大家好，關(guān)于孕期的運動我們卻是需要好好聊一聊，因為健身行業(yè)本來在我們國家發(fā)展的歷史就不長，孕期運動就更不用提了，很多知識理念在業(yè)內(nèi)也才剛剛開始“正三觀”，行業(yè)內(nèi)專業(yè)人士向外發(fā)聲還需要一些時間，好在我們現(xiàn)在的知識傳播渠道越來越便捷，大家覺得有幫助，就請幫助我們把聲音傳播出去，讓更多的孕媽媽健康的懷孕，享受孕期，往大里說，這是造福我們的祖國后代啊，哈哈哈哈哈哈～～～快快言歸正傳！
孕期是否可以練習(xí)瑜伽，還是散步，還是練習(xí)各種其他，這要看孕期階段，而且肯定取決于孕婦當(dāng)下的健康狀況。
本篇論述，卡卡只討論健康的孕媽媽，對于孕檢后醫(yī)生囑咐的不可運動的案例一定要遵醫(yī)囑。
第一點：我們來看孕媽媽需要促進哪些身體體適能
盆底肌力量：子宮，羊水，胎兒等重量都加載在盆底肌上，這塊肌肉的力量訓(xùn)練是重中之重，在分娩過程中它也是主力軍！
2.腹背核心力量：隨著寶寶增大，孕媽媽的脊柱壓力也會增大，有良好的核心肌肉會幫助“抱住”寶寶，肌肉的用力自然會減少脊柱關(guān)節(jié)的工作量！
3.脊柱柔韌性：保持脊柱的靈活，減少固定姿態(tài)肌肉緊張的疼痛不適，更多的幫助孕媽媽在懷孕中感覺舒適。
4.骨盆的穩(wěn)定：因為孕激素的原因，大多數(shù)孕媽媽都感覺臀部的力量弱弱的，胯部松垮垮的感覺，這就需要一些深層臀肌訓(xùn)練幫助加強骨盆穩(wěn)定性。
5.足弓力量：因為體重的增加，激素的變化，孕媽媽的腳會容易浮腫并出現(xiàn)足弓下陷，大大增加了不適，足弓的訓(xùn)練幫助血液回流，幫助保持下肢的活力。
其實還有很多細(xì)節(jié)，包括呼吸，內(nèi)分泌，血液循環(huán)等等諸多方面需要促進。
第二：我們看看瑜伽里的那些體式幫助到以上各種情況呢？
1-盆底肌力量：
瑜伽中除了最后的放松體式，基本都會強調(diào)力量向中心的聚攏，這些都會鍛煉到盆底肌。最經(jīng)典的盆底肌訓(xùn)練時“凱格爾訓(xùn)練”大家可以自行搜索，是和呼吸配合的訓(xùn)練。
2.腹背核心力量：
例如：四柱支撐的練習(xí)，仰臥的腹部舉腿練習(xí)（卷腹不建議）
3.脊柱柔韌性：貓式，虎式，脊柱扭轉(zhuǎn)（同向）等等
4.骨盆的穩(wěn)定：單腿站立的動作都會鍛煉到臀部的深層
5.足弓力量：赤足的訓(xùn)練，單腿站立的訓(xùn)練都會刺激到足弓，足踝，對孕媽媽特別有幫助。
總結(jié)到，這里，大家可以發(fā)現(xiàn)瑜伽是對孕期非常好的。
如果擴展到呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，以及壓力釋放，瑜伽就更適合孕期訓(xùn)練了。
但前提是，要量力而行，需要強調(diào)第三點：
第三：輔助工具
就如上圖看到，椅子凳子桌子都是孕媽媽鍛煉時很好的輔助工具，孕期運動最重要的是安全，感覺力不能及的時候，要降階動作難度，就可以借助工具。不要強求身體。
謝謝你閱讀到這里，希望卡卡的回答可以幫助到大家！
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