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任何瑜伽運(yùn)動(dòng)最基本的是不受傷，所以從正位瑜伽概念開始：

首先如何審視自己身體的正位！

在習(xí)練瑜伽體式時(shí)，腦海里是否經(jīng)常在想體式是否正確，怎么樣的體式是正確的，有沒有具體的衡量標(biāo)準(zhǔn)呢？今天由小編教你審視身體正位的標(biāo)準(zhǔn)與方法，很實(shí)用的，請認(rèn)真往下看！

如何審視自己是否舉止皆正位？可以從以下所示的審視點(diǎn)來觀察，如果脊椎不正，你可依下列的圖片看到不正的體形，從而正確的調(diào)整身體來練習(xí)正確的瑜伽體位。

歪斜姿勢：

A頸椎嚴(yán)重前傾、B胸椎嚴(yán)重駝背、C上身僵直、D腰椎過度前傾、E尾椎失去自然生理曲線。從審視的直線可看到，直線一分為二的身體的前后是不平衡的，骨盆會呈現(xiàn)傾斜不同的角度，脊椎與骨盆承受身體重心就會不均勻。

健康姿勢：

從身體側(cè)面審視由頭頂、耳朵、肩膀、手肘、膝蓋、腳踝當(dāng)畫直線的記號點(diǎn)，你可看到這些記號點(diǎn)能連成一條很直的審視線，同時(shí)呈現(xiàn)傾斜35度的最佳角度。

歪斜姿勢：

如端正姿勢的審視方法，但審視線失去十字架的端正線條變成順科的，代表你的肢體是歪斜的。

端正姿勢：

從身體背面審視由頭頂、后腦、頸椎、背椎、尾椎、腳踝當(dāng)畫直線的記號點(diǎn)。你可看到這些記號點(diǎn)能連成條很直的審視線，同時(shí)可看到這條垂直線一分為二的身體的左右是平衡的。另外，審視肩膀左右高低，能畫出平衡地板的平行線，與垂直呈現(xiàn)像很正的十字架般的審視線．代表你的肢體是非常端正的。

身體前彎檢視：

從身體前彎可以審視肢體是否有S型歪斜，當(dāng)前彎時(shí)雙手自然下垂，觀察肩胛骨是否有左右一般高，如是同高，代表肢體端正。

身體前彎歪斜：

如果從下面看前彎后，肩胛骨一高一低，則代表肢體嚴(yán)重S型歪斜。

右腳假性伸長圖：

我們站立照鏡子，審視肩膀，如果你發(fā)現(xiàn)左肩突起，勢必會造成右髖骨角度增大，造成右腳假性比左腳長，因此若發(fā)覺自己有長短腳或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿勢不正造成的。

左腳假性伸長圖：

相反地，審視肩膀，如果你發(fā)現(xiàn)右肩窘態(tài)起勢必會造成左髖骨角度增大，造成左腳假性比右腳長，因此若發(fā)覺自己有長短腳或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿勢不正造成的。

人體重要部位角度：

審視自己是否有端正的肢體，可以在鏡子前綁上一條鉛垂，你挺直站立于鉛垂的中心，端正的肢體從頭頂往下，經(jīng)鼻梁、胸口中心點(diǎn)、肚臍，直到腳掌合并處，應(yīng)該是一條垂直于地板的直線，同時(shí)左右肩峰突起處應(yīng)是180度的橫線與地板平行，左右髖骨尖峰也應(yīng)是180度的橫線與地板平行，以上各角度是肢體端正的角度。

除A圖的基本人體角度審視外，我們也可以站在鏡子前，由腳踝開始審視左右是否同、與地板呈水平，再往上觀察膝蓋、髖骨、肩峰左右兩側(cè)是否水平，來確認(rèn)自己的肢體是否有歪斜現(xiàn)象，若有歪斜現(xiàn)象，就需用正位概念來練習(xí)瑜伽加以調(diào)整歪斜的肢體。

更多正位體式練習(xí)視頻：

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