強過青蛙趴，7天，讓你雙腿細直
鉛筆褲、小腳褲一直以來都是十分暢銷的熱門款式，穿起來不僅顯得腿細長，還十分百搭。但是近年來卻受到新掀起的闊腿褲熱的沖擊，為什么早已經(jīng)被我們看成老古董的闊腿褲能卷土重來呢？原因無他，要怪就怪我們的腿不細不長不直，買家秀太慘不忍睹！
挑選合適自己身材的衣服確實是一種掩飾身材不足的機智方法，但是你能夠忍受自己永遠穿不了自己喜歡的衣服么？你能看著別人穿著招搖過市自己卻只能安慰自己不適合那種風格么？要想隨心所欲的美麗，你就要付出代價，努力開始健身吧！
不妨試一試小伽給大家推薦的瑜伽體式，通過身體的伸展與放松，是身體內(nèi)部與外部得到平衡，從而調(diào)整身體的代謝功能和血液循環(huán)，排除身體多余的脂肪和毒素，保持身體健康。
下面就跟著小伽練起來吧，7天讓你的雙腿細直，蛻變完美女神！
坐立平衡
雙腿盤起坐在瑜伽墊上，然后左腿伸直抬起，身體擰轉(zhuǎn)從背部抓住抬起的左腿。
抬頭挺胸，頭部倚靠在抬起的左腿上，右腿向內(nèi)盤腿而坐。
保持動作進行5-10次呼吸。
俯趴式
面向墻壁等倚靠無趴下，雙手伸直，胸部、頭部和雙手緊貼墻壁。
雙腿向身體兩側(cè)伸直，膝蓋彎曲，小腿垂直于大腿，腳尖緊繃。
保持動作進行5-10次呼吸。
弓式變體
面向瑜伽墊趴下，雙手手肘撐在地面。雙腿向上抬起，膝蓋彎曲，小腿垂在頭頂處。
初學(xué)者可以借助墻壁等倚靠物完成腿部動作。
保持動作進行5-10次呼吸。
新月式變體
左腿向前跨一步，成弓步，右腿在后伸直。臀部向下壓，右腿下壓靠近地面。
雙手抬起在眼前交纏，然后上身向后仰，頭部向后倒。
保持動作進行5-10次呼吸。
簡易坐
雙腿交叉盤起，坐在瑜伽墊上，雙腳放在膝蓋底下。
上身保持直立狀態(tài)，雙手自然放在兩腿膝蓋處。也可以雙手抬起，在頭頂處合掌。
保持動作進行5-10次呼吸。
下犬式變體
雙手撐地，雙腳踩地，臀部上升，趴在瑜伽墊上，上身與雙腿形成尖峰狀。
上身向下趴，直到雙手手臂緊貼地面，胸部靠近地面。臀部向上抬，腳尖踮起。
保持動作進行5-10次呼吸。
弓式變體2
身體直立，雙手向上伸直，腹部發(fā)力向前頂，雙手帶動身體向后倒，直到雙手接觸地面，支撐住身體。
借助雙手支撐地面的力量將腳尖慢慢抬起，雙腿自然伸直。
保持動作進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家有沒有感受到身體的細微變化，是不是感覺整個人神清氣爽，更加充滿活力和生氣，雙腿的肌肉變得松弛有彈性。只要各位瑜伽大人認真堅持下去，就一定能夠達到自己想要的完美效果，實現(xiàn)自身的蛻變。
關(guān)于美腿，小伽有話說：
夏季清涼秀美腿
又長又細心里美
要問此腿如何得
且看瑜伽展奇效
伸腿、轉(zhuǎn)體，又下腰
身體各處都練到
配合均衡膳食表
完美身材終來到
今日互動話題：用四個字形容放假時候的你？
舉個栗子：小伽放假時就是吃！喝！玩！睡！
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