“懷孕了不老老實實在家待著”
對，這就是平凡的你
上周日，有伽人后臺留言：懷孕期間能不能做瑜伽？
伽人們好事連連，恭喜恭喜O(∩_∩)O
對于每一位孕媽咪來說，沒有比寶寶更重要的了(*^__^*) 每一位孕媽對肚子里的寶寶都抱有很高的期望，既希望他（她）能夠健康成長，又希望他（她）能夠聰明靈巧。所以Yoga姐完全能理解每一位孕媽對孕期運動慎之又慎的態(tài)度。
那么到底孕期能不能進行運動健身呢？
我們先看看最近網(wǎng)上流傳甚廣的“一個孕婦的奧運”：
▲杠鈴
▲甩大繩
▲平板支撐
這是姚晨的二胎，說起孕期健身的初衷，她曾坦言：
“懷一胎時，沒有堅持運動，在生產(chǎn)后花了很多時間恢復(fù)，現(xiàn)在二胎有了經(jīng)驗，選擇健身，一方面是希望成為一個美麗的媽媽，最重要的，是希望成為健康的媽媽，給寶寶一個健康的身體，產(chǎn)后可以很快恢復(fù)，好好照顧寶寶�！�
如今的姚晨被稱為“最美孕婦”，吳京太太謝楠都對她佩服地五體投地。
無獨有偶。
在戰(zhàn)斗民族俄羅斯，有位叫OlgaLarintseva的孕婦，最近也在社交平臺上Po出她的孕期瑜伽照片：
▲水中單臂側(cè)身支撐式
▲雙臂支撐
作為8年的資深瑜伽愛好者，Olga不但自己習(xí)練瑜伽，還帶著老公德米特里和兒子斯維亞托斯拉夫一起加入。
▲烏鴉式
▲下犬式
▲雙人瑜伽
身為孕媽，堅持健身習(xí)練瑜伽的她們看起來是如此彪悍，實在是令太多人自慚形穢了。
其實，孕婦瑜伽不同于普通瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心。孕期適當(dāng)習(xí)練瑜伽，既可以保持體形，也有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，還有利于胎兒的成長發(fā)育，簡直是一舉多得的事情。
孕期不同階段適宜的運動
姚晨教練曾提醒：孕婦健身針對不同的孕婦有不同的方式，每個孕婦的體質(zhì)不同，一定要和了解孕婦健身的專業(yè)教練溝通，制定符合個人狀況的運動方案，適當(dāng)運動。
孕早期
由于胎兒尚處于不穩(wěn)定階段，孕媽咪也深受早孕反應(yīng)折磨，因此此階段運動特點就是“慢”，醫(yī)生推薦的運動多是散步、廣播操。
注意：廣播操不可跳躍，慢慢來。
孕中期
該階段胎兒穩(wěn)定，孕媽咪活動相對靈活，此階段運動特點就是“輕”，瑜伽健身操、游泳、慢舞都可以適當(dāng)進行了。
注意：運動時間、運動量都由孕婦自我掌握，舒適為宜。
孕后期
胎兒不斷發(fā)育，孕媽咪處于大腹便便狀態(tài)，該階段運動就一個“緩”字，醫(yī)生也建議多做些擴展運動，加強盆底、腿部、臂部肌肉訓(xùn)練，為分娩做好準(zhǔn)備。
注意：運動期間，孕媽咪若感覺頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞，要立即停止運動。
那么，什么是“適當(dāng)”運動呢？
以孕婦瑜伽為例，遵循以下4點即可。
1控制瑜伽習(xí)練次數(shù)
瑜伽習(xí)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，一般以2-3次/周為宜，規(guī)律習(xí)練最好。
2控制瑜伽習(xí)練強度
孕期運動強度不能太大，否則會傷到寶寶，也不能太小，否則起不到習(xí)練作用，最佳的強度應(yīng)以孕媽的心率和說話來判斷。
孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續(xù)不喘氣說話，那么說明訓(xùn)練是相對合適的。
3控制瑜伽習(xí)練時間
每次瑜伽的習(xí)練時間都不易超過半小時，控制在15-30min最好，既能改善自身與胎兒健康，也不會對身體造成壓力。
4可習(xí)練的瑜伽體式
↓↓↓
孕期苦短
何不性感
懷孕并不是偷懶的理由
為了做一位性感美麗的孕媽
為了擁有一個健康可愛的寶寶
一起瑜伽吧
轉(zhuǎn)載請注明出處。
相關(guān)文章
精彩導(dǎo)讀
熱門資訊
關(guān)注我們
