瑜伽是一種古老且易于掌握的運(yùn)動方式，它不僅能修煉身心，還有瘦身、塑體、養(yǎng)顏等功效。因?yàn)楦惺艿借べさ纳衿婀π�，以及瑜伽的安全性高，所以越來越多的人開始熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動，瑜伽練習(xí)逐漸成為一種時尚。
瑜伽的派系也分為很多種的，其中我個人接觸最多的就是艾揚(yáng)格的正位瑜伽了；
瘦身的體式也有很多的，比如壯美式、下犬式、貓式.......
正位瑜伽下犬式
功效：練習(xí)此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力。
1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。
2 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側(cè)的墊子上．上身前移，調(diào)整手臂和大腿間
的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。
3 吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。
注意事項(xiàng)：
練習(xí)本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。
PS:正位瑜伽系統(tǒng)能指引練習(xí)者正確、科學(xué)練習(xí)瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學(xué)者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學(xué)、正確的瑜伽概念。
正位瑜伽——貓式
主要功效：
練習(xí)此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除肩背酸痛和疲勞，對痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理效果，能夠讓脊椎得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效，特別適合久坐不動的職場女性。
動作步驟：
1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿繃直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。
2、吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。
3、呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉(zhuǎn)向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的時間。配合呼吸．重復(fù)練習(xí)5～8次。
錯誤姿勢：
練習(xí)此式時，最容易出現(xiàn)肩部聳起，使頸椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩頸壓力，造成肩頸疲勞與酸痛。
練習(xí)技巧：
練習(xí)這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，并配合正確的呼吸。在保持身體平衡的前提下，內(nèi)收和外向延伸的動作都應(yīng)該輕收輕放。身體內(nèi)收時，要盡量向內(nèi)收起肩膀，拱起腰背，身體向外延伸時，腿部要盡著向后上方伸展，腰部、頸部和肩膀也盡量打開．使身體得到伸展。
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