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有些伽友們或許還在苦惱身體不夠有型，不夠柔軟，下邊小伽告訴你們怎樣的瑜伽才可以使你們的身體更加的柔軟。無論肢體再怎么僵硬的人，也能經(jīng)由安全的姿勢練習來增加靈活性，不過我們也需要有耐心，逐步增加伸展幅度，同時以緩慢適度的深呼吸來放松地完成動作。

時刻聽從身體的感受，一旦感覺姿勢變得極輕松舒適而沒有伸展感時，就試著在增加點伸展。如此溫和地增加身體的極限，緊繃的肌肉關節(jié)就能逐漸穩(wěn)步舒展，同時能避免因過度伸展而造成損傷。

那么就讓小伽來告訴你們這套有效的瑜伽體式吧！

體式一

這個動作看起來比較難其實做起來還是很簡單的哦

1.我們先準備兩條繩子因為的空中瑜伽手臂一定要使上力氣。我們先爪住一條繩子，然后雙腿在繩子上多繞幾圈以保持固定，左手抓住一根繩子身體往下就想仙女飛一樣。

2.雙腳保持緊繃，上身放松，手臂延伸。

3.保持均勻的呼吸，保持30秒。

體式二

跟小伽學習第二個動作吧，

1.一個動作只需要一根繩子就可以完成哦～繩子在左腿繞一圈然后繩子往上提，以免不固定產(chǎn)生傷害。

2.雙手拿住繩子，右腿成100℃腿部彎曲，上半身放松，手臂使力目視前方。

3.身體整個都是放空的，靜心，深呼吸，保持30秒。

體式三

練習這個動作個一字馬差不多，小伽感覺比一字馬還要難上一點。

1.我們在空中180度，就要借助一個小凳子。

2.繩子在腰上纏上一圈在從腳腕處纏一圈，雙手拿著兩個繩子，雙腳站在板凳上。

3.利用彈跳力在空中倒立，掛住一段時間，一段足以讓你的腿打開，在空中停滯，保持深呼吸，堅持一會，然后落地。

體式四

這個動作就比較難了需要很好的柔韌度哦

1.需要懸掛倒立在上邊

2.用繩子綁在雙腳的腳腕處

3.雙手從背后拉繩子，往上拉，一定要堅持住，在空沖保持平衡，保持20-30秒，保持呼吸均勻 下來就可以了。

體式五

練習這個動作你要有很好的腰腹力量,這是你保持平衡的關鍵.

1.技巧并不多,繩子纏在腰部和腿部，保持深呼吸，雙腿彎曲，倒掛，收腹。

2.肩臂打開身體垂直像下。

3.讓身體自然到掛，保持身體放松就可以了.

體式六

這個動作還是比較簡單的比較容易做

1.先挑起抓住繩子，右手抓住上方的繩子，左手抓住下方的。

2.抬頭挺胸，目視前方，雙腿交叉

3.保持平衡，呼吸要均勻，保持在30秒左右就可以了 需要較強的臂力

體式七

動作要領

1.這個需要兩根繩子，在腰部往上的位置繞兩圈，其中一根繩子在左臂繞一圈

2.雙腿卷起90度左右 腰部力量和臂力需要比較好

3.保持呼吸均勻，保持身體平衡，堅持20-25秒左右就可以了

溫馨小提示

開始空中瑜伽練習之前，大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。因為這兩部分的力量在練習空中瑜伽體式中起著尤為關鍵的作用。

手臂力量喚醒可以雙腿伸直平坐在地面，借助綢帶道具，雙手腕纏繞綢帶，用手臂和手腕的力量拉身體離地，做這個動作時，只有手臂手腕用力，身體其余部位放松。練習5-6次。如果手臂力量較弱的小伙伴，平時都可以在家通過舉啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來鍛煉手腕和手臂力量。