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小密語錄：看刺青少女如何變身瑜伽女王，千言萬語不如圖犀利
這世界太復(fù)雜，總有那么多光怪陸離的色彩，混淆了我們尋找“美”的視線。小密是個愛美之人，為此，特地找了一組色調(diào)簡潔的瑜伽美圖，欣賞的同時，一起來學(xué)習吧~
極致的雪白底色，害羞的美女以背影示人�？此俗诘厣希p腿高高抬起，盡量向兩側(cè)分開，保持膝蓋挺直，感覺雙腿內(nèi)側(cè)肌肉在拉伸。上半身呈直立狀態(tài)，雙手彎曲，手指鉤住相應(yīng)的腳掌。
熱身完畢，女神將貓伸展式進行了創(chuàng)新。在做好貓伸展式的同時，將雙腿彎曲，并繃緊腳尖。不僅舒展了背部肌肉，還刺激了大腿、小腹和內(nèi)臟器官的循環(huán)，有效防治便秘，特別適合久坐的上班族喲。
接下來這個動作，看起來簡單，卻暗藏玄機。踮起的腳尖是關(guān)鍵，身體重心朝前，讓胸部與大腿緊密貼合，雙手朝前伸直，低頭，視線看向地面，保持20秒。此動作可以很好地鍛煉腿部肌肉，一定要特別注意腳踝處的受力情況，謹防扭傷。
美腿修煉是小密分享列表中不可或缺的一部分。大家請看，美女將自己讓自己的身體保持一條斜線的狀態(tài)，彎曲的雙臂抓緊瑜伽磚，支撐整個身體。下半身抬起，左腿伸直，右腿彎曲，膝蓋朝前。展現(xiàn)渾圓的臀部曲線，堅持10秒鐘。
又到了日常干貨分享時間，咋看之下，和上一個體式很像，但眼尖的小仙女們會發(fā)現(xiàn)，腿部姿勢還是有很大區(qū)別的。這就是瑜伽的高級體式——單腿格拉威亞式。這個體式能夠加強手臂的力量，按摩腹部器官，促進腹部區(qū)域的血液循環(huán)。
1.以山式站立。身體前傾，雙手分開與肩同寬，撐地的同時繃直手肘，指尖朝前。將右腳放在左大腿根部，呈半蓮花式。
2.右腳腳背緊貼左上臂外側(cè)，腳底朝外，右膝抵在右腋窩處。彎曲雙腿和軀干直至與地面平行。抬起頭部的同時，繃直頸部。
3.雙臂和雙掌完全承受身體重量，雙手緊壓地面（熟練者還可進行變式，彎曲繃直的雙臂，右小臂貼地），屈膝抬起左腿，左腳離開地面，保持平衡，穩(wěn)定呼吸。
4.右膝緊緊抵住右腋窩，身體重心前移，吸氣，左腿向后上揚，膝蓋繃直，得到完全伸展。伸展頸部，盡可能將頭抬高。保持這個體式幾秒鐘，正常地呼吸。
5.彎曲左膝，輕輕放在地面上，回到山式站立。深呼吸幾次，交換雙腿動作重復(fù)這個體式。
從這個姿勢中可看出，美女的腿部韌帶十分柔軟。能將雙腿分開并擺出這個造型，條紋狀的褲子更顯示了腿部的線條，美美美，話不多說，大家仔細看吧。
上張圖看不過癮的，這張圖繼續(xù)�！耙蛔竹R”看不夠，用手來湊。伸出左手，向右側(cè)抓住右腳尖，左手撐住地面，手肘挺直，感覺自己腰側(cè)肌肉在繃緊，輕松塑造完美腰部曲線。這樣的曲線你想擁有嗎？跟著小密練習吧，讓我們一起變美！
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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