色色一区二区三区,一本大道道久久九九AV综合,国产香蕉97碰碰视频va碰碰看,综合亚洲国产2020

我是瑜伽小隊長，一個只做實用健身教程的小隊長。

經(jīng)期是可以做瑜伽的，但是有很多需要注意的地方。

1、如果前幾天你的血量多，身體嚴(yán)重不適，不建議進(jìn)行運(yùn)動，以休息為主。

2、如果經(jīng)期全程無任何不適，可選擇性進(jìn)行練習(xí)。可選擇性的意思是指：不要做倒立的體式，如：肩倒立、頭倒立等，不要讓子宮的位置高過心臟。不要做擠壓腹部的體式，如：船式等。

3、如果在經(jīng)期第四天左右，你已經(jīng)無不適癥狀，經(jīng)血量趨于正常的話，也可選擇性的開始瑜伽練習(xí)。

經(jīng)期適度運(yùn)動可以幫助女性緩解焦躁情緒，改善手腳冰涼、腰背酸痛的問題，適度緩解痛經(jīng)（痛經(jīng)嚴(yán)重者還是以服用止痛片最為有效）。

這是一段可以在經(jīng)期練習(xí)的瑜伽視頻，讓你的子宮得到呵護(hù)。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 3301725321505043124, "vid": "8d632d8470074ee5877a34acf9657509", "vu": "8d632d8470074ee5877a34acf9657509", "duration": 468, "neardup_id": 8773681962478157247, "thumb_height": 360, "thumb_neardup_id": 4739632167328753543, "thumb_width": 640, "video_size": {"high": {"duration": 468.709, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 15201348}, "ultra": {"duration": 468.709, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 28435879}, "normal": {"duration": 468.709, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 11287667}}, "hash_id": 8773681962478157247, "status": 0, "media_id": 52545076801, "vname": "022.u5973u6027u4fddu517b.mp4", "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 360, "thumb_url": "5546000e433136d74167", "thumb_width": 640}], "item_id": 6506797448797618691, "user_id": 52544063937, "thumb_url": "53fd000105351f407677", "md5": "d736e844339e1c753db7634283c1c5cb", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/53fd000105351f407677", "sp": "toutiao", "group_id": 6506797448797618691} --}

1、花環(huán)式。充分活動髖部，加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；按摩脊柱，緩解腰背酸痛。動作過程中保持呼吸節(jié)奏，注意保持平衡。

2、動態(tài)貓伸展。調(diào)節(jié)女性生殖器官，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)消化，改善經(jīng)期便秘。

3、平衡半桌式+動態(tài)平衡半桌式。拉伸下背部、腿部雙節(jié)及腹部。讓經(jīng)期渾身酸痛的你得到有效緩解。同時還能使水腫的狀況得以緩解。

4、動態(tài)蝴蝶式。促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，加速血液流動，減輕痛經(jīng)。

5、脊柱扭轉(zhuǎn)。改善下背部酸痛癥狀。

6、前屈扭轉(zhuǎn)。拉伸背部，疏解背部不適。

同時，還可以多采用跪姿前屈的方式來穩(wěn)定經(jīng)期情緒，讓你的經(jīng)期不再焦躁煩悶。