Hi！伽友們好：
我是Sherry謝麗蓉，已經(jīng)玩美瑜伽13年，今晚我想和大家分享“如何練好平衡能力”！相信你們知道，瑜伽包括其它健身運(yùn)動(dòng)方式都有眾多平衡動(dòng)作，然而卻很少人會(huì)知道怎么練好平衡力，甚至不知道平衡力的重要性。
說起來(lái)，我也挺不好意思，練習(xí)了好幾年瑜伽才明白平衡影響力和練習(xí)原理，并且好長(zhǎng)一段時(shí)間我每天加強(qiáng)練習(xí)平衡，漸漸地?fù)碛幸惶鬃约旱木毩?xí)方法。
什么是平衡力？平衡是指人體所處地中穩(wěn)定狀態(tài)，不論處在何種位置，運(yùn)動(dòng)或受外力作用時(shí)，能自動(dòng)地調(diào)整并維持的能力。
那么，接下來(lái)我深入簡(jiǎn)出講講平衡的重要性：
1.平衡力是日常生活體育必備的一種能力。站+坐+蹲+騎等姿勢(shì)都離不開平衡能力。由于平衡的實(shí)現(xiàn)需要靠視覺，肌肉，力量，神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制相互協(xié)調(diào)，一旦平衡力下降，會(huì)產(chǎn)生很多意想不到的影響，嚴(yán)重時(shí)甚至致命。
2.摔倒致死風(fēng)險(xiǎn)增加。在我國(guó)，跌倒死亡是65歲以上老人的第一原因。
3.內(nèi)耳前庭器官不僅幫助人體維持平衡，還與惡心嘔吐頭暈等癥狀相關(guān)。前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈耳鳴耳聾和頭痛等癥狀。
4.關(guān)節(jié)更易受傷。平衡力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)。
5.反應(yīng)能力下降。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可提高反應(yīng)力。
6.保持年輕。專家建議，從年輕時(shí)開始，我們就該選擇有效的平衡練習(xí)方式。
7.增肌肉。小腦接收前庭器官信息后，會(huì)指揮相關(guān)肌肉，做出相應(yīng)調(diào)整，讓身體保持平衡。
8.平衡美學(xué)。平衡性和對(duì)稱性在自然界中的存在是一個(gè)普遍現(xiàn)象。
9.平衡力好可保命，平衡力好專注力就好。平衡力提升氣質(zhì)超乎想象，平衡力是瑜伽人的素質(zhì)。
Sherry玩美氣質(zhì)平衡力：主要分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩種
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)表明：直視微笑的眼神最具吸引力！以下平衡動(dòng)作皆可鍛煉眼神定力。
視線會(huì)影響平衡，所以根據(jù)自己的情況選擇視線的位置：一階向下看，二階平視前方。
泡沫軸（選擇如圖款式）
站泡沫軸平衡幾分鐘，既練平衡也非常養(yǎng)足弓，通過刺激腳底作用于你的12條經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
變化1~當(dāng)雙腿做得很好，可進(jìn)入單腿的。建議以上兩個(gè)動(dòng)作剛開始靠墻練習(xí)。
BOSU Ball
可玩轉(zhuǎn)BOSU平衡，創(chuàng)造不平衡調(diào)動(dòng)更多肌肉群運(yùn)作。
變化1~BOSU+平板支撐，強(qiáng)度增加，當(dāng)然效果也最好。
溫馨提示：收腹，沉肩收背，整個(gè)手掌下壓，保持腿部力量收緊。
瑜伽方三體式
戰(zhàn)士三式：盡量保持背部手臂抬起的腿一條直線，骨盆脊柱中立位。
溫馨提示：上臂在耳朵兩邊，做不到可把上臂和背部一條直線向上收回些而伸直的后側(cè)左腿不用抬那么高，盡量保持左腿背部手臂一條直線拉伸，左髖向下右髖往上讓兩髖在一個(gè)平面上，下巴微微抬起，頸部?jī)蓚?cè)拉伸向前。（如上圖方向）
瑜伽站姿側(cè)拉腳平衡~保持背挺直的基礎(chǔ)上，盡量伸直雙腿，拉腳邊右腿也可選擇屈膝。
溫馨提示：沉肩，雙臂雙肩在同一條直線上。左髖稍稍往后推，雙臀向后收緊。
站立單屈膝抱腿~始終保持背部伸直，脊柱延伸。請(qǐng)將頭頂往上頂一點(diǎn)點(diǎn)，就像每次量身高般延伸脊柱。沉肩收背，腋窩兩端保持向后，同時(shí)骨盆保持正側(cè)面的中立位，有意識(shí)地將右髖往后，左髖向前，保持側(cè)面看，兩髖在一條直線上。正面看保持左右髖關(guān)節(jié)在一條直線上。
溫馨提示：以上三個(gè)瑜伽動(dòng)作都是~1.每一次吸氣延伸脊柱，每一次呼吸收緊腹部。2.每一邊保持5組~10組深呼吸。3.三體式可連接做。
哈哈哈.....我十分開心和你們分享今天的主題，大家好好試一試，有什么問題隨時(shí)連接我，謝謝你們的關(guān)注，祝你早日實(shí)現(xiàn)輕而易舉的平衡力！玩美~
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