在這個(gè)提問(wèn)當(dāng)中，有好幾個(gè)重要的點(diǎn)與訓(xùn)練的結(jié)果相關(guān)聯(lián)，比如“半個(gè)月”、“體重不變”、“腿粗”...分別為大家解釋?zhuān)?/p>
“半個(gè)月”，運(yùn)動(dòng)半個(gè)月的時(shí)間就夠了嗎？半個(gè)月體重不變太正常了！撇開(kāi)運(yùn)動(dòng)方式和身體成分的關(guān)聯(lián)不說(shuō)，半個(gè)月時(shí)間真的太短，尤其是對(duì)于那些沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)...
千萬(wàn)不要迷信“極速”減脂這件事，極速減脂不科學(xué)！想要達(dá)到極速減脂的效果，要么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要特別大，要么對(duì)熱量進(jìn)行嚴(yán)格控制，要么減掉的只是水分而不是脂肪；如果...運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大，身體會(huì)吃不消，傷病風(fēng)險(xiǎn)增加，疲勞難以恢復(fù)，免疫力下降；如果...嚴(yán)格控制熱量尤其是碳水，訓(xùn)練停止后恢復(fù)飲食很容易反彈，不恢復(fù)又影響體質(zhì)，如果減掉的是水分，反彈得更厲害！
“體重不變”，我反復(fù)的強(qiáng)調(diào)過(guò)，不要以體重作為衡量訓(xùn)練效果的參考！體重減少，不一定是脂肪減少，也有可能是排掉了身體的水分...體重增加，也不一定是運(yùn)動(dòng)沒(méi)效果或者增加了脂肪，可能是你身體的肌肉含量也增加了，要知道同體積的肌肉和脂肪相比，肌肉是脂肪重量的4倍；對(duì)于大部分兼顧有氧和無(wú)氧訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，往往都會(huì)出現(xiàn)脂肪減少，肌肉增加，體重不變甚至還增加的情況，這是好事！建議訓(xùn)練者以體脂率，或者記錄自己的關(guān)鍵部位的圍度來(lái)判斷訓(xùn)練效果！
“腿粗”腿粗這件事女生都擔(dān)心，我有話(huà)要說(shuō)... 首先，腿粗有那么不好嗎？太粗當(dāng)然是不好，但是腿太細(xì)也沒(méi)有那么好吧，有不少女生站直之后大腿中間有幾厘米的縫，看上去也并不好看嘛！我覺(jué)得女生也應(yīng)該有一些腿部線(xiàn)條比較好看...當(dāng)然，小腿還是不要讓它變粗了！其次，腿粗這件事在訓(xùn)練后也可能是假象，很多人認(rèn)為的腿變粗可能不是真的，而是訓(xùn)練后腿部發(fā)酸發(fā)脹的感覺(jué)，適當(dāng)?shù)陌茨π菹⒕蜁?huì)消失，我建議還是記錄尺寸比較客觀(guān)；最后，擔(dān)心腿粗的姑娘們訓(xùn)練建議，害怕腿粗就盡量避免需要腿發(fā)力的強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如力量訓(xùn)練和需要快速發(fā)力的有氧運(yùn)動(dòng)...訓(xùn)練后記得一定要拉伸，拉伸可以緩解疲勞，也可以拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條，一舉兩得！
以上就是我的建議，歡迎大家補(bǔ)充！
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