男人這么練瑜伽不是娘！是帥炸了！別再說瑜伽男人是娘炮了！
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你�？礻P(guān)注學(xué)習(xí)一下哇
-Namaste-
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語錄：男性練瑜伽入門訣竅
隨著社會的競爭日趨激烈，男人們承受著種種壓力，他們對自己身體的健康狀況日益關(guān)注，越來越多的男人走進(jìn)了瑜伽世界。塑造出一個俊美、力、健康的男人原來也可以從瑜伽開始。
練過瑜伽的男人都會感嘆，瑜伽也是力量的。他們越來越發(fā)現(xiàn)，瑜伽帶給他們的不僅僅是提高身體的柔韌性，瑜伽更刺激著身體的每一部分，同時(shí)給他們的身心帶來良好的感受與快樂，讓自己對生活充滿了力量。
小密給大家?guī)淼牡谝粋�體式是舞王式，做這個體式讓我們肩胛骨得到完全的運(yùn)動，胸部得以完全的擴(kuò)張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
舞王式動作詳解：
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉(zhuǎn)。右肘、右肩膀也翻轉(zhuǎn)向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
6、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸
7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個姿勢
第二個是鍛煉手臂的體式，單手蛇式用雙臂的力量支撐身體，能鍛煉到手臂肱肌，緊實(shí)雙臂，讓手臂肌肉充滿彈性，另外，這個動作還能刺激到腋下淋巴，加速消耗手臂積存的水分和廢物。
單手蛇式動作詳解：
1、坐立，雙腿雙腳并攏伸直，雙手自然垂于體側(cè)，腰背挺直。
2、右腿曲起，右腿內(nèi)側(cè)措放在右大臂外側(cè)，使右腿不再受力。
3、吸氣，支起身體，左腿離開地面。然后，還原，做另一側(cè)練習(xí)。
雙手支撐起身體時(shí)注意平衡，并保持20～30秒，做另一側(cè)練習(xí)。上身可以微微前傾，更好地保持身體平衡。
單腿輪式動作詳解：
1、仰臥在墊子上，屈雙膝，大小腿90°
2、雙腳分開與胯同寬，大腳趾向下踩
3、反手，中指指向雙肩，掌根壓墊子
4、吸氣，雙手掌心向下對抗地板，恥骨向上提
5、上半身懸空，雙臂伸直，眼看雙手，胸腔推向遠(yuǎn)方
6、將雙腳向中間并攏一些，試著抬起一條腿向上，來到單腿的輪式
戰(zhàn)士三式中的第一式：此體式可以增強(qiáng)足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)身體肌肉耐力，增強(qiáng)意志力；舒緩髖部和肩部，擴(kuò)張胸腔；改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能；緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀。
動作詳解：
1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。
2、上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。
3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。
5、呼氣，兩手分開，自然放于體側(cè)。
6、換左側(cè)做同樣練習(xí)。
三角式是側(cè)向伸展的體式，可以鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉的力量，也是一個開髖體式，在向側(cè)伸展時(shí)，盡量保持脊柱伸展的形態(tài)，而不是讓脊柱去做側(cè)屈，同時(shí)髖部向外打開。
1、吸氣，雙手在胸前平屈，同時(shí)屈膝，雙腳向外跳開一腿長，手臂向兩側(cè)伸展，檢查兩腳位于手腕正下方，雙腳外緣與墊子外緣平行，腳底三點(diǎn)均勻受力；
2、右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上；骨盆轉(zhuǎn)正，朝向正前方；雙膝上提；兩大腿肌肉收緊；尾椎內(nèi)卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股溝展開；雙肩向后展開下沉，斜方肌放松，肱三頭肌收緊，兩肘關(guān)節(jié)窩朝上。
3、吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右平移；
4、呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
5、右肩向前推，左肩稍稍向后，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然延伸，頭部沒有掉落，微收下巴，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛順著左臂的方向向上看，如果身體的伸展度可以，下側(cè)手可以觸地，但放在小腿的外側(cè)，指尖觸地，讓手臂垂直于地面，同時(shí)重心不要下壓，保持均勻的呼吸。
6、收回時(shí)，吸氣，雙腿肌肉收緊，膝蓋上提，腳下三點(diǎn)用力下壓地面，手臂慢慢帶起上身；呼氣雙手兩邊落下，轉(zhuǎn)正腳趾。慢慢轉(zhuǎn)到另一側(cè)。
最后一個體式是手抓腳趾單腿站立式，平衡體式的要點(diǎn)就是控制核心。保持啟動腹部肌肉，眼睛專注，髖部穩(wěn)定。在這個體式當(dāng)中，站立的腿、骨盆和軀干都應(yīng)處于山式。不能為了讓腿上升而使身體其他部位從山式穩(wěn)定中喪失，特別是骨盆和髖關(guān)節(jié)。這個建議適用于當(dāng)你做一條腿在身體的前面或側(cè)面。（側(cè)向手抓大腳趾伸展。）剛開始時(shí)，花更多的時(shí)間在你的站立腿上。不要讓站立腿向外旋，雖然會趨向于外旋，但請保持面向正前方的墻，好像在山式當(dāng)中一樣。讓站立腿的大腿內(nèi)側(cè)上端強(qiáng)烈向后旋。
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
轉(zhuǎn)載請注明出處。
相關(guān)文章
精彩導(dǎo)讀
熱門資訊
關(guān)注我們
