你為什么要練習(xí)瑜伽？有一部分人會(huì)說因?yàn)榻?jīng)常腰痛，醫(yī)生建議練練瑜伽。但是又有人會(huì)因?yàn)殚_始練習(xí)瑜伽之后腰更痛了，或者開始腰痛了，這是為什么呢？難道練習(xí)瑜伽受傷了嗎？
什么樣的練習(xí)會(huì)讓腰痛？
瑜伽里面有很多體式做得對(duì)可以緩解腰痛，做得不對(duì)就會(huì)讓腰
痛的問題更嚴(yán)重。所以你要留心聽了哦。
比如我們經(jīng)常會(huì)說的一個(gè)體式——前屈式。如果是弓著腰去做的，別說想要手落地了，就連腿能不能舒服的保持著都是個(gè)問題。而且還會(huì)引發(fā)腰椎上的各種問題。我們都知道腰間盤突出的人很忌諱去做一些弓著腰的動(dòng)作，這會(huì)讓腰間盤突出的問題嚴(yán)重。為了避免腰部周圍肌肉的勞損，需要用更好的方式去練習(xí)，讓腰椎減少用力。無論是從髖關(guān)節(jié)開始屈曲也好，加上輔助工具也好，都沒有大問題，只是說適合不適合而已。我們可以試著在手落地之后適當(dāng)?shù)膶⑸眢w的前側(cè)拉長(zhǎng)，尤其是肚皮的部分，給腰椎適當(dāng)?shù)目臻g，然后保持這個(gè)伸展感進(jìn)入完整地前屈。
第二個(gè)容易出問題的體式就是后彎類體式，比如蛇式，上犬等等。脊柱不夠靈活，髖關(guān)節(jié)也比較緊張就容易擠壓腰部，讓腰椎周圍的肌肉變得緊張。就好比站姿的時(shí)候塌腰站著，時(shí)間久了或者走時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺腰不舒服，這是因?yàn)檠砍袚?dān)了太多不必要的壓力。我們需要做的就是保持肚皮的伸展，可以嘗試在手下面加兩塊，或者屈著手肘做，這樣身體會(huì)更舒服。
最后也是我之前說過的扭轉(zhuǎn)類體式，尤其是坐姿類的扭轉(zhuǎn)。腰椎間盤在腰椎彎曲加扭轉(zhuǎn)的位置上是最危險(xiǎn)的。因?yàn)楹苋菀鬃屖艿綌D壓的椎間盤變質(zhì)，另到里面的髓核沖出來擠壓到神經(jīng)引發(fā)“腰脫”。因此正確的扭轉(zhuǎn)很重要，需要將脊柱先放在中立位，跟著保持脊柱的伸展感然后進(jìn)入扭轉(zhuǎn)，保持的時(shí)候不會(huì)覺得脊柱周圍的肌肉緊張不舒服，而是會(huì)感覺腰背部有放松。
上述問題其實(shí)看似復(fù)雜，好像很多體式都不能做了，其實(shí)不是哦。這些問題的根只有一個(gè)那就是空間的喪失。
如何正確練習(xí)
我們所說的空間在這里就是指椎體與椎體之間合理且安全的距離。很多腰椎類問題基本上是因?yàn)榭臻g喪失了。而我們的練習(xí)是需要重新建立這個(gè)空間，釋放壓力�；氐缴厦娴睦赢�(dāng)中，前屈類體式腰痛是因?yàn)檫^度使用腰部，導(dǎo)致原有的腰曲失去了，后彎類體式使得腰曲加深，扭轉(zhuǎn)類體式腰曲失去之后強(qiáng)烈擠壓導(dǎo)致纖維環(huán)破裂。比如醫(yī)生建議腰脫的人臥床就是希望腰椎的空間不再消失，通過吸收身體里的液體重建椎體與椎體之間的空間。
那么我們的練習(xí)也就是需要建立合理的空間，可是你可能要問，空間只是一個(gè)概念，我看不著，我怎么建立呢？這就需要我們對(duì)身體的感知能力。在你練習(xí)的時(shí)候如果身體的位置不對(duì)會(huì)產(chǎn)生一些不舒服的感覺，而你能不能感覺得到就要看你對(duì)自己身體的感知能力強(qiáng)不強(qiáng)了，而這也是瑜伽的練習(xí)會(huì)給你帶來的技能。
所以瑜伽的習(xí)練并非練的身體有多完美，體式有多么無懈可擊，而是需要訓(xùn)練你的頭腦，忽略表象。
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