很多人在瑜伽學習初始階段總會覺得茫然，急切的在網(wǎng)上搜尋各種瑜伽相關(guān)的練習視頻，跟著視頻不斷的凹造型，就這么依葫蘆畫瓢跟練一段時間后并沒有發(fā)現(xiàn)有太大提升，反而造成身體的某種不適。
這種現(xiàn)象其實很普遍，一些負責的瑜伽老師或許會立馬制止你錯誤的自我習練，外行更多的將這種疼痛看作通往成功路上的必然經(jīng)歷，何曾想錯誤練習的延續(xù)帶來的嚴重后果。
瑜伽剛在國內(nèi)興起的時候，整個瑜伽學習還不會像現(xiàn)在這么系統(tǒng)規(guī)范，均是各自成派，學生也多認為瑜伽館老師教的就是百分百正確，而老師們也多半遵循他們之前老師的教學方式。
而事實上每個人對瑜伽的感悟不同，從而轉(zhuǎn)授給其他學生的不管對錯均摻入了自己主觀上的片面解讀，解讀正確自然對瑜伽是一種再升華，相反錯誤的解讀并教授無疑是毀滅性的延續(xù)。
我在瑜伽館學習的時候也總聽老師說起當?shù)匾粋�蠻厲害的瑜伽老師（會很多讓人驚嘆的高難度動作），身上到處是練瑜伽留下的傷，經(jīng)常是上完課要去店里做理療，雖然后來慢慢的都開始專注正確的練習方式，但前期留下的傷痛依舊難以消除。
所以一直很慶幸自己在瑜伽的路上沒有走啥彎路，每每看到一些新手一味的追求高難度時臉上痛苦的表情，心里還暗暗給自己打氣時，其實我的心情是難受的，一直想我若沒有做現(xiàn)在這一行定會選擇做一名瑜伽老師，傳播正確的瑜伽理念，讓生活因為瑜伽而美麗，畢竟瑜伽不是生活的全部，更應(yīng)該是生活的調(diào)味劑。
我也希望通過簡書這個平臺，把我所知道的瑜伽的全部都分享給愛瑜伽的朋友，也希望屏幕前的你因瑜伽而美。
這次我主要是根據(jù)自己練習瑜伽的經(jīng)驗總結(jié)了學習過程中新手經(jīng)常陷入的誤區(qū)，希望更多的人在瑜伽進修路上能夠不走彎路，直接上道。
1、清晨是練習瑜伽的最佳選擇？
經(jīng)常會看到很多書上或網(wǎng)頁上寫清晨空腹是練習瑜伽的最佳選擇，最好是空腹。
理論上講早晨空氣最為清新，而人通過一晚上的休息凈化，整個人不管精神或是身體都是處于一天中的最佳狀態(tài)，此時練瑜伽必然能達到能量的最大利用化。
不過俗話說，盡信書則不如無書，任何事情不一定要完全遵循書本，每一個人的體質(zhì)，閑暇時間不同，瑜伽練習也是如此，你應(yīng)該根據(jù)你自身身體的最佳狀態(tài)去練習。
有的人可能是家庭主婦型，每天早上起來練四十分鐘瑜伽，然后給家人做早餐，輕松愉快的開始一天的生活，當然這時候選擇清晨練比較好。
有的人也許是北上廣深或其他城市的白領(lǐng)，每天路上都得花一個小時的車程，自然早起不太現(xiàn)實，倘若此時六點起床，七點出門在外邊早餐店吃個早飯，再坐個一個小時的車程匆忙趕去公司必然會使整個人更疲憊，所以對于上班族下午下班后可能是最佳的練習時間，最好是吃飯后一個小時練習。
而像我們這種設(shè)計加班狗，每天從早忙到晚，基本晚上回家也要九十點了，這時候可以選擇在工作日的時候做一些簡單的拉伸類動作舒緩一下工作的疲憊感，周末休息的時候就完整的練習一小時瑜伽，同樣也可以達到一個理想的練習狀態(tài)。
2、書上說吃完飯兩三個小時才能練瑜伽？
現(xiàn)代人的生活習慣通常是下午六點下班，回家吃完飯基本至少七點，如果是兩三個小時才能練的話，至少要九點半以后，那基本這個點瑜伽館或健身房的課程都已經(jīng)開始或者結(jié)束，錯過最佳的練習時間。
飽腹的時候確實是不能練瑜伽，瑜伽里的一些扭轉(zhuǎn)，后彎或前屈的動作容易擠壓胃部，嚴重者練完會造成嘔吐感，所以我建議是下完班空腹練習，過后再用餐，如果實在是很餓可以先吃點水果或幾個小面包墊墊肚子，扛餓的同時也避免胃的負擔過重。
另外一點需要注意的是想減肥的朋友一定不要練完立馬吃東西，會很容易發(fā)胖的，因為練完瑜伽整個人都是處于活躍狀態(tài)，這個時候的消化吸收功能也是最好的，此時若攝入食物的話會比平時吸收更多的熱量，所以最好是過半個小時身體恢復平靜后再用餐，而晚上的食物最好以清淡為主，避免油膩。這也是為什么很多朋友會問練完瑜伽不見瘦反而胖了，這是因為選擇了錯誤時間用餐。
3、身子軟的人更適合練瑜伽
這個應(yīng)該是很多人會產(chǎn)生的誤區(qū)，身子軟的人往往很容易下一字或做一些后彎的動作，看起來很膩害的感覺，因為很多人發(fā)朋友圈凹造型的照片都是類似這種，往往都能引來一片喝彩，事實上瑜伽并不是雜技，會做高難度動作的不一定懂瑜伽，而不會高難度動作的說不定也是瑜伽高手。
如果會個一字馬就是瑜伽高手的話，那每一個學舞蹈的都能進階瑜伽導師了。
瑜伽是力量與柔性的結(jié)合，光柔不剛往往會軟而無力，因為柔軟的人基本每一個瑜伽體式都能模仿，注意，這僅僅只是體式的模仿 ，停留在淺層而無法深入，柔軟的人其實反而不是很適合練瑜伽，因為柔軟的人練瑜伽往往無法感受到肌肉的拉伸，你讓他做啥體式都無感，唰就下去了，所以很難理解瑜伽的用力，肌肉的內(nèi)外旋，自然無法了解瑜伽的真諦。
所以當你身體僵硬，發(fā)現(xiàn)很多動作都無法像其他學員那樣輕松完成時，不要擔憂，不必心急，只要練習正確，做到自己的極限就行，不必攀比，慢慢的去領(lǐng)悟瑜伽帶來的點滴進步。
記得曾經(jīng)的我試圖壓迫自己的身體以盡早實現(xiàn)一字馬的時候老師立馬制止了，后來的我不再那么的急于求成，不為了追求體式而練，更多的是感受瑜伽帶來的身心靈的愉悅，雖然后來我花了將近一年的時間才完全能劈叉，但那種成就感是任何拔苗助長的教學所不能比擬的，同時也感恩我當時的瑜伽老師張老師，授人以魚不如授人以漁。
4、坐角式是雙腳分開越寬越好嗎？
坐角式
瑜伽里有一個體式叫做坐角式，如圖片所示，屬于前屈類的體式，有的人會錯誤的以為雙腳分開的越寬難度越大越好，事實上這也是初學者經(jīng)常陷入的誤區(qū)。
坐角式和大部分前屈類的體式一樣，需要借助髖關(guān)節(jié)的力量將身體拉伸折疊，身體前屈的程度越深大小腿后側(cè)的拉伸感越強，越不容易堅持。
這個時候雙腿分開的寬度越寬難度越大，有的人為了美觀和難度往往會用壓腿練舞蹈的方式將雙腿分開到180度，事實上人的髖關(guān)節(jié)的特殊球窩關(guān)節(jié)構(gòu)造決定了其不可能伸展到180度。
打個形象的比喻，雙腿就像一把剪刀，因為螺絲的固定只能張大到120左右的角度，如果非要用蠻力張到180或更大，那剪刀就壞了，雖然更靈活了但無法用了。
所以人的構(gòu)造也決定了其極限，人是差異化的動物，千萬不要以雙腳張開的角度大小去衡量坐角式的標準與否，更應(yīng)該關(guān)注在自己的坐骨有沒有坐穩(wěn)，大腿肌肉有沒有發(fā)力，雙腳有沒有回勾等等。
5、初學者也可以倒立
瑜伽體式除了后彎最讓人追捧的便是倒立體式，瑜伽館健身房里不管新生老生都喜歡讓老師教倒立的體式，但并不是所有人都適合練習，還是得有一定基礎(chǔ)，尤其是較強的核心控制力量，還得配合呼吸。
總有那么些人不聽，總希望借助外力翻上墻，即使只能保持一秒的瞬間也很開心，殊不知這樣的做法是極其危險的。
倒立體式主要是借助手臂肌肉和腹部的核心力量讓整個身體立起來，就比如頭倒立，很多力量不足的學員手臂用不上勁，整個身體的力量壓在頭部，很容易造成頸部擠壓受傷，這種傷不可小覷，不注意還有可能威脅到生命，所以初學者練倒立一定要有老師在一旁知道輔助，切不可逞能自行完成。
這種逆重力的體式還能防止臉部皺紋哦，神奇吧，瑜伽的神奇之處還有很多，我一定會毫無保留的分享給大家的。
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