小伽語錄：美的正，不如美的巧！
肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，在生活中運(yùn)用最為頻繁，關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發(fā)生慢性勞損。
輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動(dòng)作受限，影響個(gè)人的氣質(zhì)和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動(dòng)不便等。
所以，開肩對(duì)于保護(hù)自身健康來說，至關(guān)重要。
馬里琪式變體
馬里奇式變體是一個(gè)在我們練習(xí)瑜伽過程當(dāng)中不常遇到的動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作卻能夠幫助人活躍體血。這一個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)身體的伸展感，尤其是可以伸展腰部和背部，促進(jìn)背部身體血液的流通。而且這個(gè)瑜伽可以抱著自己，讓自己在寒冷的冬天感覺到一絲溫暖。
嬰兒式變式
嬰兒式變式是瑜伽練習(xí)過程中的一種最簡單，也是最容易的一種姿勢(shì)。這一個(gè)姿勢(shì)也可以將自己裹成一團(tuán)使自己抱住自己。這個(gè)姿勢(shì)雖然看起來簡單，卻對(duì)身體柔韌性的考驗(yàn)非常大，尤其是將頭部貼在地面上這一個(gè)動(dòng)作對(duì)胯部韌帶要求非常高，只有韌性夠好，才能夠?qū)⑸眢w裹成像嬰兒時(shí)便是一般，讓自己在寒冷的冬天抱住自己。
橋式變式
這是一個(gè)伸展腰部緩解肌肉疼痛的動(dòng)作，而且可以鍛煉腿部肌肉，強(qiáng)身健體。這一個(gè)動(dòng)作不僅僅可以簡單的伸展肌肉，而且可以鍛煉手部肌肉以及按摩背部等各種各樣的功能，在冬天里面練習(xí)這種動(dòng)作，可以活躍背部血液，幫助你抵御寒冷的冬天。
騎馬式變式
這個(gè)動(dòng)作在瑜伽練習(xí)的當(dāng)中，是一個(gè)比較簡單的動(dòng)作。騎馬式變式可以改善腹部活動(dòng)，按摩腹部，加強(qiáng)兩腿之間的平衡力，增加脊椎的伸展性，鍛煉脊柱，減少脊柱疼痛等。
船式變式
船式變式依靠身體的坐骨和尾骨來支撐著的一個(gè)動(dòng)作。練習(xí)這一個(gè)動(dòng)作比練習(xí)船式的要求更低一些，因?yàn)榫毩?xí)船式的時(shí)候沒有支撐點(diǎn)，但是這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候雙手可以在地面上找到一個(gè)支撐點(diǎn)，來支撐著自己的身體。這個(gè)動(dòng)作還有助于幫助人們消除腹部肌肉，按摩腹部，尤其適合坐骨神經(jīng)痛的人練習(xí)。
展臂式
展臂式會(huì)使得人們?cè)阱憻挼倪^程中鍛煉手臂肌肉，不會(huì)讓肌肉變得松松垮垮的。這一個(gè)動(dòng)作會(huì)讓人有種擁抱大自然的感覺，體驗(yàn)到大自然給我們帶來的美好的一切。
手倒立式
手倒立式是一個(gè)非常考驗(yàn)手臂力量的動(dòng)作，在練習(xí)的過程中，需要手臂支撐身體重量。這一個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助人鍛煉手臂，肌肉縮小手臂上的贅肉。
我們?cè)诤涞亩炀毩?xí)瑜伽的目的就是為了活躍血液，讓身體變得更加溫暖。
今日話題：這個(gè)冬天你有想好練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作嗎？
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