太極拳和瑜伽都是生活中常見養(yǎng)生運動。選擇適宜的運動，長期堅持下去，對人們的健康大有益處。下面分析下太極拳和瑜伽對身體的養(yǎng)生效果！
瑜伽與太極拳對循環(huán)系統(tǒng)的影響
瑜伽和太極拳是一種以“有氧代謝”供能為特點的運動。運動量適中，強度較小，多病者更適宜，供氧充足，為人體的正常生理機能提供了可靠保證。它能加強血液淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
瑜伽與太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
瑜伽呼吸一般分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合而成的完全式呼吸，肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏張縮。瑜伽要求學(xué)生采用“氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的調(diào)息法，是動作與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來，能增加肺通氣量，增大肺活量。太極拳講究順其自然，“自然呼吸”、“氣沉丹田”和以“橫膈式呼吸”為主，無疑會對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，達到“吐故納新”，促進新陳代謝的效果。瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓動作，加快了全身的血液循環(huán)，身體的氧耗量明顯增加，改變了心輸出量和心搏量，進而使靜息心率下降，平靜時心率下降。呼吸跟動作的和諧配合及呼吸法的運用，可以很好地鍛煉心肺功能。常練太極拳，對保持肺組織的彈性、胸廓活動度、肺的通氣功能及二氧化碳新陳代謝功能都有很好的影響。
瑜伽和太極拳對消化系統(tǒng)的影響
經(jīng)常練習(xí)瑜伽和太極拳對于改善消化器官的功能有著比較顯著的效用。瑜伽和太極拳呼吸時的“氣沉丹田”，動作時“腰為主宰”，既提高了通氣能力，又通過負壓有節(jié)律的改變，加強了胃、腸的蠕動，對肝臟、胃腸起到了自我“按摩”作用；改善了消化道的血液循環(huán)，加強了消化液的分泌和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增進了消化機能，防止便秘和神經(jīng)性的腹瀉等疾病。
瑜伽和太極拳對運動系統(tǒng)的影響
練習(xí)瑜伽和太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，瑜伽的練習(xí)主要是以脊柱的水平運動為主，能夠很好地伸展全身的肌肉，活動各個關(guān)節(jié)，舒展筋骨，塑造強健和柔軟的身體，從而使全身都充滿無限的能量。太極拳的練習(xí)要求“含胸松腰拔背”、“腰脊為第一主宰”，全身進行統(tǒng)一的整體活動，尤其是要左、右同時進行協(xié)調(diào)運動，講究上下相隨，動作對稱，保持平衡。常練太極拳對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。
瑜伽和太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
瑜伽的特殊呼吸有助于促進人體的新陳代謝，增加血紅蛋白的生成，促進人體血液循環(huán)，養(yǎng)護人的五臟六腑。比如：側(cè)犁的姿勢、眼鏡蛇的姿勢。練習(xí)是配合均勻的呼吸，可以幫助清除腸子里含有毒素的廢物，促進排毒，淡化臉部色斑，倒置腹部器官，預(yù)防及治療子宮下垂，幫助消除便秘，從而促進身體的新陳代謝。
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