瑜伽常問四大問題回答 1.每天練習多長時間比較好？ 每周應該練習幾次？ 其實一次標準到位的練習勝過多次的隨意練習。因為每一個體式會依據(jù)每個人的身體條件的不同的標準不一樣。我們更應該逐漸學會更關注正在練習的體式。 為什么這樣練習？在練習什么？如何正確的去練習？對一個初學者來說，體式的質(zhì)量比保持體式的時長更為重要。 舉幾個體式的例子來說明： 每個體式的保持時間不應該超過20--30秒。但是在支撐頭倒立和支撐肩倒立，犁式，雙腿背部伸展，坐姿和放松的姿勢時應該保持3---5分鐘。最好重復體式2-3次（除了頭倒立）。 建議初學者練習的時間應該在（45--50分鐘左右）或者根據(jù)自己的身體條件來練習 例如比較虛弱缺乏力量的人可以從每周練習一次開始，然后每周兩次，接下來隔天一次。當你習慣了這個練習的過程后就可以每天規(guī)律的練習了。在練習體式時：不要有思想上有壓力，要以輕松自由的心態(tài)開始契入練習。所以最好能在有經(jīng)驗的教練或者教師的指導下，有針對性地選擇自己力所能及練習開始。讓瑜伽的練習成為一種享受而不是負擔。 2.老師教的動作我都做不到位，距離標準動作太遠了？ 對于初練者，體式的精準并不是非常重要的，因為在這個階段他對于自己身體的靈活性，柔韌性和平衡能力的把握還受到一定的限制。大多初學者的身體相對比較僵硬，對自己身體的控制力不足，更談不上深層肌肉的的啟動了 所以初學者只要能做到自己的極限且舒適的感覺就好。再通過長期的練習循序漸進的提高標準。反之，過多的精準的動作反而會讓初學者失去興趣，進入疲憊；更談不上思想心靈層次。但是，經(jīng)過長期的練習，你的練習體式也會漸入佳境，當然你的思想也會隨之受到洗禮。 3.第一次瑜伽練習的時候身體很舒服。第二天渾身酸困，那我休息/還是繼續(xù)練習？ 這個也是大多數(shù)初學者問的最多的問題。因為任何運動都可能出現(xiàn)遲發(fā)型的肌肉酸痛，即在運動后數(shù)小時，甚至24小時左右以后才會出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象。 練習瑜伽初期，身體的活動方式和以前會有很多不同，所以剛開始練習瑜伽時身體的酸困感會很強烈。通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)型肌肉酸痛的原因： 可能是因為劇烈運動過后，細胞之間、肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎（無菌炎癥）。也可能是無氧運動使乳酸堆積所致。當然如果對于長期不運動或者運動量過大，超出負荷的練習也會導致肌肉酸痛。如果酸痛的很嚴重練習者可以休息一天，也可以通過冰敷或者按摩的方式緩解。如果酸痛在自己能承受的范圍內(nèi)，最好能堅持練習，這樣經(jīng)過一周左右的練習，身體就會適應瑜伽，酸痛的感覺也會越來越輕，直至最后可以全然的享受瑜伽。 4.瑜伽練習后多久可以進食？ 練習瑜伽最適合空腹練習。飯后3-4小時，飲用流體食物后半小時左右練習為佳。瑜伽練習結束一個小時后方可進食，練習后不宜馬上進餐（因為當我們在練習時，體內(nèi)的氣血都在肌肉和骨骼里，消化系統(tǒng)沒有做好消化的準備，所以瑜伽后馬上進食很容易導致胃部的不適。另外人體存在著三個能量庫。第一個在我們的肩臂，第二個在我們的上腹部，第三個在我們的下腹部、臀部。這三個部位也是我們經(jīng)常發(fā)胖的地方。在我們空腹運動的時候這些能量庫打開，供應能量，消耗這些地方的脂肪。而能量庫的閉合需要2-3個小時。如果我們在能量庫還沒有閉合的狀態(tài)下補充食物，新的能量又來了，這時倉庫門開著，這些能量就又進入了能量庫，剛才消耗掉的又給補充回來了。這也是運動過后進食比較容易發(fā)胖的原因。所以最好是在能量庫即將關閉的時候進食。） 如果還有要問的、了解的可能還很多，可以在下面跟帖回復提問，我們會盡心為各位同學解答。
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