間女性建議不做。年紀(jì)很大或者有身體不好的特殊人群要在征詢后再做。
d.瑜伽是循序漸進(jìn)的，注意強(qiáng)度，以免發(fā)生事故。
今日話題:瑜伽坐式速成？？
小伽先來:重在參與，貴在堅(jiān)持。
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