每天什么時(shí)候做瑜伽比較好？
就像飯后散步一樣，練習(xí)瑜伽也有固定的時(shí)間。而每一個(gè)時(shí)間對(duì)應(yīng)的瑜伽體式不同，所達(dá)到的效果也不一樣。給自己制定一個(gè)練習(xí)瑜伽的計(jì)劃，讓身體規(guī)律動(dòng)起來，相信喜歡睡懶覺的人，用接下來的瑜伽方式，在早晨打開新的一天，會(huì)有個(gè)不錯(cuò)的心情。
1、搖擺式
↑早晨寧靜的時(shí)光是很適合在床上度過的，一日之計(jì)在于晨，讓我們?cè)诖采洗蜷_新的一天。
體式詳解：身體平躺在地面上，雙腳離開地面，向身體上方抬起。膝蓋彎曲，雙腿向下折疊，雙手從身體兩側(cè)環(huán)抱住雙膝，肩部向上抬起，拱起背部，身體前后搖擺。
2、上伸腿
↑在床上伸一個(gè)懶腰，打一個(gè)滾，感受著陽光照射到臉部的溫暖，可能抬腿才是最好的起床姿勢(shì)。
體式詳解：身體平躺在地面上，雙腳離開地面，向上抬起，直至雙腿與地面垂直，腿部保持伸直的狀態(tài)。
3、單腿蹲式
↑起床后你能做更多的瑜伽姿勢(shì)，但是要注意吃飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。皮衣皮靴與這個(gè)動(dòng)作搭配起來讓人更酷。
體式詳解：自然站立在地面上，左腿屈膝折疊，身體中心向下移動(dòng)。右腿保持伸直的狀態(tài)，左臀貼緊左腳跟，右腿平行于地面。
4、簡易鴿式變式
↑出門動(dòng)力的姿勢(shì)，減輕一天工作的疲憊感。聽說這個(gè)姿勢(shì)可以讓身體線條更優(yōu)美，雙腿越來越苗條。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內(nèi)折疊，左腳放置在腹股溝處。右腿向后伸直，彎曲右膝，抬起右腳。左手從腰部后面繞道右側(cè)握住左腳，右手向身體后側(cè)伸展，放在右膝處。
5、加強(qiáng)脊柱扭動(dòng)式變式
↑拉伸腿部和肩膀，消除背部僵硬，是工作后必備的放松解乏之佳品。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。左腿向內(nèi)折疊，左腳跟放置在右髖部下面，右腿伸直向左側(cè)抬起，左手繞過右小腿向后移動(dòng)，上軀干向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左手從腰部后側(cè)與右手相扣。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，右腿向內(nèi)折疊使用，腳跟放在左髖關(guān)節(jié)處。右腿屈膝，右腳放置在右髖關(guān)節(jié)處。雙手從身體兩側(cè)向上平行抬起，手肘向內(nèi)折疊，雙手移至胸前，同時(shí)扭動(dòng)腰部。
練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人來議，在早晨起來前，工作的空檔，晚飯的休息時(shí)光。選對(duì)瑜伽姿勢(shì)，我們可以用最省力省時(shí)的辦法，使身體達(dá)到最好的狀態(tài)。
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