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我是瑜伽小隊(duì)長(zhǎng)，一個(gè)只做實(shí)用健身教程的小隊(duì)長(zhǎng)。

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拜日式是瑜伽的基礎(chǔ)，這里的兩個(gè)視頻是傳統(tǒng)拜日式的演示，一組是正常狀態(tài)下的傳統(tǒng)拜日式，一組是韻律傳統(tǒng)拜日式。

通常情況下，在拜日式被作為瑜伽練習(xí)前的熱身，當(dāng)然我覺(jué)得它不僅僅是熱身，更是瑜伽的基礎(chǔ)。

拜日式不是單一的一個(gè)“體式”，是由12個(gè)動(dòng)作組合而成。除傳統(tǒng)拜日式外，還有拜日式A、拜日式B，供你練習(xí)。在過(guò)程中，不要追求快速，而是要平緩的從一個(gè)體式過(guò)度到另一個(gè)體式，用呼吸作為冥想的焦點(diǎn)。

1、山式。手臂向上舉起，掌心合十。

2、呼氣前屈，吸氣拉伸脊柱。

3、呼氣，雙腳向后跳至板式，四柱支撐。

4、吸氣，手臂撐身體進(jìn)入上犬式。

5、呼氣，髖部上提進(jìn)行下犬。

6、重新回到板，至鱷魚(yú)式。

7、吸氣，胸部上提上犬。

8、呼氣，提髖向上回到下犬。

9、雙腳走或者跳回雙手之間，來(lái)到前屈，延展脊柱。

10、呼氣前屈。

11、吸氣，手臂帶身體直立，雙手舉過(guò)頭頂。

12、回到山式。

幾次調(diào)息之后，可以繼續(xù)進(jìn)行拜日式的練習(xí)，作為熱身的話，可以做3-5次，你的身體會(huì)逐步熱起來(lái)，為后面的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

從這幾個(gè)步驟來(lái)看，每個(gè)動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，但真想練好其實(shí)非常難的。但就山式來(lái)說(shuō)，需要雙腳并攏，雙腿伸直，肩部向下向后打開(kāi)，擴(kuò)展胸腔。

慢慢跟著視頻觀察體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作，你就會(huì)感受到拜日式的魅力。