大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的多領(lǐng)域斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
首先題主有一些誤區(qū)：
誤區(qū)一：市面上的瑜伽培訓(xùn)大多是女性修習(xí)。
瑜伽的內(nèi)容是不分男女的，只不過參加課程的女性多，但絕對不能說明課程的內(nèi)容設(shè)置就是給女性的。這一點一定要分清楚。你可以看看健身房里的操課，80%甚至更高的比例都是女性參與，但絕不能說操課就是給女性設(shè)計的。
誤區(qū)二：說瑜伽從屬于健身房和舞蹈培訓(xùn)。這是因為健身房更加大眾化，瑜伽開設(shè)在健身房有利于這個項目的拓展，能夠為大眾所用。至于舞蹈化，這絕對不是主流的瑜伽，卡卡看過很多小一些的城市里，教練根據(jù)自己的認(rèn)知來設(shè)計課程，尤其很多人再誤解瑜伽是和柔韌相關(guān)的，于是在瑜伽培訓(xùn)中就更多的舞者參加，之后她們可能并沒有研習(xí)瑜伽的正確訓(xùn)練方式，而是發(fā)揮自己的“特長”把它舞蹈化。這就需要題主去辨別了，凡是你看到特別女性特別舞蹈的，卡卡不是很建議。
根據(jù)題主的情況，是一個瑜伽的初學(xué)者，那么首先是要先活動活動，不需要特別挑課程，主要是難度要簡單一些的，跟的上的。比如哈他瑜伽，老師講解體式比較詳細(xì)，且需要的體力也不是很大，老師根據(jù)學(xué)員的能力來選擇體式，適應(yīng)性比較強(qiáng)。需要注意的一點是，一定要找一個耐心的老師，這個“耐心”不是說和顏悅色這種耐心，而是在體式設(shè)計上不會特別強(qiáng)求會員，有些老師拔苗助長，甚至喜歡炫技，給學(xué)員錯誤的概念引導(dǎo)，覺得作出難度的體式才是練的好，學(xué)員自己也執(zhí)著于追求達(dá)到更難度的體式而強(qiáng)迫身體導(dǎo)致受傷風(fēng)險提高！恰恰是老師能夠因地制宜，給不同層次的學(xué)員不同水平的動作，并且耐心的等待他們的進(jìn)步，再慢慢進(jìn)階。所以，這個問題的關(guān)鍵真的真的不在于怎么選一個瑜伽館和瑜伽班，而是怎么選一個瑜伽老師。因為瑜伽課程都是自由套路，即使名稱一樣，老師教出來的套路也不一樣。
總結(jié)一下，這個初始階段在健身房還是瑜伽館都可以，都能達(dá)到題主想改善亞健康的目標(biāo)。在課程選擇方面一定要選擇簡單的，基礎(chǔ)的。任何品類的瑜伽班都有簡單的也有難度的，重要的是看老師怎么編排。
如果拋開體式的訓(xùn)練，一些冥想類的課程適合放松精神，但是，但是，但是！你沒有習(xí)練過體式，上來就做在那里冥想，沒有“專注”的基礎(chǔ)，很難安靜下來，會東想西想，浪費了時間，效果還不好，建議還是從體式訓(xùn)練開始。
詢問參加過課程的同學(xué)，或者旁觀老師的課程都是特別好的方法。
謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！
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